5 τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε εύκολα βάρος

Ενώ η συνολική διατροφή σας παίζει ρόλο στη σωματική σας σύσταση και στο βάρος σας καμία μεμονωμένη τροφή δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Το πιο σημαντικό, είναι να τρέφεστε ισορροπημένα ακολουθώντας μια διατροφή που περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που καλό θα ήταν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, καθώς βελτιώνουν σημαντικά τα αποτελέσματα μιας υποθερμιδικής διατροφής.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά υψηλής ποιότητας, όπως η βιταμίνη D και η χολίνη. Η πρωτεΐνη είναι το συστατικό που τους δίνει μια δυναμική ως προς την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πρωινού υψηλής πρωτεΐνης προάγει την απώλεια βάρους, επειδή η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό, ενώ ρυθμίζει την ορμόνη της πείνας και της όρεξης, βοηθώντας να ελέγξετε την πείνα σας μέχρι το μεσημέρι. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό άφησε τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι από εκείνους που δεν κατέφευγαν στην κατανάλωσή τους.

2. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά έχουν πολλές ιδιότητες που τα καθιστούν ιδανικά για μια δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι χαμηλά τόσο σε θερμίδες, όσο και σε υδατάνθρακες, αλλά και πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες που σας κρατούν σε κορεσμό.

Τρώγοντας λοιπόν, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των γευμάτων σας, χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Τα φυλλώδη λαχανικά, είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και πολύ υψηλά σε όλα τα είδη βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών. Αυτό περιλαμβάνει το ασβέστιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους.

3. Γιαούρτι

Ένας από τους κεντρικούς ισχυρισμούς σχετικά με το γιαούρτι και την απώλεια βάρους έχει να κάνει με το ασβέστιο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την όρεξη σε άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Όταν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο στο σύστημά σας, ο εγκέφαλος το ανιχνεύει και προωθεί την πρόσληψη τροφής. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου μπορεί να εμποδίσει αυτή την αυξημένη όρεξη.

(διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στην επόμενη σελίδα)

Συντάκτης: Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, Κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος

Influence:

MSc, MBA, SRD, Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’