Αλλάζουμε την «καλωδίωση» του εγκεφάλου μας-Πρακτικοί τρόποι για μεγαλύτερη υπομονή κάθε μέρα

Παλαιότερα οι εργασίες και τα θελήματα ήταν πιο χρονοβόρα, αλλά είχαν και έναν καλό αντίκτυπο: βοηθούσαν στην καλλιέργεια της υπομονής. Στις μέρες μας, η υπομονή είναι από τις πρώτες στον κατάλογο των αρετών που απειλούνται με εξαφάνιση.

Θυμάστε όταν η αποκλειστική επικοινωνία ήταν δια τηλεφωνικής κλήσης ή όταν έπρεπε να συμβουλευτούμε έναν χάρτη για να πάρουμε οδηγίες; Και τι λέτε για τότε που τα καινούργια παπούτσια απαιτούσαν ένα ταξίδι μέχρι το εμπορικό κέντρο αντί για ένα κλικ του ποντικιού με δωρεάν αποστολή δύο ημερών;

Μπορείτε να καλλιεργήσετε την υπομονή

Πολλοί άνθρωποι μιλούν για την υπομονή σαν να είναι κάποιο είδος αγαθού. Λέμε, «μου τελειώνει η υπομονή» ή «χάνω την υπομονή μου». Αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά ακριβές. Η υπομονή και η ανυπομονησία είναι συναισθήματα. Με άλλα λόγια, δεν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα γεμάτο ρεζερβουάρ που εξαντλείται σταθερά. Αντίθετα, το χαρακτηριστικό είναι ένα μείγμα επιμονής, αποδοχής και ηρεμίας. Όταν οι άνθρωποι με αυτές τις τρεις ιδιότητες διαπιστώνουν ότι κάτι δεν πηγαίνει όπως θέλουν, μπορούν να συνεχίσουν να επιμένουν.

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το μαγικό μείγμα, αν δεν γεννηθήκατε με αυτό; Προσαρμόζοντας την «καλωδίωσή» σας. Ο εγκέφαλος βελτιώνεται συνεχώς από τις εμπειρίες μας. Αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ρυθμίζει τη συμπεριφορά σας και δουλέψετε στο να ηρεμείτε πριν αντιδράσετε, μπορείτε στην πραγματικότητα να αλλάξετε το κύκλωμα του εγκεφάλου σας.

Ρύθμιση συνθημάτων

Ο ανθρώπινος ψυχισμός λειτουργεί περίπου όπως ένας υπολογιστής: ανακαλεί ταχύτερα τις πληροφορίες που χρησιμοποιήθηκαν πρόσφατα. Για να αποκτήσετε ευκολότερη πρόσβαση στην υπομονή, επιλέξτε μια δραστηριότητα που εκτελείτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας (να πιείτε μια γουλιά νερό, να αγγίξετε το χερούλι μιας πόρτας, να γυρίσετε μια σελίδα) και να σκέφτεστε τη λέξη «υπομονή» κάθε φορά που την κάνετε. (Αν πιάνετε τον εαυτό σας να το ξεχνάει αυτό καθώς περνάει η μέρα, απλά συνεχίστε την πρακτική μόλις το θυμηθείτε). Συνεχίστε κάθε μέρα για μια εβδομάδα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι χειρίζεστε τις καταστάσεις διαφορετικά απ’ ό,τι θα κάνατε πριν.

Οραματιστείτε την επιτυχία

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε μια κατάσταση (π.χ. σε μια μεγάλη ουρά στο ταμείο του παντοπωλείου με έναν εκπαιδευόμενο στο ταμείο) για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Οραματιστείτε μια κατάσταση που κανονικά θα σας προκαλούσε εκνευρισμό και ανυπομονισία. Δείτε τον εαυτό σας να χαμογελάει και να αναπνέει καθώς περιμένετε να κινηθεί η ουρά και προσθέστε μερικές θετικές δηλώσεις. Για παράδειγμα: “Θα απολαύσω αυτό το περιοδικό όσο περιμένω”. Δεν ακούγεται σαν εσάς; Μην απελπίζεστε. Το μυαλό σας θα αρχίσει να επεξεργάζεται το προσποιητό σενάριο ως μια πραγματική εμπειρία στην οποία κάνατε το σωστό, βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για μελλοντικές επιτυχίες.

Διαλογισμός

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται λένε ότι αισθάνονται πιο γαλήνιοι, πιο ανοιχτοί στην αποδοχή και ικανοποιημένοι. Μια μελέτη απεικόνισης του εγκεφάλου που διεξήχθη το 2011 στο Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά μπορούν να απενεργοποιήσουν τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να γεμίζετε το μυαλό σας με το αγαπημένο σας χρώμα και στη συνέχεια αφήστε το χρώμα να πνίξει τη φωνή που σκέφτεται το χθες ή το αύριο.

Ρίξτε τους ρυθμούς σας

Όταν το τρέξιμο μοιάζει ο μόνος τρόπος για να φτάσετε εγκαίρως εκεί που πρέπει να πάτε, γίνεται η προεπιλεγμένη σας ρύθμιση. Μας πιάνει τόσο πολύ η βιασύνη που κολλάμε σε αυτή τη λειτουργία. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν αισθάνονται ευτυχισμένοι όταν βιάζονται, και τα παιδιά είναι ακόμη λιγότερο ικανά να το κάνουν με καλή διάθεση. Αντί να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας, βάλτε κάποια μουσική υπόκρουση που σας αρέσει και κινηθείτε με φυσιολογικό ρυθμό.

Αν δικαιολογημένα αργείτε συνέχεια, αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας. Διαθέστε λίγα λεπτά παραπάνω για κάθε θελήματα, σκεφτείτε τι μπορείτε να αφήσετε από τη λίστα με τις δουλειές που έχετε να κάνετε ή ξυπνήστε μόλις 15 λεπτά νωρίτερα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλη διαφορά μπορεί να κάνει.

Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας

Η ικανότητα να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, είτε ονειροπολώντας είτε εφαρμόζοντας ενεργά τη φαντασία σας, είναι μια δεξιότητα που βελτιώνει την υπομονή. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να επινοούν ιστορίες ή να φαντάζονται το μέρος στο οποίο βρίσκονται ως κάπως διαφορετικό, και τελικά, θα συνηθίσουν να το κάνουν αυτό από μόνα τους. Όσο για εσάς, κάτι τόσο απλό όσο το να μετακινήσετε ένα αντικείμενο από τη μία τσέπη στην άλλη μπορεί να είναι αρκετό για να αποσπάσετε το μυαλό σας από την ένταση.

Ηρεμήστε όταν γίνεστε ανυπόμονοι

Δεν μπορείτε να γίνετε άλλος άνθρωπος από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε καν μέσα σε ένα χρόνο. Αλλά όσο δουλεύετε πάνω στα πράγματα, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να αποφύγετε να τα τινάξετε όλα στον αέρα:

Αναπνεύστε βαθιά

Είναι το παλαιότερο κόλπο, επειδή λειτουργεί. Αν νιώθετε την ένταση να αυξάνεται, ρίξτε τους ώμους σας (με κλειστά μάτια, αν θέλετε) και πάρτε μια σειρά από βαθιές, απαλές ανάσες. Η αντίδραση του στρες και η αντίδραση χαλάρωσης είναι αντίθετες, οπότε δεν μπορούν να είναι ταυτόχρονα ενεργοποιημένες. Την επόμενη φορά που η ανυπομονησία σας θα αρχίσει να αυξάνεται, δοκιμάστε μια από τις εύκολες ασκήσεις αναπνοής.

Χρησιμοποιήστε ηρεμιστική αυτο-ομιλία

Πριν πέσετε σε μια συναισθηματική τρύπα, πατήστε παύση και κάντε στον εαυτό σας μια σειρά από ερωτήσεις, όπως «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Μπορώ να επιβιώσω από το χειρότερο;» Στη συνέχεια, σκεφτείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σενάριο, όπως να στείλετε ένα μήνυμα ότι θα αργήσετε λίγα λεπτά ή να μειώσετε τις απώλειες και να φύγετε από όπου σας καθυστερούν.

Προτείνετε ένα παιχνίδι

Για τους γονείς που αντιμετωπίζουν ανυπόμονους νέους που δεν έχουν ακόμη κατακτήσει την τέχνη της απόσπασης της προσοχής τους, δώστε τους μια προτροπή. Στην ουρά του ταμείου, δοκιμάστε ένα παιχνίδι, όπως το «Πόσα καπέλα βλέπετε;». Με μεγαλύτερα παιδιά, ρωτήστε: «Μπορείς να απαριθμήσεις όλες τις δουλειές που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι εκεί που είμαστε τώρα;».

Γράψτε στον εαυτό σας ένα σημείωμα

Τοποθετήστε ένα σημείωμα δίπλα στο τηλέφωνο που να λέει κάτι σαν: «Είμαι έτοιμος να μιλήσω ως το άτομο που θέλω να είμαι;». Πρόκειται για μια ερώτηση που συχνά περνάει απαρατήρητη μέσα στην πυκνότητα των καθημερινών μας αλληλεπιδράσεων. Κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο με την υπηρεσία εξυπηρέτησης πελατών (την εταιρεία συνδρομητικής τηλεόρασης, την ασφάλειά σας), διαβάστε το σημείωμα ως υπενθύμιση. Ίσως σας αποτρέψει από το να βγάλετε την απογοήτευσή σας στον υπάλληλο που απαντά στην κλήση.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.