Cross training – Διασκεδάζω και γυμνάζομαι!
“Ο Φλεβάρης και αν φλεβίσει καλοκαίρι θα μυρίσει”, έλεγαν οι παππούδες και είχαν απόλυτο δίκιο. Ήρθε όμως Μάρτιος και οι παραλίες άρχισαν να μας φωνάζουν ήδη. Οι συλλογές ” Άνοιξη-Καλοκαίρι 2016″ έχουν κατακλύσει όλες τις βιτρίνες και έχεις επιλέξει το μαγιό που θα βάλεις στις καλοκαιρινές σου εξορμήσεις. Έχεις αποφασίσει που θα κάνεις τα πρώτα solarium και το κεφάλαιο αποτρίχωση για φέτος έχει κλείσει.
Υπάρχει όμως ένα μικρό θεματάκι, που δεν έχει λυθεί ακόμα. Οι σοκολάτες και τα κέικ του χειμώνα έχουν φωλιάσει για τα καλά στους μηρούς και τους γλουτούς σου. Είναι τόσο απολαυστικά όμως, πώς να αντισταθείς;
Να μην αντισταθείς!
Cross training λέγεται η λύση στο πρόβλημα σου. Είναι μία μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει ασκήσεις και κινήσεις που προέρχονται από διάφορα αθλήματα και την καθημερινότητα. Ένας τρόπος να “ξυπνήσει” ο μεταβολισμός σου και να δυναμώσει το σκουριασμένο από την καθιστική ζωή-εργασία και άτονο μυϊκό σου σύστημα. Άσκηση που βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό σύστημα και τη φυσική σου κατάσταση, αλλά ξεμπλοκάρει και τις μουδιασμένες από την έλλειψη άσκησης αρθρώσεις σου.
Προγράμματα cross training μπορείς να βρεις σε όλα τα γυμναστήρια και studio personal training. Είναι κυκλική διαλλειματική προπόνηση που μπορεί να ακολουθήσεις ακόμα και αν είσαι αρχάρια. Αρκεί να μην ξεπερνάς τα όρια και να ακούς το σώμα σου. ” Παν μέτρον άριστον ” και στην προπόνηση.
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά. Τα κυριότερα είναι τα εξής : • δυναμώνει το μυϊκό σύστημα
- αυξάνει τη δύναμη
- προσφέρει ευλυγισία
- βελτιώνει την αντοχή
- μειώνει το λίπος
Ένας τρόπος προπόνησης που επιλέγεται όλο και πιο συχνά. Όταν γίνεται με σωστό τρόπο και χωρίς υπερβολές το σώμα κάνει μεγάλες καύσεις, μέχρι και 250 θερμίδες ανά προπόνηση. Σε διάρκεια 3 μηνών, με συστηματική προπόνηση, μπορείς να δεις τις πρώτες αξιοσημείωτες διαφορές στο σώμα σου.
Η διαρκής εναλλαγή των ασκήσεων κάνει πιο δημιουργική την προπόνηση και η δυνατή μουσική σε ξεσηκώνει ώστε να προσπαθείς περισσότερο. Μια προπόνηση έντονη και κουραστική με άμεσα αποτελέσματα, εφόσον προσέχεις και τη διατροφή. Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση καθώς και η ξεκούραση του σώματος και ο καλός ύπνος είναι βασικές προϋποθέσεις για να επιτευχθεί ο στόχος.
Μπορείς να απευθυνθείς σε ένα γυμναστήριο ή σε κάποιον personal trainer, αν προτιμάς γρήγορα αποτελέσματα και ιδιαίτερη μεταχείριση ως προς την καλύτερη προσέγγιση και εκτέλεση της τεχνικής των ασκήσεων.
Η προπόνηση cross training περιλαμβάνει:
- αερόβιες ασκήσεις
- ασκήσεις με το βάρος του σώματος
- ασκήσεις με βάρη
- άλματα
- τεχνικές αθλημάτων
- καθημερινές κινήσεις
Ένα μέρος της προπόνησης cross training θα μπορούσε να είναι ως εξής:
50 jumping jacks
10 καθίσματα με το βάρος του σώματος
10 push ups
10 ραχιαίοι εναλλάξ πόδι-χέρι
10 προβολές με αλτήρες
× 5 κύκλους
Ποτέ δεν παραλείπουμε την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
