Ασκήσεις για τους γλουτούς
Μια δύσκολη ομάδα μυών για εκγύμναση λόγω της καθιστικής ζωής είναι οι γλουτιαίοι. Οι γυναίκες δίνουν τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στην εκγύμναση των συγκεκριμένων μυών καθώς είναι από τα σημεία του σώματός τους που θέλουν να περιποιούνται. Δεν είναι τυχαίο πως είναι από τα σημεία που οι άντρες προσέχουν στο ωραίο φύλο. Παρόλα αυτά, ανεξαιρέτως φύλου μπορούμε να φροντίσουμε την εμφάνισή μας. Ας δούμε ορισμένες χρήσιμες και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σπίτι σας για να αναδείξετε τους γλουτούς σας.
Squat
Η συγκεκριμένη άσκηση φροντίζει τα πόδια γενικά. Δίνουν όμως κυρίως βάρος σε γλουτούς και τετρακέφαλους. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα. Διατηρήστε σε ευθεία τον κορμό σας ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.
Εκτάσεις
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στην πρόταση ή ακόμη καλύτερα στηρίζοντάς τα σε μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία, και σηκώστε αργά το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Ξαναφέρτε το παράλληλα με το άλλο πόδι χωρίς όμως να το ακουμπάτε στο έδαφος. Κάντε 12-15 επαναλήψεις για το κάθε πόδι. Η άσκηση αυτή, εκτός από τους γλουτιαίους μυς, δυναμώνει και τους δικέφαλους μηριαίους.
Γέφυρα
Άλλη μια άσκηση που δίνει έμφαση σε γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά την λεκάνη και επαναλάβετε. Μετά από λίγο θα νιώσετε την περιοχή έντονα ζεστή. Η άσκηση μπορεί να γίνει εκτός από το βάρος του σώματος με επιπλέον κιλά τα οποία τοποθετούνται πάνω στη λεκάνη.
Υπερεκτάσεις
Μπορεί να θεωρηθεί ως το «επόμενο βήμα» των εκτάσεων. Από τη στάση που είχατε στις εκτάσεις, σηκώστε το ένα πόδι σχεδόν τεντωμένο στην οριζόντια θέση και ανεβοκατεβάστε το πολύ αργά γύρω από τη θέση αυτή. Κάντε 12-15 ταλαντώσεις για κάθε πόδι. Με την άσκηση αυτή θα νιώσετε το γλουτό να σφίγγει.
