Δείτε και αυτό!

Η αναπνοή ακρογωνιαίος λίθος στη μέθοδο pilates και την καθημερινότητά μας

Η αναπνοή είναι μια αυτόματη διαδικασία την οποία συχνά παραβλέπουμε και υποτιμούμε στην καθημερινή μας ζωή. Ακριβώς διότι είναι μια …

Ai Chi & Beyond – Η σημασία της αναπνοής

Συντάκτης: Γιάννης Τσανακτσίδης, Entrepreneur, Ai Chi Instructor

Ημερομηνία: 21/07/2023

Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική πράξη καθημερινά για να ζούμε καλά και αποδοτικά. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε την τεχνική για να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά, ώστε να γεμίζουμε το μυαλό και το σώμα μας με οξυγόνο.

Η εισπνοή δημιουργεί περισσότερη άνωση, ενώ η εκπνοή ενισχύει τη βύθιση. Όσο μεγαλύτερη είναι η εισπνοή, τόσο πιο ευδιάθετοι νιώθουμε.

Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το (μερικώς κλειστό) στόμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε από τη μύτη για πλήρη επίγνωση τόσο στο σώμα όσο και στην αναπνοή.

Ας εξετάσουμε τη στάση του Ai Chi «Floating». Η ενέργεια της ώθησης των χεριών μας προς τα κάτω (με μια αντίδραση ανύψωσης του σώματός μας προς τα πάνω) συμβαίνει ενώ εκπνέουμε (που ωθεί το σώμα μας να πέσει προς τα κάτω). Αυτές οι δύο αντίθετες δυνάμεις εξισώνονται.

Φέρνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω (κινώντας το σώμα μας προς τα κάτω) καθώς εισπνέουμε (που έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη πλευστότητα για να σηκώσουμε το σώμα μας προς τα πάνω). Και πάλι, οι δυνάμεις της αναπνοής και της χρήσης των χεριών διασφαλίζουν ότι το σώμα μας παραμένει στη θέση του.

Σημαντική σημείωση: τα χέρια και τα μπράτσα μας ΔΕΝ πρέπει να καθοδηγούν την κίνηση. Δεν είναι μια κίνηση έντασης – λειτουργούν βοηθητικά στην αναπνοή.

Δοκιμάστε το στο νερό και παίξτε με αυτό για να δείτε πώς αισθάνεστε – μεγάλες αναπνοές έναντι μεγαλύτερης ταχύτητας στα άνω άκρα. Επικεντρωθείτε σε μια βαθύτερη αναπνοή και παρατηρήστε! Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τη δυναμική που επιτρέπει στο σώμα και την αναπνοή να συνδεθούν. Σίγουρα θα προσθέσει μια νέα «ροή».

Σώμα και αναπνοή θα ενωθούν σαν ένα. Εάν αυτό είναι αρχικά δύσκολο να γίνει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ήχους. Στην εισπνοή : ΝΝΝ, και στην εκπνοή : ΑΑΑ.

Η διαφραγματική αναπνοή είναι ίσως η πιο εύκολη τεχνική για να ξεκινήσετε, καθώς θα βοηθήσει στην εστίαση. Αυτή η «κοιλιακή αναπνοή» τραβάει το διάφραγμα προς τα κάτω και διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πιο αργό καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. αυτή η απλή ενέργεια δίνει πολύ δυνατά αποτελέσματα.

Στο Ai Chi, εστιάζουμε στην ενσωμάτωση της ρινικής αναπνοής. Δεν είναι δυνατό να διατηρηθεί η αναπνοή του διαφράγματος από το στόμα. Περισσότερα για αυτό θα βρείτε στον ιστότοπο «Oxygen Advantage» .

Η εστίαση στην αναπνοή είναι πάντα μια μικρή πρόκληση στην αρχή. Αρχικά, μπορεί να χρειαστείτε να βρείτε τη δική σας αναπνοή, αντί να ακολουθήσετε συγκεκριμένες οδηγίες. Στην αρχή, είναι καλύτερο να κάνετε αρκετές δοκιμές. Και με την πάροδο του χρόνου θα χτίσετε τις κατάλληλες τεχνικές, που θα σας είναι χρήσιμες στην καθημερινότητά σας.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή θα μπορούσε να είναι η χρήση του μοτίβου «ίσου μήκους αναπνοής» , καθώς αυτό ταιριάζει καλά στις ακολουθίες Ai Chi. Έχει μια συγκεκριμένη ροή, και συνεχίζει χωρίς καμία στάση. Για παράδειγμα, η αναπνοή σε πλαίσιο (εισπνοή για 4, παύση για 4, εκπνοή για 4, παύση για 4) είναι καλή για τη βελτίωση της ψυχικής ανθεκτικότητας και χρησιμοποιείται συχνά σε τεχνικές διαλογισμού – αλλάζει επίσης την εμπειρία του Ai Chi.

Ενδεχομένως θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μοτίβο αναπνοής, μετρώντας 4 στην εισπνοή και 4 στην εκπνοή, στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά σε μεγαλύτερους χρόνους, χωρίς παύσεις.

Επειδή η αναπνοή μας είναι κυρίως υποσυνείδητη, συχνά αγνοούμε πόσο ευγνώμονες πρέπει να είμαστε για να αναπνέουμε.

Η αναπνοή μας δεν είναι δεδομένη!

Αγκαλιάστε τον αέρα και γελάστε. Ο Singh λέει, «Το γέλιο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψεις τους κοιλιακούς μύες και να αυξήσεις την ικανότητα των πνευμόνων, επίσης καθαρίζει τους πνεύμονές σου πιέζοντας τον παλιό αέρα και επιτρέπει στον καθαρό αέρα να εισέλθει σε περισσότερες περιοχές του πνεύμονα».