Τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά μπορούν να επηρεάσουν την συναισθηματική μας ευεξία αν δεν τα διαχειριζόμαστε …
Αυτές είναι οι 6 πιο συνηθισμένες passive-aggressive φράσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς
Όταν έχουμε μια passive aggressive συμπεριφορά απέναντι σε άτομα του περίγυρού μας, μπορεί να μην το αντιλαμβανόμαστε, αλλά κάτι τέτοιο έχει επιπτώσεις στη δική μας ψυχική υγεία και στων άλλων.
Τι ακριβώς σημαίνει να είσαι «passive- aggressive»;
Είναι όταν εκφράζεις αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό ή εχθρότητα, με έμμεσο (ή παθητικό) τρόπο, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Ryan Howes «ιδιαίτερα με τρόπο που είναι εύκολα αμφισβητήσιμος ή δεν συνδέεται άμεσα με τον επιτιθέμενο». Να μερικά παραδείγματα:
- «Μπράβο σου»
Ενώ αυτή η δήλωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για να εκφράσει ειλικρινή χαρά, για την επιτυχία ενός άλλου ατόμου, χρησιμοποιείται συχνά και επιθετικά. «Μπορεί να υπάρχει φθόνος ή να κρύβεται δυσαρέσκεια κάτω από την επιφάνεια, και είναι, μερικές φορές, μια δήλωση για το άδικο μιας κατάστασης», λέει ο Howes. Όπως για παράδειγμα: «Δουλέψαμε και οι δύο το ίδιο σκληρά, αλλά πήρες εσύ την αύξηση. Μπράβο σου».
«Είναι πιθανό να νιώθεις χαρούμενος για ένα άτομο και στεναχωρημένος για τη δική σου ατυχία, γι’ αυτό προσπάθησε να συγχαρείς ειλικρινά το άλλο άτομο και να πεις: «Θα ήθελα να βρεθώ κι εγώ κάποια στιγμή εκεί που είσαι».
- «Λυπάμαι που νιώθεις έτσι»
Αυτό μπορεί αρχικά να ακούγεται σαν μια γνήσια έκφραση συγγνώμης, αλλά όταν προσθέτεις τις λέξεις «νιώθεις έτσι», γίνεται ένας passive- aggressive τρόπος να ρίξεις την ευθύνη στα συναισθήματα του άλλου, αντί να αναλάβεις εσύ την ευθύνη για το πλήγμα που έχεις προκαλέσει.
«Είναι σαν να λες: λυπάμαι που έχεις αυτή την αντίδραση, αλλά αυτό είναι δικό σου πρόβλημά», λέει η ψυχολόγος Melissa Robinson-Brown. «Αντίθετα, θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τα λόγια που είπατε. Αν και η πρόθεση μπορεί να ήταν καλή, ο αντίκτυπος προκάλεσε πρόβλημα. Μπορείς, αντ’ αυτού να πεις: «Συγγνώμη που σε πλήγωσα».
- «Μια χαρά είμαι»
Μια άλλη κοινή passive- aggressive συμπεριφορά είναι να ισχυρίζεσαι ότι «όλα είναι καλά», όταν πραγματικά είσαι αναστατωμένος για κάτι. «Μπορεί να ελπίζετε ότι κάποιος θα αναλάβει δράση, για να αντιμετωπίσει το γεγονός ότι δεν είστε πραγματικά καλά, αλλά αρνείστε να ζητήσετε υποστήριξη», λέει ο O’Reilly. «Μπορεί να τους δοκιμάζετε για να δείτε αν θα ακολουθήσουν. Ίσως προσπαθείτε να κλείσετε τη συζήτηση». Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος έκφρασης είναι να πεις στο άλλο άτομο πώς νιώθεις πραγματικά.
- «Ας είναι»
Σύμφωνα με τον Howes, αυτό το σχόλιο εμφανίζεται συνήθως αφού προσπαθήσεις να εξηγήσεις την άποψή σου αρκετές φορές χωρίς αποτέλεσμα. Στο τέλος, παραιτείσαι και λες «ας είναι». «Θα μπορούσε να είναι μια κατάσταση όπως, «Σου είπα ότι δεν μου αρέσουν τα ριάλιτι, αλλά εσύ επιμένεις να τα παρακολουθείς όλη την ώρα. Ας είναι…». Μια εναλλακτική λύση θα ήταν να συζητήσεις για το πρόβλημα και να προσπαθήσεις να βρείτε μια κοινή λύση.
- «Αν το λες εσύ»
Αυτή η δήλωση είναι απορριπτική και υπονοεί ότι η γνώμη του άλλου δεν είναι αξιόπιστη. «Επικοινωνείτε επίσης ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε τη συζήτηση και ακόμα κι αν αυτό το άτομο συνεχίσει, δεν έχετε πραγματικά κανένα ενδιαφέρον γι’ αυτά που λέει», λέει η Robinson-Brown. «Αντιθέτως, καλό είναι να είστε ανοιχτόμυαλοι και να θεωρείτε ότι οι άλλες απόψεις και σκέψεις είναι εξίσου πολύτιμες με τις δικές σας. Δοκιμάστε να πείτε: «Σε ευχαριστώ που μοιράστηκες την άποψή σου μαζί μου».
- «Είσαι υπερβολικά ευαίσθητος»
Το να πεις σε κάποιον ότι είναι «υπερβολικά ευαίσθητος» μειώνει τα πληγωμένα συναισθήματα του και ανεπαίσθητα μεταθέτει την ευθύνη σε αυτόν επειδή είχε μια συναισθηματική αντίδραση σε κάτι που έκανες, εξηγεί ο Howes. «Είναι σαν να λες: Γιατί είσαι τόσο αδύναμος που δεν μπορείς να διαχειριστείς τον πόνο που μόλις σου προκάλεσα;». Υπάρχουν πολλά προβλήματα με μια δήλωση όπως αυτή, αλλά μια πιο υγιής προσέγγιση θα ήταν να αναγνωρίσεις τον πόνο και να προσπαθήσεις να τον καταλάβεις. Κάτι σαν: «Καταλαβαίνω ότι σε πλήγωσα και λυπάμαι πολύ για αυτό. Θα ήθελα να καταλάβω πώς σε πλήγωσα για να μην το ξανακάνω. Μπορείς να μου πεις τι σε στενοχώρησε;»
Πώς να επικοινωνείτε πιο άμεσα
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να λέτε μία από αυτές τις φράσεις, κάντε μια παύση, πάρτε μια ανάσα και δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση, όπως, «Νιώθω Χ» ή «Φοβάμαι το Ψ» ή ακόμα και απλώς, «Δεν είμαι σίγουρος τι να πω, αλλά…». Το να είσαι ευθύς μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε πιο ουσιαστικές, αν και λίγο άβολες, συνομιλίες.
