5 οφέλη του Pilates που θα σας πείσουν να το προσθέσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας

Eίναι πολύ πιθανό να γνωρίζετε κάποιον που κάνει Pilates ή τουλάχιστον έχετε ακούσει γι’ αυτό. Παρόλα αυτά, μπορεί να μην είστε απόλυτα σίγουροι για το τι είναι και πώς μπορεί να ωφελήσει την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

Το Pilates δεν δημιουργήθηκε αρχικά με την ιδέα της καθημερινής άσκησης στο μυαλό. Στην πραγματικότητα εφευρέθηκε ως τρόπος για να βοηθήσει τους χορευτές να ξεπεράσουν τους τραυματισμούς τους.

«Ο στόχος ήταν να πάρουμε χορευτές που είχαν την τάση να έχουν τραυματισμούς υπερχρήσης από την προπόνηση των ίδιων κινητικών μοτίβων ξανά και ξανά και να διασταυρώσουμε αυτούς τους χορευτές εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού τους», λέει η Leanne Wonesh, αθλητική προπονήτρια στο Houston Methodist. «Με ισχυρότερους κοιλιακούς, ισχιακούς και γλουτιαίους μύες, η ελπίδα ήταν ότι οι χορευτές θα αντιμετώπιζαν λιγότερους τραυματισμούς υπερχρήσης».

Αυτό πέτυχε. Οι χορευτές που έκαναν πιλάτες υπέστησαν λιγότερους τέτοιους τραυματισμούς.

Η δημοτικότητα του Πιλάτες αυξήθηκε από εκεί και πέρα, και δεν άργησε να συνειδητοποιήσει ο κόσμος ότι ο καθένας θα μπορούσε να επωφεληθεί από την άσκηση χαμηλού αντίκτυπου.

«Όταν εξετάζουμε τα οφέλη του Pilates, οι ίδιες αρχές ισχύουν και για τους μη χορευτές», λέει ο Wonesh. «Εμείς οι άνθρωποι τείνουμε να ζούμε σε ένα μόνο επίπεδο κίνησης, δουλεύοντας τους ίδιους μύες κάθε μέρα. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι που μας κάνουν τόσο κυρίαρχους στα πόδια και στο στήθος. Ο στόχος του Πιλάτες είναι να εξισορροπήσετε τους μύες σας στοχεύοντας και ενδυναμώνοντας αυτούς που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως στην καθημερινότητά σας, αλλά θα επωφεληθείτε από το να είναι πιο δυνατοί».

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι ένα είδος άσκησης κατά το οποίο εκτελείται μια σειρά ελεγχόμενων κινήσεων που διαδέχονται η μία την άλλη με ακρίβεια.

Όσον αφορά τους μυς που γυμνάζει το Pilates, τεχνικά θεωρείται προπόνηση για όλο το σώμα.

Δουλεύοντας ολόκληρο το σώμα, όμως, οι κινήσεις του Pilates έχουν σχεδιαστεί κυρίως για να στοχεύουν τους μύες του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των:

• Κοιλιακοί μύες
• Μύες του ισχίου
• Γλουτιαίοι μύες
• Κάτω και πάνω μύες της πλάτης
• Εσωτερικοί μύες των μηρών

Ο στόχος είναι να έχετε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός σας καθώς κινείστε. Αυτό απαιτεί να ξεκινάτε από τους κεντρικούς μύες του κορμού σας και να χρησιμοποιείτε τη σταθερότητα που παρέχουν αυτοί οι μύες για να ελέγχετε ομαλά τα χέρια, τα πόδια και τα άλλα άκρα σας.

Αυτό δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, κάνει, όμως, το Pilates έναν εξαιρετικό τρόπο για να χτίσετε δύναμη και αντοχή.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο Πιλάτες και τη γιόγκα;

«Η γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά αργή και επικεντρώνεται πολύ περισσότερο στην κινητικότητα και το τέντωμα, ενώ το Pilates δίνει πραγματικά έμφαση στην οικοδόμηση λειτουργικής δύναμης», λέει ο Wonesh. «Θεωρώ το Pilates προπόνηση για όλο το σώμα που σε ενθαρρύνει να σκεφτείς τον εαυτό σου ως άτομο που κινείται και τον καλύτερο τρόπο για να υποστηρίξεις αυτές τις κινήσεις».

Επειδή εστιάζει στην προώθηση της λειτουργικής δύναμης, τα οφέλη του Pilates επεκτείνονται πέρα από την προπόνησή, βελτιώνοντας τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στην καθημερινή σας ζωή.

Οφέλη Pilates: 5 λόγοι για να σκεφτείτε να το προσθέσετε στην προπόνησή σας

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε το Pilates; Ακολουθούν πέντε οφέλη του Pilates που μπορεί να σας πείσουν.

1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.

Η ύπαρξη ισχυρών μυών του κορμού προάγει την καλύτερη στάση του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση που συσσωρεύεται στην καθημερινή μας ρουτίνα.

«Πολλοί άνθρωποι έχουν αδύναμους μυς του πυρήνα και της πλάτης και η ενδυνάμωση αυτών των μυών στάσης βοηθά στην εξισορρόπηση της έντασης που προκύπτει από αυτή την αδυναμία», λέει η Wonesh. «Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που κάθονται σε γραφεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επειδή το να έχετε ισχυρότερους μυς του πυρήνα και της πλάτης μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτές τις κλασικές στάσεις γραφείου που προκαλούν ένταση και πόνο στους ώμους και τα πόδια σας».

2. Ενισχύει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος

Το πιλάτες δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος.

«Το πιλάτες χτίζει μυς και αυτό είναι σημαντικό, καθώς η ανάπτυξη μυών αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας – δηλαδή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας», εξηγεί η Wonesh.

3. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για cross training και αποφυγή τραυματισμών

Επειδή βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας, η Wonesh λέει ότι το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποια λειτουργική ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας.

«Είτε προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα είτε απλώς να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, δεν υπάρχει πραγματικά ένας μόνο τύπος άσκησης που μπορεί να σας οδηγήσει εκεί», εξηγεί η Wonesh. «Στο γενικότερο πρόγραμμα άσκησής σας, χρειάζεστε μια ποικιλία προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιο, προπόνηση δύναμης, ασκήσεις ευλυγισίας και ίσως ακόμη και κάποια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης».

Η ένταξη αυτών των διάφορων τύπων άσκησης στο πρόγραμμα γυμναστικής σας ονομάζεται διασταυρούμενη προπόνηση.

«Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι σημαντική,  καθώς βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών υπερβολικής χρήσης που μπορεί να πάθετε από την επαναλαμβανόμενη χρήση των μυών σας με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά, αν κάνετε μόνο ένα είδος προπόνησης», λέει η Wonesh.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναμειγνύετε τις προπονήσεις σας, μειώνοντας την πιθανότητα της ψυχικής εξουθένωσης που μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να ασκείστε συνολικά.

4. Προωθεί την ενσυνειδητότητα και την επίγνωση του σώματος

Ένα άλλο πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι σας ενθαρρύνει να παραμείνετε σε επαφή με το σώμα σας καθώς χτίζετε δύναμη.

Άλλες προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, ενθαρρύνουν τη νοοτροπία να πιέζετε το σώμα σας στα όριά του. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ακούτε πάντα απόλυτα το σώμα σας, με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολο να αγνοήσετε τις ενδείξεις του σώματός σας.

«Το πιλάτες είναι ένας τύπος άσκησης προπόνησης δύναμης που σας ενθαρρύνει να εντοπίζετε και να εργάζεστε μέσα στα όρια του σώματός σας», εξηγεί η Wonesh. «Υπάρχει επίσης μια εγγενής ενσυνειδητότητα και πολλή δουλειά με την αναπνοή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και το στρες».

5. Τεχνικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα

Όταν σκέφτεστε το Pilates, αυτά τα περίπλοκα μηχανήματα, που ονομάζονται «αναμορφωτές Pilates», μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό και να σας φαίνονται τρομακτικά. Ωστόσο, για να κάνετε Pilates δεν απαιτείται μηχάνημα.

Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που σας διδάσκουν πώς να κάνετε Pilates σε στρώμα. Αν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε ένα online μάθημα σε στρώμα, απλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να είναι πολύ πιο έντονο από ό,τι νομίζετε! Στην πραγματικότητα συνιστώ να υποτιμάτε τον εαυτό σας όταν δοκιμάζετε το πρώτο σας online μάθημα Pilates σε στρώμα και να ξεκινάτε πάντα από το επίπεδο των αρχαρίων. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να το δοκιμάσετε και να τα παρατήσετε αμέσως επειδή σας φαίνεται πολύ δύσκολο.

Αν έχετε τους οικονομικούς πόρους, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα που χρησιμοποιεί ένα Pilates reformer. Ένα τέτοιο μάθημα είναι ωφέλιμο, καθώς ο εξοπλισμός μπορεί να σας βοηθήσει να στηριχτείτε, αφαιρώντας μέρος της έντασης, ώστε να δουλεύετε μόνο τους μύες που πρέπει να δουλέψετε, αντί να πρέπει να δουλέψετε όλους τους μύες σταθεροποίησης και ισορροπίας σας όταν χρησιμοποιείτε ένα στρώμα.  Ο εξοπλισμός απλά σας υποστηρίζει πραγματικά με έναν διαφορετικό τρόπο που μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει την εμπειρία σας. Στη συνέχεια, μετά από μερικά μαθήματα reformer Pilates, θα αισθάνεστε πιθανώς πιο σίγουροι για τη μετάβαση σε ένα online μάθημα mat Pilates.

Συντάκτης: Αθανασία Ζημιλιάγκου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.