Αυτές οι τροφές μπορεί να καθυστερήσουν την εμμηνόπαυση

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λιντς στο Ηνωμένο Βασίλειο αποκαλύπτει ότι μια διατροφή πλούσια σε όσπρια και ψάρια μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της φυσικής εμμηνόπαυσης, ενώ οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορεί να την επιταχύνουν.

Η σημασία της ηλικίας έναρξης της εμμηνόπαυσης

Η ηλικία στην οποία εμφανίζεται η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία.

Πρώιμη ή πρόωρη εμμηνόπαυση, που συμβαίνει πριν από την ηλικία των 40 ετών, μπορεί να προκαλέσει:

• Απώλεια οστικής πυκνότητας.
• Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
• Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Αντίθετα, η καθυστερημένη εμμηνόπαυση μπορεί να προσφέρει οφέλη, όπως η προστασία από την νοητική έκπτωση στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Δεδομένων αυτών των επιπτώσεων, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν την ηλικία εμφάνισης της εμμηνόπαυσης.

Μελέτη για τη διατροφή και την εμμηνόπαυση

Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τη Yashvee Dunneram από το Πανεπιστήμιο του Λιντς, χρησιμοποίησε δεδομένα από τη Μελέτη Γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου (UK Women’s Cohort Study), η οποία περιλάμβανε πάνω από 35.000 γυναίκες ηλικίας 35-69 ετών.

Τι εξέτασαν οι ερευνητές:

• Ηλικία εμμηνόπαυσης.
• Παράγοντες όπως βάρος, ιστορικό αναπαραγωγής, φυσική δραστηριότητα και χρήση ορμονοθεραπείας.
• Συχνότητα κατανάλωσης 217 διατροφικών στοιχείων μέσω ερωτηματολογίων.

Από τις συμμετέχουσες, 914 γυναίκες βίωσαν φυσική εμμηνόπαυση μεταξύ 40 και 65 ετών.

Πώς οι υδατάνθρακες, τα ψάρια και τα όσπρια επηρεάζουν την εμμηνόπαυση

Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης στις γυναίκες της μελέτης ήταν τα 51 έτη.

Βασικά ευρήματα:

• Κάθε επιπλέον μερίδα υδατανθράκων (π.χ. ζυμαρικά, ρύζι) που καταναλωνόταν ημερησίως σχετίστηκε με την πρώιμη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης κατά 1,5 έτος.
• Κάθε επιπλέον μερίδα ψαριών και φρέσκων οσπρίων (π.χ. μπιζέλια, φασόλια) καθυστέρησε την εμμηνόπαυση για πάνω από 3 έτη.
• Υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης B-6 και ψευδαργύρου συσχετίστηκε επίσης με καθυστερημένη εμμηνόπαυση.

Άλλα ευρήματα:

• Οι γυναίκες που κατανάλωναν κρέας είχαν καθυστέρηση 1 έτους στην εμμηνόπαυση σε σχέση με τις χορτοφάγους.
• Στις γυναίκες που δεν είχαν αποκτήσει παιδιά, η αυξημένη κατανάλωση σταφυλιών και πουλερικών σχετίστηκε με καθυστερημένη εμμηνόπαυση.

Πιθανοί μηχανισμοί

Αν και η μελέτη ήταν παρατηρητική, οι ερευνητές προτείνουν ορισμένες εξηγήσεις για τα ευρήματά τους:

1. Αντιοξειδωτικά:
   • Τα όσπρια περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορεί να προστατεύουν τα ωάρια από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
   • Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, ενισχύουν τη δράση των αντιοξειδωτικών.
2. Ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες:
   • Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων και πρώιμη εμμηνόπαυση.

Η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ηλικία της φυσικής εμμηνόπαυσης, γεγονός που έχει σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία.

Η υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε όσπρια, ψάρια και θρεπτικά συστατικά μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει θετικά την εμμηνόπαυση, αλλά και να ενισχύσει τη συνολική υγεία.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…