9 τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά

Τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή και το να ζητάτε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος της υπερβολικής σκέψης.

Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε πώς αντιδράτε

Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στις σκέψεις σας μπορεί μερικές φορές να σας κρατάει σε έναν κύκλο αναστοχασμού ή επαναλαμβανόμενης σκέψης. Η συλλογιστική μπορεί συχνά να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει συνεχώς πράγματα στο μυαλό σας, σημειώστε πώς αυτό επηρεάζει τη διάθεσή σας. Νιώθετε εκνευρισμό, νευρικότητα ή ενοχές; Ποιο είναι το πρωταρχικό συναίσθημα πίσω από τις σκέψεις σας;Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.

Βρείτε έναν αντιπερισπασμό

Κλείστε τις υπερβολικές σκέψεις εμπλέκοντας τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί.Αυτό φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά οι ιδέες περιλαμβάνουν:

• την εκμάθηση κάποιων νέων δεξιοτήτων στην κουζίνα με την ενασχόληση με μια νέα συνταγή
• πηγαίνοντας στο αγαπημένο σας μάθημα γυμναστικής
• να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως η ζωγραφική
• εθελοντισμός σε μια τοπική οργάνωση

Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει στις σκέψεις σας, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.

Εδώ είναι μια καλή αρχική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με την αναπνοή σας:

• Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και χαλαρώστε τον αυχένα και τους ώμους σας.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από την καρδιά σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας, δίνοντας προσοχή στο πώς κινείται το στήθος και το στομάχι σας καθώς αναπνέετε.
• Δοκιμάστε να κάνετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά ή όποτε έχετε αγωνιώδεις σκέψεις.

Διαλογισμός

Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού είναι ένας τεκμηριωμένος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τη νευρική φλυαρία, στρέφοντας την προσοχή σας προς τα μέσα.Το μόνο που χρειάζεστε είναι 5 λεπτά και ένα ήσυχο σημείο.

Κοιτάξτε την ευρύτερη εικόνα

Πώς θα σας επηρεάσουν όλα τα θέματα που πλανώνται στο μυαλό σας σε 5 ή 10 χρόνια από τώρα; Μην αφήνετε τα δευτερεύοντα ζητήματα να μετατραπούν σε σημαντικά εμπόδια.

Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο

Το να προσπαθήσετε να ελαφρύνετε το φορτίο για κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εξυπηρετήσετε κάποιον που περνάει μια δύσκολη περίοδο.Το να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δύναμη να κάνετε τη μέρα κάποιου καλύτερη μπορεί να αποτρέψει τις αρνητικές σκέψεις από το να σας κυριεύσουν. Επίσης, σας δίνει κάτι παραγωγικό για να επικεντρωθείτε αντί για την ατελείωτη ροή των σκέψεών σας.

Αναγνωρίστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις (ANTs)

Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις ( ANTs ) αναφέρονται σε σπασμωδικές αρνητικές σκέψεις, συνήθως με φόβο ή θυμό, που έχετε μερικές φορές ως αντίδραση σε μια κατάσταση.

Αντιμετώπιση των ANTs

Μπορείτε να εντοπίσετε και να επεξεργαστείτε τις ANTs σας κρατώντας αρχείο των σκέψεών σας και δουλεύοντας ενεργά για να τις αλλάξετε:

• Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο για να καταγράψετε την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, τη διάθεσή σας και την πρώτη σκέψη που σας έρχεται αυτόματα.
• Καθώς εμβαθύνετε στις λεπτομέρειες, αξιολογήστε γιατί η κατάσταση προκαλεί αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
• Αναλύστε τα συναισθήματα που βιώνετε και προσπαθήστε να εντοπίσετε τι λέτε στον εαυτό σας για την κατάσταση.
• Βρείτε μια εναλλακτική λύση στην αρχική σας σκέψη. Για παράδειγμα, αντί να μεταπηδήσετε κατευθείαν στο: “Αυτό θα είναι μια επική αποτυχία”, δοκιμάστε κάτι του τύπου: “Προσπαθώ πραγματικά να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ”.

Αναγνωρίστε τις επιτυχίες σας

Όταν βρίσκεστε εν μέσω υπερβολικών σκέψεων, σταματήστε και βγάλτε το σημειωματάριό σας ή την αγαπημένη σας εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας. Σημειώστε πέντε πράγματα που πήγαν καλά την περασμένη εβδομάδα και το ρόλο σας σε αυτά.Αυτά δεν χρειάζεται να είναι τεράστια επιτεύγματα. Όταν τα κοιτάξετε στο χαρτί ή στην οθόνη, ίσως εκπλαγείτε από το πόσο αυτά τα μικρά πράγματα αθροίζονται.Αν νιώθετε ότι σας βοηθάει, ανατρέξτε σε αυτή τη λίστα όταν βλέπετε τις σκέψεις σας να κάνουν σπειροειδή κύκλο.

Μείνετε παρόντες

Δεν είστε έτοιμοι να αφοσιωθείτε σε μια ρουτίνα διαλογισμού; Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσγειωθείτε στην παρούσα στιγμή.Να είστε εδώ τώρα.

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Αποσυνδέστε την πρίζα. Κλείστε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα και αφιερώστε αυτό το χρόνο σε μία μόνο δραστηριότητα.
• Φάτε με προσοχή. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα από τα αγαπημένα σας γεύματα. Προσπαθήστε να βρείτε τη χαρά σε κάθε μπουκιά και επικεντρωθείτε πραγματικά στο πώς το φαγητό έχει γεύση, μυρωδιά και αίσθηση στο στόμα σας.
• Βγείτε έξω. Κάντε μια βόλτα έξω, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας γρήγορος γύρος γύρω από το τετράγωνο. Καταγράψτε τι βλέπετε στη διαδρομή, σημειώνοντας τυχόν μυρωδιές που περνούν από δίπλα σας ή ήχους που ακούτε.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.