5-λεπτο τρέξιμο κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων
Το μυστικό για έναν υγιή οργανισμό θα λέγαμε ότι δεν είναι καθόλου μυστικό. Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση είναι σημαντικές – και ευρέως γνωστές – προϋποθέσεις για την διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Ακούγεται δύσκολο, όμως, σύμφωνα με τελευταίες έρευνες η σωματική άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξοντωτική, ούτε χρονοβόρα για να είναι αποτελεσματική.
Αμερικάνοι γιατροί συστήνουν έστω και 5 λεπτά τρέξιμο την ημέρα για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι εφικτό; Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, ναι.
Σημασία δεν έχει η ένταση και η ταχύτητα αλλά η συστηματικότητα, λένε οι ειδικοί. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, υποστηρίζει πως ακόμα και ένα πεντάλεπτο τρέξιμο την ημέρα μπορεί να λειτουργήσει ανασταλτικά στις καρδιαγγειακές νόσους και να χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής.
Συστηματική άσκηση
Κλειδί για την επιτυχία; Η συστηματική άσκηση, έστω και μικρής διάρκειας. Ύστερα από την 15ετή παρακολούθηση 55.000 ενηλίκων ηλικίας 18 και άνω, τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Όσοι έβαλαν το τρέξιμο στην καθημερινότητά τους για διάστημα τουλάχιστον 6 χρόνων, παρουσίασαν 50% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων ή εγκεφαλικού και κατά 3 χρόνια μεγαλύτερο όριο ζωής συγκριτικά με αυτούς που δεν φόρεσαν ποτέ τους παπούτσια τρεξίματος, ενώ παράλληλα μειώθηκε κατά 29% ο κίνδυνος θνησιμότητας από οποιοδήποτε άλλο αίτιο.
Ποιούς αφορούν αυτά τα συμπεράσματα; Σύμφωνα με την έρευνα, όλους ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή βάρους. Ενδιαφέρον προκαλεί η δήλωση του καρδιολόγου γιατρού Warren Levy, ο οποίος τόνισε ότι τα αποτελέσματα αυτά ισχύουν ακόμη και για αυτούς που βαραίνουν την υγεία τους με επιβλαβείς συνήθειες όπως για παράδειγμα κακή διατροφή, ποτό και κάπνισμα.
Σύμφωνα λοιπόν με τα ευρήματα, ένας παχύσαρκος ή καπνιστής που τρέχει έστω και 5 λεπτά συστηματικά, έχει μικρότερο ρίσκο για καρδιαγγειακά προβλημάτα από έναν παχύσαρκο ή καπνιστή που δεν ασκείται καθόλου.
Μάλιστα, η ταχύτητα και η ένταση δεν φάνηκε να αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, D.C. Lee, ακόμη και αυτοί που τρέχουν μια φορά την εβδομάδα, αποκομίζουν τα ίδια θετικά αποτελέσματα με αυτούς που τρέχουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Όλη η ουσία των αποτελεσμάτων έγκειται στη συστηματικότητα.
Οι θετικές επιδράσεις της άσκησης στη σωματική και ψυχική υγεία έχουν μελετηθεί και αναλυθεί κατά κόρον. Η πεποίθηση ότι πρέπει να «λιώσεις» στη γυμναστική για να έχεις αποτελέσματα ισχύει ίσως για το αδυνάτισμα, αλλά για μια υγιή καρδιά φαίνεται πως, μεταξύ άλλων, αρκεί ένα συστηματικό πεντάλεπτο τρέξιμο.
