Για τη διατήρηση της αψεγάδιαστης όψης της επιδερμίδας απαιτείται να ακολουθείτε μία τελετουργία σωστής περιποίησης. Ξεκινώντας από σήμερα, μπορείτε να …
6 τρόποι για να ενισχύσετε την ομορφιά σας από μέσα προς τα έξω
Ομορφιά δεν σημαίνει μόνο εξωτερική εμφάνιση — ξεκινά από μέσα μας. 6 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την ομορφιά σας εκ των έσω και να νιώσετε πιο υγιείς και ακτινοβόλοι.
Η ομορφιά ξεκινά από μέσα. Όταν σας αρέσει ο εαυτός σας, εκπέμπετε αυτοπεποίθηση και χαμογελάτε συχνά, η ελκυστικότητά σας εκτοξεύεται. Όμως δεν είναι μόνο η στάση σας που σας κάνει να λάμπετε από ομορφιά. Ο τρόπος ζωής σας επηρεάζει επίσης την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, το τι τρώτε, πόσο κοιμάστε και πόση ένταση κουβαλάτε μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη λάμψη της επιδερμίδας σας. Αν η εμφάνιση —και η υγεία σας— χρειάζονται μια ώθηση, σκεφτείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.
Δείτε μερικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας από μέσα προς τα έξω.
1. Μειώστε το άγχος
Το χρόνιο άγχος, η υπερκόπωση και η ένταση επηρεάζουν την επιδερμίδα σας. Για παράδειγμα, το στρες μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, αφήνοντας την επιδερμίδα ξηρή και θαμπή, λέει η Kristen Ma, συνιδιοκτήτρια των ινστιτούτων Pure + Simple στο Τορόντο και συγγραφέας του βιβλίου Beauty 2.0. Μπορεί επίσης να προκαλέσει έξαρση σε δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα, η ψωρίαση και ο επιχείλιος έρπης.
Τι να κάνετε: Για να αναζωογονήσετε την επιδερμίδα σας, μειώστε το στρες με καθημερινές τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές και ζεστά μπάνια με αιθέριο έλαιο λεβάντας. Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και κινηθείτε περισσότερο. «Κάντε έναν περίπατο μετά το φαγητό ή λίγη γιόγκα. Κάντε πράγματα που σας φέρνουν ξανά σε επαφή με το σώμα σας και σας απομακρύνουν από τις σκέψεις σας», λέει η Ma. Η άσκηση βοηθά και μέσω των ενδορφινών — χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μειώνουν τον πόνο και σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα.
2. Πιείτε άφθονο νερό
Το σώμα σας αποτελείται κατά περίπου 70% από νερό και κάθε κύτταρο και όργανο το χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Η έλλειψη νερού μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και να την κάνει ξηρή και ξεφλουδισμένη. «Πολλοί άνθρωποι — ακόμα και στην ηλικία των 20 — αρχίζουν να εμφανίζουν γραμμές αφυδάτωσης», εξηγεί η Ma. «Πρόκειται για πολύ λεπτές γραμμές, που δεν πρέπει να συγχέονται με τις βαθιές ρυτίδες ή τις γραμμές έκφρασης».
Τι να κάνετε: Για πιο γεμάτη, καθαρή και ενυδατωμένη επιδερμίδα, απλώς πιείτε περισσότερο νερό. Να θυμάστε ότι αν ιδρώνετε ή καταναλώνετε καφέ ή αλκοόλ ίσως χρειαστεί να πιείτε επιπλέον ποσότητα νερού.
3. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs) είναι λιπαρά που το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει και πρέπει να τα προσλαμβάνει μέσω της διατροφής. «Τα καλά λιπαρά βοηθούν στην εσωτερική ενυδάτωση της επιδερμίδας και χαρίζουν λάμψη και ομορφιά στο δέρμα σας», λέει η McCarthy. Αν δεν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα καθημερινά, το δέρμα σας θα είναι θαμπό και ξηρό (το ίδιο ισχύει και για τα μαλλιά σας).
Τι να κάνετε: Για λαμπερή επιδερμίδα, καταναλώστε τις σωστές λιπαρές ουσίες. Για να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, η McCarthy προτείνει να εντάσσετε υγιεινά λιπαρά σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, φάτε μερικά καρύδια στο πρωινό, μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό και προσθέστε μια κουταλιά λιναρόσπορο στη σαλάτα ή στα λαχανικά σας στο βραδινό.
4. Κοιμηθείτε καλά
Σύμφωνα με τη Ma, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, προσπαθεί να κρατήσει το νερό που έχει, με αποτέλεσμα πρήξιμο και κατακράτηση. (Σκεφτείτε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια μετά από έναν κακό ύπνο.) Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μαύρους κύκλους και να συμβάλει στη πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας.
Τι να κάνετε: Για να δείχνετε ξεκούραστοι και να διατηρείτε νεανική επιδερμίδα, στοχεύστε σε περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε τα εξής: κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, αποφύγετε καφεΐνη το βράδυ και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι ήσυχο και σκοτεινό.
5. Καταναλώστε αντιοξειδωτικά
Οι ελεύθερες ρίζες είναι βλαβερές ενώσεις (μερικές υπάρχουν φυσικά στο σώμα σας, αλλά αυξάνονται με την κατανάλωση καπνού και αλκοόλ ή την έκθεση σε τοξίνες), οι οποίες καταστρέφουν τα κύτταρα και τους ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά — θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και E, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή — καταπολεμούν τις βλαβερές αυτές συνέπειες. «Τα αντιοξειδωτικά προλαμβάνουν την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες του δέρματος», λέει η McCarthy. Όσο λιγότερα αντιοξειδωτικά έχει το σώμα σας, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να γεράσετε πρόωρα.
Τι να κάνετε: Για να κρατήσετε τις ρυτίδες μακριά, καταναλώστε καθημερινά τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως σκούρα πράσινα λαχανικά, μούρα, ντομάτες και εσπεριδοειδή. Η McCarthy προτείνει να προσθέτετε μούρα στο πρωινό γιαούρτι, να ρίχνετε λίγο kale στα ζυμαρικά σας ή να πασπαλίζετε σταφίδες στη σαλάτα σας. Αντί για καφέ, δοκιμάστε πράσινο τσάι, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
6. Κόψτε το κάπνισμα
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσες περισσότερες ρυτίδες θα αποκτήσετε. Η ίδια πηγή αναφέρει ότι το κάπνισμα σας κάνει να φαίνεστε γηραιότεροι πιο γρήγορα επειδή τα χημικά του τσιγάρου καταστρέφουν την ελαστίνη και το κολλαγόνο, ουσίες που διατηρούν την επιδερμίδα σας δυνατή και σφριγηλή.
Τι να κάνετε: Για να αποτρέψετε την επιδείνωση των ρυτίδων σας, κόψτε το κάπνισμα. Είναι μια δύσκολη συνήθεια, αλλά μπορείτε να τα καταφέρετε.
Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Ταναμπάση Χριστίνα
