8 + 1 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να απολαμβάνεις περισσότερο την καθημερινότητά σου

Η ρουτίνα της καθημερινότητας πολλές φορές μας κάνει να ξεχνάμε τις ανάγκες που έχει το σώμα και το μυαλό μας. Η καλοκαιρινή περίοδος, που οι ρυθμοί πέφτουν σε σχέση με τον υπόλοιπο χρόνο, είναι μια καλή αφορμή για να αλλάξουμε μερικά μικρά πράγματα στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Είναι η περίοδος που και εμείς οι ίδιοι θέλουμε να φέρουμε κάποιες αλλαγές στη ζωή μας και να αποβάλουμε τα «λάθη» του χειμώνα. Μικρές και σχετικά ανέξοδες αλλαγές και προσθήκες που θα κάνουν αισθητή διαφορά. Κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές μπορεί να τις έχεις ακούσει ξανά και κάποιες όχι. Το θέμα είναι να βρεις αυτό που θα σε βοηθήσει να γίνεσαι καλύτερος/η από μέρα σε μέρα.

 1)  Ξεκινάμε τη μέρα μια ώρα πριν από το προκαθορισμένο 

Μπορεί να το έχετε ξανακούσει, μπορεί και όχι. Σίγουρα δεν είναι εύκολο να ξέρεις ότι μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτή τη μία ώρα για παραπάνω ύπνο, όμως τα οφέλη είναι πολύ μεγαλύτερα για το σώμα και το μυαλό. Ξέρεις ότι πρέπει να φύγεις από το σπίτι στις 9:00; Σηκώνεσαι από το κρεβάτι στις 8. Φτιάχνεις τον καφέ σου ή ό,τι επιλέγεις εσύ για πρωινό και έχεις μπροστά σου χρόνο να το απολαύσεις στην κουζίνα σου ή στο μπαλκόνι σου (ακόμη καλύτερα στον κήπο σου, αν έχεις!). Μέσα σ’ αυτή τη μία ώρα ο εγκέφαλος έχει ξυπνήσει πλήρως και έχει ξεκινήσει να λειτουργεί με ήρεμους ρυθμούς, κάτι που σίγουρα δεν κάνει όταν ξυπνάς ένα τέταρτο πριν φύγεις από το σπίτι. Το πιο βασικό, όμως, είναι ότι δεν αρχίζουμε τη μέρα μας με άγχος να προλάβουμε να τα έχουμε όλα στην εντέλεια σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό και μόνο συμβάλλει στο να πέσουν κατά πολύ τα επίπεδα στρες μέσα στην υπόλοιπη ημέρα. 

 2) Άφησε το κινητό στην άκρη 

Για την πρώτη μισή ώρα της ημέρας σου, μην ακουμπήσεις το κινητό σου. Δύσκολο; Σίγουρα. Όμως δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις τη μέρα σου κολλημένος σε μια οθόνη. Αντ’ αυτού, μπορείς να διαβάσεις μερικές σελίδες από το αγαπημένο σου βιβλίο, να κάνεις journaling (θα μιλήσουμε μετά γι’ αυτό), να συζητήσεις με την οικογένειά σου ή να παίξεις με το κατοικίδιο σου. Το να τσεκάρεις το Instagram και τι έκαναν όσοι ακολουθείς το προηγούμενο βράδυ δεν αποτελεί τρόπο να ξεκινήσει παραγωγικά η  μέρα σου. Δεν συζητάμε καν το να τσεκάρεις τα email σου, που μόνο άγχος θα σου προκαλέσουν. Σίγουρα μπορείς να δεις τις ειδοποιήσεις όταν ξυπνήσεις, αν κάποιος σε πήρε τηλέφωνο ή έστειλε μήνυμα για κάτι επείγον, αλλά μείνε εκεί, κλείσε την οθόνη και πήγαινε να πιεις αυτό το καφεδάκι στο μπαλκόνι. Έχει τόσο ωραίο καιρό!

 3) Journaling 

Θυμάσαι που πιο μικροί (κυρίως τα κορίτσια) κρατούσαμε ημερολόγιο; Ήρθε ο καιρός να το επαναφέρουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα, λίγο διαφορετικά. Βρες ένα όμορφο σημειωματάριο που να σε εμπνέει να γράφεις. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον δικό του τρόπο να κρατάει ημερολόγιο. Μπορεί να θες να γράψεις απλά τι συνέβη την προηγούμενη μέρα, τι είδες στον ύπνο σου το προηγούμενο βράδυ ή τις σκέψεις σου. Ό,τι λειτουργεί για τον καθένα, αρκεί να βρει αυτό που θα ηρεμεί την ψυχή και το μυαλό του. Είναι αρκετά χαλαρωτικό και πολύ παραγωγικό να το βάλεις στην ρουτίνα του πρωινού σου, αλλά και ωφέλιμο να παραθέσεις ειλικρινά τα συναισθήματά σου και να έρθεις αντιμέτωπος με αυτά. Tip: μπορείς να ξεκινήσεις τις σκέψεις κάθε μέρας με ένα quote ή affirmation που διάβασες κάπου ή να ψάχνεις στο κινητό σου κάθε μέρα να γράφεις και από ένα (αλλά όπως είπαμε… Όχι πολλή ώρα στο κινητό!). 

 4) Φτιάξε μια μικρή ρουτίνα περιποίησης πρωί/βράδυ

Το σώμα και το δέρμα μας δεν χρειάζεται πολλά. Παρόλο που επικρατεί μια μικρή παράνοια πλέον να βάζουμε καθημερινά 10 προϊόντα προσώπου κι άλλα τόσα στο σώμα, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι δύο-τρία πραγματάκια στοχευμένα για τις ανάγκες μας. Φτιάξε, λοιπόν, μια μικρή ρουτίνα δέκα λεπτών που θα μπορείς να κάνεις πρωί και βράδυ, συμβουλέψου ίσως και κάποιον ειδικό για το τι προϊόντα θα ήταν καλό να χρησιμοποιήσεις. Πολλές φορές αμελούμε την φροντίδα του δέρματός μας, γιατί είμαστε κουρασμένοι/ες, όμως είναι πολύ μεγάλης σημασίας η υγεία του. Και μην ξεχνάς: η φροντίδα του δέρματός σου είναι πολύ βασική το βράδυ, που γίνεται η ανανέωση των κυττάρων. 

 5) 10 με 20 λεπτά γυμναστικής τη μέρα 

Αν και ΄σύ δεν έχεις στο πετσί σου το πνεύμα του fitness, μην ανησυχείς. Είμαστε αρκετοί σε αυτή την κατάσταση. Το σώμα μας, όμως, είναι το εργαλείο μας για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας ανάγκες. Η γυμναστική δεν είναι μόνο για θέμα ομορφιάς, αλλά κυρίως για την υγεία μας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε πάνω από δέκα με είκοσι λεπτά από τον χρόνο μας καθημερινά για να μπορέσουμε να το κρατηθούμε σε καλή φόρμα. Και από είδη γυμναστικής υπάρχουν άπειρα εκεί έξω, και μάλιστα πολλά που μπορείς να κάνεις μόνος σου στο σπίτι. Από έναν μικρό περίπατο μέχρι χαλαρή γιόγκα από κάποιο βιντεάκι στο ίντερνετ. Και μπορείς να επιλέξεις εσύ ποια ώρα της ημέρας θα γυμναστείς. Δεν θέλει ούτε πολύ χρόνο, ούτε πολύ κόπο. 

Διαβάστε επίσης: Πώς να αλλάξεις τη διάθεσή σου, όταν νιώθεις πεσμένος

 6) Αποσύνδεση από ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν κοιμηθείς

Γνωρίζουμε πολύ καλά πόσο βλαβερή είναι ακτινοβολία που δεχόμαστε από τις συσκευές που μας περιβάλλουν καθημερινά πλέον. Ιδίως πριν την ώρα του ύπνου είναι πολύ σημαντικό να αφήσουμε στην άκρη οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή. Αυτή τη μία ώρα πριν κοιμηθούμε το σώμα και το μυαλό μας θα χαλαρώσουν καλύτερα και θα μπορέσουμε να απολαύσουμε και χορτάσουμε περισσότερο τον ύπνο μας. Μία δοκιμή μπορεί μόνο να σε πείσει για αυτό. Άφησε για μια εβδομάδα το κινητό ή τον υπολογιστή στην άκρη μία ώρα πριν πας για ύπνο. Μπορείς εκείνη την ώρα να διαβάσεις κάποιο βιβλίο, να γράψεις στο ημερολόγιό σου, να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή τη βραδινή ρουτίνα περιποίησής σου. Θα δεις ότι θα ξυπνήσεις το επόμενο πρωί με ενέργεια και όρεξη για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. 

 7) Κάτι να πιεις μετά από μια κουραστική μέρα 

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τελειώσεις τη μέρα σου; Να πιεις κάτι που θα σε χαλαρώσει στο τέλος τη μέρας. Και από επιλογές, άλλο τίποτα. Ένα ποτήρι κρασί μια φορά στο τόσο ή ένα κρύο ή ζεστό αφέψημα ανάλογα την εποχή στον καναπέ είναι ο πιο όμορφος τρόπος να λήξει η μέρα σου πριν πας για ύπνο. Έτσι δίνουμε την αίσθηση στον εαυτό μας ότι τον προσέχουμε παραπάνω, αφού έχει καταφέρει να ανταπεξέλθει στις υποχρεώσεις του μέσα στη μέρα. Πέρα, όμως, από τα οφέλη που έχει μια τέτοια συνήθεια στην ψυχολογία μας και στο να αποβάλουμε την ένταση της μέρας, ένα καλό αφέψημα μπορεί να μας προσφέρει πολλά και σωματικά.

 8) Φτιάχνουμε πρόγραμμα καθαριότητας 

Καίριο ρόλο στην οργάνωση του μυαλού μας και της καθημερινότητάς μας παίζει η κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο προσωπικός μας χώρος. Η καθαριότητα του σπιτιού είναι ένα πολύ βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας που σίγουρα μας αγχώνει. Ένας καλός προγραμματισμός, όμως, μπορεί να πάρει αυτό το περιττό άγχος μακριά. Μικρές δουλειές όπως να σκουπίσεις το πάτωμα ή να καθαρίσεις τους πάγκους της κουζίνας δεν παίρνουν πάνω από πέντε με δέκα λεπτά για να γίνουν μια απλή καθημερινή μέρα. Άλλες δουλειές, που απαιτούν περισσότερη ενέργεια και χρόνο μπορούν να διαμοιραστούν είτε μέσα στις καθημερινές μέρες, είτε στο σαββατοκύριακο. Λίγα κάθε μέρα, και μετά τίποτα δε θα φαίνεται βουνό. 

 9) Ένα πιο ιδιαίτερο γεύμα το σαββατοκύριακο δεν έβλαψε κανέναν

Μπορείς να καλομάθεις τον εαυτό σου λίγο παραπάνω τα σαββατοκύριακα. Ένα διαφορετικό πρωινό στο σπίτι, μια βόλτα και πρωινό έξω, ένα βραδινό γεύμα με αγαπημένους είναι η προσθήκη στο πρόγραμμά σου που πίστεψέ με θα κάνει τη διαφορά. Μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα των γευμάτων σου που θα ταρακουνήσει τα δεδομένα την εβδομάδας που πέρασε, θα κάνει πάρα πολύ καλό στην ψυχολογία σου. Θα περάσεις χρόνο με τους ανθρώπους σου να προετοιμάσετε το γεύμα αυτό ή θα κάνετε μια βόλτα και μετά θα καταλήξετε σε ένα όμορφο μαγαζάκι να φάτε. 

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.