Οι ασκήσεις στη θάλασσα έχουν πολύ καλύτερη και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τις κλασσικές ασκήσεις εδάφους. Αποτελούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής …
5 ασκήσεις στη θάλασσα για γρήγορη σύσφιξη
Οι ασκήσεις στη θάλασσα έχουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τις ασκήσεις εδάφους, ενώ αποφεύγεις και τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η αντίσταση του νερού σε βοηθάει στην ενδυνάμωση του μυικού και καρδιακού συστήματος, ενώ η άνωση κάνει τις ασκήσεις ακόμα πιο ασφαλείς, χάρη στην υδροστατική πίεση που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό.
4 βασικές συμβουλές για τις ασκήσεις στη θάλασσα.
- Μην ασκείσαι αμέσως μετά το φαγητό. Περίμενε να περάσουν 1,5 έως 2 ώρες.
- Να ασκείσαι πάντα με αντηλιακό ακόμα και αν είσαι μέσα στο νερό.
- Να πίνεις αρκετό νερό.
- Σε περίπτωση ζαλάδας, σταματάς την προπόνηση και πηγαίνεις σε ένα σκιερό μέρος.
5 εύκολες ασκήσεις στη θάλασσα για γρήγορη σύσφιξη
- Περπάτημα μέσα στο νερό με τη βοήθεια των χεριών
- Ποδήλατο. κάνε «πετάλι» με τα πόδια μέσα στο νερό και ταυτόχρονα μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου στο πλάι του κορμού
- Κάνε ένα μικρό άλμα μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων. μετά κατέβασε γρήγορα και δυνατά τα χέρια σου στους γοφούς και κλείσε τα πόδια σου στην αρχική τους θέση
- Ψαλίδι. Κάνε ταυτόχρονη κίνηση εναλλάξ με τα πόδια, φέρνοντας το κάθε πόδι τεντωμένο μπροστά και το αντίθετο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να προσέχεις και οι κοιλιακοί σου να είναι σφιγμένοι.
- Κολύμπι σε ήπιο ρυθμό.
Η διάρκεια που πρέπει να έχει κάθε άσκηση είναι ένα λεπτό ενώ το διάλειμμα που θα κάνει πρέπει να είναι 40 με 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με την αντοχή σου! Επαναλαμβάνεις το σετ των ασκήσεων κυκλικά δύο με τρεις φορές.
Σκέψου πως όλο το πρόγραμμα με τις ασκήσεις στη θάλασσα δεν θα σου πάρει πάνω από 20-25 λεπτά κάθε φορά, ενώ θα γυμνάζεις πόδια, χέρια, πλάτη και κοιλιακούς διασκεδάζοντας! Φυσικά, αν πηγαίνεις για μπάνιο καθημερινά θα δεις αποτελέσματα πολύ γρήγορα!
