Δούλεψε Ήρεμα, Όχι Βιαστικά

Η σύγχρονη εργασιακή κουλτούρα μάς έχει πείσει ότι η συνεχής ένταση, η πίεση και η διαρκής απασχόληση αποτελούν σημάδια επιτυχίας. Όσο πιο πολυάσχολοι είμαστε, τόσο πιο παραγωγικοί θεωρούμαστε. Κι όμως, ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η πραγματική δημιουργικότητα, η ανθεκτικότητα και η ουσιαστική απόδοση γεννιούνται μέσα από την ηρεμία και όχι μέσα από τον πανικό.

Η ήρεμη εργασία δεν σημαίνει αδιαφορία ή έλλειψη φιλοδοξίας. Σημαίνει να εργαζόμαστε με πρόθεση, καθαρότητα και συγκέντρωση, χωρίς να παρασυρόμαστε από τον διαρκή θόρυβο των ειδοποιήσεων, των απαιτήσεων και της εσωτερικής πίεσης να προλάβουμε τα πάντα.

Η ψευδαίσθηση της διαρκούς βιασύνης

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους ήδη εξαντλημένοι. Ανοίγουν υπολογιστές, απαντούν σε μηνύματα, πηδούν από εργασία σε εργασία και αισθάνονται ότι πρέπει να αποδείξουν διαρκώς την αξία τους μέσα από την παραγωγικότητα.

Αυτή η κατάσταση δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο:

• Περισσότερη βιασύνη.
• Περισσότερο άγχος.
• Μικρότερη συγκέντρωση.
• Αυξημένα λάθη.
• Συναισθηματική εξάντληση.

Το αποτέλεσμα είναι να δουλεύουμε περισσότερο αλλά να αποδίδουμε λιγότερο.

Η ήρεμη εργασία προτείνει μια διαφορετική φιλοσοφία: να κάνουμε λιγότερα πράγματα ταυτόχρονα, αλλά να τα κάνουμε καλύτερα και με μεγαλύτερη παρουσία.

Τι σημαίνει πραγματικά να εργάζεσαι ήρεμα

Η ήρεμη εργασία δεν αφορά τον ρυθμό, αλλά την εσωτερική κατάσταση.

Ένας άνθρωπος μπορεί να εργάζεται πολλές ώρες και να παραμένει ήρεμος. Κάποιος άλλος μπορεί να εργάζεται λίγες ώρες αλλά να βρίσκεται σε συνεχή ένταση.

Η διαφορά βρίσκεται στην πρόθεση.

Η ήρεμη εργασία χαρακτηρίζεται από:

• Συνειδητή επιλογή προτεραιοτήτων.
• Εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά.
• Αποδοχή ότι δεν μπορούν να γίνουν όλα άμεσα.
• Διαλείμματα που επιτρέπουν στο μυαλό να ανανεωθεί.
• Σεβασμό προς τα φυσικά όρια του σώματος και του νου.

Οι νευροεπιστήμονες επισημαίνουν ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί αποτελεσματικότερα όταν δεν μεταπηδά συνεχώς ανάμεσα σε διαφορετικές εργασίες. Η πολυδιεργασία αυξάνει το γνωστικό φορτίο και μειώνει τη δημιουργικότητα και τη μνήμη εργασίας.

Ξεκίνα τη μέρα με μια μικρή παύση

Πριν βουτήξεις στις υποχρεώσεις, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να σταθείς στο κατώφλι της ημέρας.

Πιες τον καφέ σου χωρίς οθόνες.

Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

«Ποιο είναι το πιο ουσιαστικό πράγμα που χρειάζεται να ολοκληρώσω σήμερα;»

Αυτή η απλή πρακτική αλλάζει ολόκληρο τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε την εργασία. Αντί να αντιδρούμε συνεχώς στις απαιτήσεις των άλλων, ανακτούμε την αίσθηση της κατεύθυνσης και του ελέγχου.

Διάλεξε μία σημαντική εργασία

Η σύγχρονη κουλτούρα μάς έχει εκπαιδεύσει να διασπάμε την προσοχή μας.

Όμως οι σημαντικότερες ιδέες, τα καλύτερα έργα και οι πιο δημιουργικές λύσεις προκύπτουν όταν αφιερώνουμε αδιάσπαστο χρόνο σε μία μόνο δραστηριότητα.

Αναγνώρισε ποια εργασία έχει πραγματική αξία και προστάτευσέ την.

Κλείσε τις ειδοποιήσεις.

Απομάκρυνε τους περισπασμούς.

Επίτρεψε στον εαυτό σου να βυθιστεί σε αυτό που κάνει.

Η βαθιά συγκέντρωση δεν είναι πολυτέλεια· είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ουσιαστική παραγωγικότητα.

Δημιούργησε μικρές τελετουργίες ηρεμίας

Οι μικρές επαναλαμβανόμενες συνήθειες λειτουργούν σαν άγκυρες μέσα στην ημέρα.

Μπορεί να είναι:

• Μια σύντομη βόλτα.
• Ένα φλιτζάνι τσάι που απολαμβάνεις αργά.
• Μερικές συνειδητές αναπνοές.
• Λίγες διατάσεις.
• Δύο λεπτά σιωπής πριν από ένα σημαντικό έργο.

Οι τελετουργίες αυτές βοηθούν το νευρικό σύστημα να μεταβαίνει από την ένταση στην παρουσία και από την υπερένταση στη δημιουργικότητα.

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Συχνά, οι μικρές καθημερινές παύσεις έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη.

Σταμάτα να αντιμετωπίζεις την ξεκούραση ως ανταμοιβή

Πολλοί πιστεύουν ότι δικαιούνται να ξεκουραστούν μόνο αφού ολοκληρώσουν τα πάντα.

Το πρόβλημα είναι ότι τα πάντα δεν ολοκληρώνονται ποτέ.

Υπάρχει πάντα άλλο ένα email, μια ακόμη υποχρέωση, ένας νέος στόχος.

Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια ούτε ανταμοιβή για τους παραγωγικούς ανθρώπους. Είναι βασική προϋπόθεση για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Οι σύντομες παύσεις μέσα στη διάρκεια της ημέρας:

• Μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
• Ενισχύουν τη συγκέντρωση.
• Βελτιώνουν τη λήψη αποφάσεων.
• Προλαμβάνουν την επαγγελματική εξουθένωση.

Αποδέξου ότι δεν χρειάζεται να γίνουν όλα σήμερα

Ένα από τα μεγαλύτερα βάρη που κουβαλάμε είναι η αίσθηση του επείγοντος.

Νιώθουμε ότι κάθε εργασία απαιτεί άμεση ανταπόκριση.

Στην πραγματικότητα, ελάχιστα πράγματα είναι πραγματικά επείγοντα.

Η ηρεμία γεννιέται όταν αποδεχόμαστε ότι:

• Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα.
• Δεν χρειάζεται να απαντήσουμε αμέσως σε όλα.
• Δεν είναι απαραίτητο να είμαστε διαρκώς διαθέσιμοι.
• Η ποιότητα υπερέχει της ταχύτητας.

Η αποδοχή των ορίων μας δεν αποτελεί αδυναμία. Είναι μορφή σοφίας.

Η ενσυνειδητότητα μέσα στην εργασία

Η ενσυνειδητότητα δεν περιορίζεται στον διαλογισμό.

Μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε στιγμή της καθημερινότητας:

• Στον τρόπο που πληκτρολογούμε.
• Στον τρόπο που ακούμε έναν συνεργάτη.
• Στην προσοχή με την οποία διαβάζουμε ένα κείμενο.
• Στον τρόπο που ολοκληρώνουμε μία εργασία πριν ξεκινήσουμε την επόμενη.

Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα συνειδητής παρουσίας μπορούν να μειώσουν την ψυχική κόπωση και να ενισχύσουν την αίσθηση ελέγχου και γαλήνης.

Η ήρεμη εργασία είναι μια νέα μορφή επιτυχίας

Ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση της εποχής μας δεν είναι να εργαζόμαστε περισσότερο, αλλά να εργαζόμαστε σοφότερα.

Η πραγματική επιτυχία δεν μετριέται μόνο από όσα παράγουμε, αλλά και από τον τρόπο με τον οποίο ζούμε όσο τα δημιουργούμε.

Να μπορείς να ολοκληρώνεις το έργο σου χωρίς να χάνεις την ψυχική σου ισορροπία.

Να διατηρείς την ενέργειά σου.

Να επιστρέφεις στο σπίτι με καθαρό μυαλό και όχι με εξάντληση.

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό επίτευγμα του σύγχρονου ανθρώπου.

Η ήρεμη εργασία δεν είναι μια τεχνική παραγωγικότητας αλλά μια διαφορετική στάση ζωής. Μας υπενθυμίζει ότι η δημιουργικότητα, η αποτελεσματικότητα και η ευεξία δεν ανθίζουν μέσα στη βιασύνη, αλλά μέσα στην παρουσία και την εσωτερική γαλήνη.

Όταν σταματάμε να κυνηγάμε διαρκώς τον χρόνο, ανακαλύπτουμε ότι μπορούμε να κάνουμε σημαντικότερα πράγματα, με μεγαλύτερη ποιότητα και λιγότερη ψυχική φθορά. Η αληθινή δύναμη δεν βρίσκεται στην ένταση, αλλά στην ικανότητα να παραμένουμε ήρεμοι ακόμη και μέσα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…