Μήπως δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στο 24ωρο ή νιώθετε εξάντληση και λιγοστά επίπεδα ενέργειας; Η απώλεια περισσότερου από το …
Δεν πίνετε νερό; Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι το καλοκαίρι
Δυσκολεύεσαι να πίνεις νερό; Δεν είσαι μόνη.
Το καλοκαίρι, η ανάγκη για ενυδάτωση αυξάνεται — αλλά πόσοι από εμάς πίνουμε πραγματικά αρκετό νερό; Η ζέστη, η εφίδρωση και ο έντονος ρυθμός της ημέρας οδηγούν σε αφυδάτωση χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Αν το νερό σού φαίνεται βαρετό ή απλώς το ξεχνάς, μην ανησυχείς. Υπάρχουν εύκολοι, έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο και να νιώθεις γεμάτη ενέργεια.
- Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Δεν ενυδατώνεσαι μόνο πίνοντας — τρώγοντας μπορείς εξίσου καλά. Προτίμησε:
- Καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα
- Αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι
- Ζελέ χωρίς ζάχαρη με βάση το νερό
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν έως και 90% νερό, ενώ προσφέρουν βιταμίνες και ηλεκτρολύτες.
- Νερό με γεύση (χωρίς θερμίδες)
Αν το σκέτο νερό δε σου αρέσει, πρόσθεσε φυσική γεύση:
- Φέτες λεμονιού, αγγουριού ή δυόσμου
- Κατεψυγμένα φρούτα αντί για παγάκια
- Μια σταγόνα φυσικό εκχύλισμα βανίλιας ή μέντας
Έτσι κάνεις το νερό πιο απολαυστικό και πίνεις περισσότερο, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
- Ρόφημα ηλεκτρολυτών – με μέτρο
Οι ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) είναι σημαντικοί όταν ιδρώνεις πολύ. Εάν δεν πίνεις πολύ νερό αλλά κινείσαι πολύ μέσα στη ζέστη, ένα ελαφρύ ποτό με ηλεκτρολύτες ή ισοτονικό ρόφημα (χωρίς ζάχαρη) μπορεί να σε βοηθήσει.
Προσοχή όμως: όχι σε υπερβολή και όχι αντί του νερού.
- Υπενθυμίσεις και εφαρμογές ενυδάτωσης
Αν απλώς το ξεχνάς, χρησιμοποίησε:
- App υπενθύμισης ενυδάτωσης (π.χ. Water Reminder)
- Ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που μετράει ποσότητες
- Post-it στο ψυγείο ή στην οθόνη του υπολογιστή σου
Μικρά καθημερινά tricks που δημιουργούν ρουτίνα.
- Φτιάξε “ρουτίνα νερού” με συγκεκριμένες ώρες
- Ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσεις
- Ένα πριν από κάθε γεύμα
- Ένα το απόγευμα, αντί για καφέ
- Ένα πριν κοιμηθείς (μικρή ποσότητα)
Έτσι ενυδατώνεσαι σταθερά μέσα στη μέρα — χωρίς να το σκέφτεσαι.
