Είναι δυνατόν να νιώθουμε ό,τι συναισθήματα επιθυμούμε μέσα στην μέρα μας; Το τι διάθεση έχουμε στην ζωή μας επηρεάζει το …
8 συμβουλές για ενέργεια και ανεβασμένη διάθεση
Υπάρχουν μέρες που νιώθετε εξουθενωμένοι και η διάθεσή σας δεν είναι στα καλύτερά της; Αν σας συμβαίνει συχνά, οι παρακάτω συμβουλές είναι για εσάς.
Είναι εκείνες οι μέρες ή οι νύχτες που η ψυχολογία μας θα λέγαμε πως δεν είναι και στα καλύτερα της, η διάθεση είναι κυκλοθυμική και κυριαρχούν τα νεύρα. Όπως όλα, όμως, στη ζωή και στη φύση κάνουν τον κύκλο τους, έτσι και η διάθεση αλλά και η ενέργεια έχουν τα πάνω και τα κάτω τους. Το θέμα είναι κάθε φορά που νιώθουμε πιεσμένοι, κουρασμένοι, θλιμμένοι, εγκλωβισμένοι να επιτυγχάνουμε με τους κατάλληλους τρόπους την ισορροπία, φέρνοντας και πάλι την ευδιάθετη πλευρά μας στο προσκήνιο!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να τονώσετε διάθεση και ενέργεια.
- Σκεφτείτε όμορφα και θετικά
Όλοι μας ξέρουμε πως οι θετικές και όμορφες σκέψεις φέρνουν θετικά και όμορφα πράγματα, η ουσία, όμως, βρίσκεται στο να γίνουν και πράξη. Στους καταιγιστικούς ρυθμούς της ζωής μας, αυτά που καραδοκούν κάθε λεπτό και επιβάλλονται στον νου μας είναι τα αρνητικά και αγχώδη μοτίβα της καθημερινότητας. Η πίεση της δουλειάς, μια εργασία που δεν μας αρέσει ή δεν μας προσφέρει όσα θέλουμε, οι προβληματισμοί των σχέσεων, το στρες, οι υποχρεώσεις, η ρουτίνα, όλα αυτά και άλλα πολλά στριφογυρνούν στο μυαλό μας με γρήγορους ρυθμούς, τόσο που σε ορισμένους ανθρώπους το άγχος γίνεται βίωμα, ακόμη δε και οι κρίσεις πανικού. Το κλειδί βρίσκεται στον τρόπο που σκεπτόμαστε: πετάμε οτιδήποτε αρνητικό και προγραμματίζουμε τον νου μας εκ νέου να λειτουργεί με θετικές και όμορφες σκέψεις. Ναι, μπορεί να φαντάζει δύσκολο, διότι κάθε δευτερόλεπτο εναλλάσσονται εκατοντάδες σκέψεις και πληροφορίες στο μυαλό μας, όμως η πειθαρχία στο να εμμένουμε μόνο σε ό,τι θετικό και ευχάριστο αλλά και η επανάληψη θα φέρουν και την αλλαγή. Το ρητό “είμαστε ό,τι σκεπτόμαστε” είναι αληθές, όπως φανερώνουν, άλλωστε, και παραδείγματα πολλών ανθρώπων που δούλεψαν θετικά τον τρόπο σκέψης τους και άλλαξαν τη ζωή τους, διαμορφώνοντας την όπως επιθυμούσαν. Από τη στιγμή που κάποιοι άλλοι μπορούν, μπορείτε και εσείς!
- Κάντε παρέα με χαρούμενους ανθρώπους
Η ευτυχία είναι μεταδοτική, και αποδεδειγμένα μάλιστα, καθώς ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο κατέληξαν πως, όταν έχεις έναν ευδιάθετο φίλο που ζει σε κοντινή απόσταση από το σπίτι σου, αυξάνονται κατά 25% οι πιθανότητες να είσαι πιο χαρούμενος/η! Οι θετικοί άνθρωποι που πλαισιώνουν τη ζωή σας είναι η αφορμή να γεμίσετε και εσείς με ενέργεια αλλά και αυτοπεποίθηση. Θα έχετε παρατηρήσει, άλλωστε, πως, όσες φορές βρεθήκατε ανάμεσα σε μίζερα και καταθλιπτικά άτομα, βάρυνε κατά πολύ η ψυχολογία σας, ενώ, όσες φορές συναναστρέφεστε με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους, παίρνετε τη δύναμη να φέρετε και εσείς θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
- Πείτε ”όχι” στο άγχος
Ο εσωτερικός μας ρυθμός είναι και αυτός που βγαίνει προς τα έξω. Έτσι, όταν είναι γρήγορος, έχουμε την τάση να αγχωνόμαστε, να είμαστε υπερκινητικοί και οι καρδιακοί παλμοί να είναι συχνά ανεβασμένοι, με αποτέλεσμα το στρες κάποιες φορές να χτυπάει κόκκινο. Αρκετοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πως αυτός ο ρυθμός δεν είναι ισορροπημένος και πως πρόκειται για την πηγή πολλών καθημερινών προβλημάτων: μικροτραυματισμοί από απροσεξία, εντάσεις με τους γύρω, υπερβολικό άγχος, κρίσεις πανικού. Από την άλλη, ένας γειωμένος ρυθμός είναι αυτός που φέρνει την ισορροπία. Όλα ξεκινούν από την αναπνοή, καθώς αυτή δίνει και τον ρυθμό στο σώμα μας. Γι’ αυτό, κάθε φορά που νιώθουμε το άγχος ή την ένταση να μας παρασύρει, βρίσκουμε ένα ήσυχο σημείο, εισπνέουμε βαθιά και εκπνέουμε επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές, μέχρι να νιώσουμε ηρεμία. Μην ξεχνάτε πως εσείς έχετε τον έλεγχο της αναπνοής και της ζωή σας.
- Φροντίστε για την ποιότητα του ύπνου σας
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 ώρες βραδινού ύπνου κατά μέσο όρο, για να ξεκουράσει το σώμα του και να γεμίσει μπαταρίες για την επόμενη μέρα. Ένας ξεκούραστος και ποιοτικός ύπνος είναι αυτός που θα σας αναζωογονήσει και θα τονώσει τη διάθεσή σας. Πόσες φορές από την έλλειψη ύπνου ξυπνήσατε με νεύρα το πρωί και το υπόλοιπο της ημέρας σας είχε μία περίεργη εξέλιξη ως αποτέλεσμα; Ίσως αρκετές. Η αποδοτικότητα μυαλού και σώματος έχουν ως βάση τους την ξεκούραση, γι’ αυτό, κάθε φορά που νιώθετε πως τα μάτια σας κλείνουν, μην παρατείνετε ό,τι κάνετε, αλλά αφεθείτε σε έναν αναζωογονητικό ύπνο. Αν πάλι το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, αξιοποιήστε και τη δυνατότητα για έναν μεσημεριανό υπνάκο.
- Ακολουθήστε σωστή διατροφή
Έρευνες έχουν δείξει πως η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να συντελέσει στην αύξηση της ενέργειας. Για ορισμένους ανθρώπους, το φαγητό σε περιόδους άγχους ή θλίψης λειτουργεί ως καταφύγιο και εργαλείο τόνωσης της διάθεσης, εκεί όμως κρύβεται και η παγίδα, καθώς έχει μεγάλη σημασία η ποιότητα. Σίγουρα είναι αρκετές οι φορές που έχουμε νιώσει μία ανεξήγητη επιθυμία για σοκολάτα, η οποία μπορεί τόσο απλά, με μία μπουκιά, να διώξει στιγμιαία τη θλίψη μας. Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όμως, μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα. Οι μηχανισμοί με τους οποίους επιτυγχάνεται αυτό είναι πολύπλοκοι. Η διατροφή επηρεάζει τη βιοχημεία του εγκεφάλου μας, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας, παρέχει επαρκή ενέργεια για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ρυθμίζει τον μεταβολισμό για την όσο το δυνατό αποδοτικότερη παραγωγή ενέργειας και συντελεί στη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Δώστε βάση σε ένα καλό πρωινό, κρατήστε σταθερούς τους υδατάνθρακες, προσθέστε λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, ξηρούς καρπούς και καφεΐνη για γρήγορη τόνωση και, φυσικά, μην ξεχνάτε το νερό!
- Υιοθετήστε ένα ζωάκι
Η φροντίδα και η συνύπαρξη μας με ένα κατοικίδιο μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες! Χαϊδεύοντας μια γάτα ή έναν σκύλο ή παρακολουθώντας ένα ψάρι να κολυμπά στη γυάλα, τα επίπεδα άγχους υποχωρούν, αφού το σώμα μας χαλαρώνει, τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, πέφτουν και παράγεται σεροτονίνη. Έχει αποδειχθεί από μελέτες σε παντρεμένα ζευγάρια και εφήβους με υπέρταση πως ένα κατοικίδιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα “κακής” χοληστερόλης. Αγαπήστε και φροντίστε ένα κατοικίδιο, και θα δείτε τη ζωή σας να αλλάζει προς το καλύτερο.
- Περιορίστε τη χρήση app και social media
Κάποτε, όταν θέλαμε να ηρεμήσουμε, μπορούσαμε απλά να πούμε “βγάλε την τηλεόραση από την πρίζα”. Πλέον, με την πληθώρα μηχανημάτων και εφαρμογών, η τεχνολογία έχει γίνει το δεξί μας χέρι, αρκετές φορές και το αριστερό. Διανύουμε τις δεκαετίες της υπερβολικής χρήσης application και social media, τα οποία καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας ενέργειας. Δεν είναι, άλλωστε, λίγα τα περιστατικά επιληψίας που έχουν αναφερθεί λόγω πολύωρης χρήσης ηλεκτρονικών υπολογιστών ή κινητών. Μπορεί το Διαδίκτυο και η τεχνολογία να έχουν βελτιώσει τη ζωή μας σε αρκετούς πρακτικούς τομείς, όμως τα 2/3 της ζωής μας χάνονται καθημερινά γύρω από αυτά τα μέσα. Ανακτήστε τη χαμένη σας ενέργεια περιορίζοντας τη χρήση των κοινωνικών μέσων και των ηλεκτρονικών παιχνιδιών. Η διαφορά στη διάθεσή σας θα είναι τεράστια. Επιλέξτε να αφήνετε στην άκρη το κινητό συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και φροντίστε να κάνετε άλλα αγαπημένα σας πράγματα. Αν η δουλειά σας κινείται γύρω από την τεχνολογία, τότε επιβάλλεται επιστρέφοντας στο σπίτι να προσφέρετε στιγμές χαλάρωσης στον εαυτό σας μακριά από τα ηλεκτρονικά μέσα.
- Να αγαπάτε τον εαυτό σας
Όλα τα παραπάνω, φυσικά, έχουν επίκεντρο εσάς! Εσείς είστε το άλφα και το ωμέγα των αποφάσεων σας, γι΄αυτό και το σημαντικότερο όλων είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας· μόνο έτσι θα επιλέξετε τα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε, θα επιλέξετε τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους, θα προσέχετε το σώμα και την ψυχή σας, θα χαρίζετε στον εαυτό σας τις στιγμές χαλάρωσης που χρειάζεστε, θα μεταδίδετε την αγάπη σας στα πλάσματα γύρω σας, οικογένεια, φίλους, κατοικίδια. Η ενέργεια, ψυχική και σωματική, είναι αλληλένδετη με την ψυχολογία μας. Φροντίστε, λοιπόν, τον εαυτό σας, και αυτός θα σας ανταμείψει με τη ζωή που πάντα ονειρευόσασταν!
