Άθληση και χαρά… στην παραλία
Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι όλο και περισσότεροι τρέχουμε στα γυμναστήρια και αρχίζουμε δίαιτες με στόχο να χάσουμε τα περιττά κιλά από τις ατασθαλίες του χειμώνα… Και μέσα σε όλα αυτά, έρχεται το Πάσχα, κι όλες οι προσπάθειες και θυσίες πέφτουν στο κενό. Με αυτά και με εκείνα μας βρίσκει το καλοκαίρι με παραπανίσια κιλά και ένα αίσθημα απογοήτευσης… Ωστόσο υπάρχει λύση, μια λύση απλή, οικονομική και διασκεδαστική κι αυτή είναι η γυμναστική στην παραλία, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Έτσι, λοιπόν, αντί να τρέχουμε μες στον καύσωνα στα γυμναστήρια, δεν θα ήταν πολύ καλύτερο να πηγαίναμε στην παραλία;
Η παραλία έχει συνδεθεί με την ηλιοθεραπεία, την καλοπέραση, τον καφέ και άλλες απλές χαλαρωτικές συνήθειες. Ωστόσο, υπάρχουν ένα σωρό από δραστηριότητες οι οποίες πραγματικά ωφελούν. Παρακάτω θα βρείτε μια σειρά από δυνατές επιλογές οι οποίες μπορούν να μας κρατήσουν σε φόρμα ολόκληρο το καλοκαίρι.
Ρακέτες
Κι όμως αυτό το καλοκαιρινό παιχνίδι, που για κάποιους είναι άκρως εκνευριστικό, εκτός από διασκέδαση – και ομοιόμορφο μαύρισμα – μπορεί να μας γυμνάσει και μάλιστα πολύ καλά. Παρά τους αστάθμητους παράγοντες οι οποίοι δυσκολεύουν τον ακριβή υπολογισμό της ”καύσης” θερμίδων, μπορούμε να υπολογίσουμε ότι με τις ρακέτες θα καταναλωθούν περίπου 350- 400 θερμίδες ανά ώρα. Καθόλου άσχημα.
Το καλοκαιρινό αυτό σπορ, προσφέρει πολλά οφέλη σε όλο τον οργανισμό, καθώς αποτελεί αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα έχει εκρηκτικά διαλείμματα γυμνάζοντας έτσι την καρδιά και αρκετούς μυς σε όλο το σώμα. Ωστόσο συνιστάται προσοχή και μικρό ζέσταμα, καθώς μπορεί να προκληθούν εύκολα τραυματισμοί στους καρπούς.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ρακέτες, δυο-τρία μπαλάκια, για να μην τα κυνηγάτε κάθε λίγο και λιγάκι και ένα ασφαλές μέρος για να μην χτυπάτε τους υπόλοιπους λουόμενους, ειδικά εάν είστε αρχάριοι.
Κολύμπι
Η κολύμβηση στην θάλασσα, εκτός από μία απολαυστική δραστηριότητα, είναι και η καλύτερη αερόβια γυμναστική που μπορεί να κάνει κανείς. Γυμνάζει ομοιόμορφα κάθε μυϊκή ομάδα, ενώ το νερό μας δροσίζει και μας προστατεύει από τραυματισμούς.
Η κολύμβηση, είναι από τα ελάχιστα αθλήματα που δεν έχει κανένα απολύτως μειονέκτημα και ταυτόχρονα γυμνάζει την καρδιά και όλους τους υπόλοιπους μυς.
Το μόνο που χρειαζόμαστε στο κολύμπι είναι ένας σωστός ρυθμός με σταδιακή άνοδο, για όσο το δυνατόν μεγαλύτερα οφέλη. Με την κολύμβηση στη θάλασσα μπορούν να «καούν» κοντά στις 250- 300 θερμίδες.
Τρέξιμο στην άμμο
Ναι, ξέρω το τρέξιμο δεν είναι αποκλειστικά καλοκαιρινό άθλημα, ωστόσο το τρέξιμο στην άμμο, ειδικά με γυμνό πόδι, είναι. Η ιδιαιτερότητα σε σχέση με το διάδρομο οφείλεται στο έδαφος, το οποίο προσφέρει διαφορετικά επίπεδα αντίστασης.
Αποτελεί μία καθαρά αερόβια άσκηση με πολλά οφέλη, κυρίως στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Σημαντικό είναι να αποφεύγεται η κλίση του εδάφους και να προηγείται αρχικά περπάτημα και αργό τρέξιμο. Με το βάδισμα στη παραλία χάνονται περίπου 200 θερμίδες, ενώ αν επιταχυνθεί ο ρυθμός μπορούμε να φτάσουμε έως και τις 350 θερμίδες.
Beach Volley
Να και ένα ομαδικό άθλημα, πολύ διασκεδαστικό και το αγαπημένο όλων από «βετεράνους» του αθλήματος και νέα γυμνασμένα άτομα έως και τον μπαμπά της οικογένειας. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν το βρίσκουμε σε όλες τις παραλίες και ταυτόχρονα απαιτεί λείο, καθαρό έδαφος και ειδική μπάλα «παραλίας».
Το volley επιβαρύνει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός μας, επομένως απαιτεί ολοκληρωμένη προθέρμανση και προσοχή, ειδικά σε μακράς διάρκειας παιχνίδια. Το beach volley μπορεί να ”κάψει” έως και 400-450 θερμίδες.
Άλλα αθλήματα
Οι πιο απαιτητικοί μπορούν να δοκιμάσουν τρέξιμο μέσα και έξω από το νερό, όπως οι σέρφερς, το περπάτημα του κάβουρα, περπάτημα, δηλαδή, σαν τον κάβουρα με τα τέσσερα άκρα πάνω στην άμμο και το σώμα παράλληλο με αυτή, η κλασσική άσκηση των στρατιωτών, και, ακόμα αναπηδήσεις στην άμμο.
Αντίθετα, οι πιο εναλλακτικοί έχουν επιλογές όπως το κανό και το θαλάσσιο ποδήλατο, surfing για τους πιο «επικίνδυνους» και snorkeling για τους λάτρεις και «εξερευνητές» του βυθού.
Λαμβάνοντας υπόψιν όλες τις παραπάνω δραστηριότητες, η παραλία μπορεί εκτός από τόπος χαλάρωσης, να γίνει και το μέρος που θα μας διασκεδάσει και ταυτόχρονα θα μας βοηθήσει να σώσουμε τα «λάθη» και τους πειρασμούς του χειμώνα.
Σημείωση: Όλα τα νούμερα που αφορούν το κάψιμο των θερμίδων είναι σχετικά και έχουν να κάνουν με το φύλο, το βάρος, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου αλλά και την ένταση της προσπάθειας.
