Καμία εργασία δεν είναι εντελώς απαλλαγμένη από το άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα επαγγέλματα που δεν κλονίζουν εύκολα την ψυχική ηρεμία …
7 Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της υπερβολικής πίεσης
Οι νέοι ενήλικες συχνά βιώνουν το αίσθημα της υπερβολικής πίεσης. Ακαδημαϊκές υποχρεώσεις, οικονομικές ανησυχίες, σχέσεις και επαγγελματικά καθήκοντα είναι μόνο μερικές από τις αιτίες.
Η καθημερινότητα των νέων είναι γεμάτη προκλήσεις και πίεση. Από την πίεση για επιτυχία έως τις ανησυχίες για το μέλλον και τις κοινωνικές ανισότητες, τα συναισθήματα άγχους και έντασης είναι φυσικά. Ωστόσο, αν το άγχος και η υπερβολική πίεση γίνονται ανυπόφορα, υπάρχει ανάγκη για στρατηγικές διαχείρισης.
Ποιο ποσοστό νέων νιώθει υπερβολική πίεση;
Με βάση πρόσφατες έρευνες, οι νέοι ενήλικες βιώνουν περισσότερο άγχος από οποιαδήποτε άλλη γενιά. Σε μια έκθεση της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας το 2022, διαπιστώθηκε ότι πάνω από το 50% των νέων (18-34 ετών) νιώθουν υπερβολική πίεση τις περισσότερες φορές.
Σημάδια υπερβολικής πίεσης
Το αίσθημα υπερβολικής πίεσης έχει συναισθηματικές, γνωστικές και σωματικές επιπτώσεις, όπως:
• Συχνή αμνησία και σύγχυση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Μειωμένη ενέργεια και απομόνωση
• Ανησυχία και απαισιοδοξία
• Σωματικές ενοχλήσεις όπως πονοκέφαλοι και στομαχόπονοι.
Αυτά τα σημάδια μπορεί να σηματοδοτούν μια ανάγκη για υποστήριξη από φίλους, την οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η σύνδεση της υπερβολικής πίεσης με την ψυχική υγεία
Η υπερβολική πίεση μπορεί να αποτελέσει έναν σοβαρό παράγοντα που συμβάλλει στην εμφάνιση άγχους ή κατάθλιψης. Η συνεχής ένταση μειώνει την ανθεκτικότητα και επηρεάζει τη συνολική υγεία. Η λήψη μέτρων για μείωση της πίεσης είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη των επιπτώσεων αυτής στην υγεία.
Υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε την υπερβολική πίεση
Συμβουλή #1: Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι
Η πίεση που αισθάνονται οι περισσότεροι νέοι ενήλικες είναι κοινή. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να μιλήσετε με άλλους για τα συναισθήματά σας.
Συμβουλή #2: Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής βοηθούν στη μείωση του στρες και επαναφέρουν την ισορροπία.
Συμβουλή #3: Γράψτε για τα συναισθήματά σας
Το γράψιμο βοηθάει στην αποφόρτιση του συναισθηματικού βάρους. Ξεκινήστε με το να καταγράψετε τους προβληματισμούς σας.
Συμβουλή #4: Επικοινωνήστε με άτομα εμπιστοσύνης
Η κοινωνική υποστήριξη από τους αγαπημένους ενισχύει την ανθεκτικότητα και βελτιώνει τη διάθεση.
Συμβουλή #5: Δημιουργήστε μια λίστα με όσα σας πιέζουν
Η ανάλυση των προβλημάτων σας με σαφήνεια βοηθά στη διαχείρισή τους.
Συμβουλή #6: Να είστε καλοί με τον εαυτό σας
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και φροντίδα και θυμηθείτε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να νιώσετε καλύτερα.
Συμβουλή #7: Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Αν η πίεση σας φαίνεται αβάσταχτη, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
Η διαχείριση της πίεσης είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται και ενδυναμώνει την ψυχική υγεία. Καθώς καλλιεργείτε την ικανότητα διαχείρισης, ενισχύετε τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα, ώστε να αντιμετωπίσετε με αισιοδοξία τις προκλήσεις.
Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα
