20 τρόποι για να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι σημερινοί άνθρωποι. Τα αίτια ποικίλουν: το στρες, το άγχος, οι οικονομικές δυσκολίες, λόγοι υγείας (π.χ. θυρεοειδής), η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και πολλοί παράγοντες. Σε ήπια μορφή όλοι έχουν προσβληθεί κάποια στιγμή στη ζωή τους από την δυσκοιλιότητα. Για την αντιμετώπιση αυτής της δυσάρεστης κατάστασης, προτού πάτε στο κοντινότερο φαρμακείο της γειτονιάς σας, η φύση έχει προνοήσει και γι’ αυτό.
Βάλτε στο καθημερινό πρόγραμμα τα παρακάτω φρούτα για να βοηθήσετε το έντερο να λειτουργήσει με φυσικό τρόπο. Επειδή η υπερβολή κάνει τα αντίθετα αποτελέσματα απ’ αυτό που θέλετε, προσέξτε μην το παρακάνετε με τις ποσότητες και δεν χρειάζεται να τα καταναλώσετε όλα σε μια μέρα. Εάν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας επιμένει χωρίς να έχει βελτιωθεί η κατάσταση απευθυνθείτε άμεσα σε γιατρό.
1. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που θα ωφελήσει το πεπτικό σύστημα.
2. Όσπρια
Φασόλια, μπιζέλια και φακές, βοηθάνε την πέψη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
3. Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι είναι μερικά από τα προτεινόμενα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
4. Μπανάνες
Για ένα γλυκό τρόπο γευσιγνωσίας που θα προωθήσει την αποτελεσματική πέψη, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια μπανάνα, υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μια μπανάνα την ημέρα μπορεί να αποκαταστήσει τους ηλεκτρολύτες, και ευνοεί την ανάπτυξη ευεργετικών εντερικών βακτηρίων.
5. Μούρα
Όλα τα είδη μούρων, από βατόμουρα μέχρι σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά κατάλληλα για την πέψη και τη δυσκοιλιότητα.
6. Μήλα
Χάρη στην πηκτίνη και τις πρωτεΐνες τα μήλα βοηθάνε στη σωστή λειτουργία του εντέρου. Ο χυμός μήλου είναι εξίσου αποτελεσματικός.
7. Τεύτλα
Τεύτλα, ειδικά σε ακατέργαστη μορφή ή σε μορφή χυμού, περιέχουν ένα ένζυμο που επιταχύνει την ενεργοποίηση του εντέρου.
8. Δαμάσκηνα
Γνωστά για τις φυσικές καθαρτικές ιδιότητες τους, τα δαμάσκηνα πετυχαίνουν το σκοπό τους κάνοντας θαύματα στον πεπτικό σύστημα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα δαμάσκηνα την ημέρα.
9. Πεπόνια
Όλα τα πεπόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό το οποίο διευκολύνει την πέψη.
10. Aloe Vera
Τα πολλά οφέλη για την υγεία της Αλόης Βέρα είναι γνωστή στον άνθρωπο εδώ και αιώνες. Αναμιγνύεται aloe vera με χυμό ή νερό.
11. Ντομάτες
Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Κ, οι ντομάτες καλύπτουν περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Ορισμένα αντιοξειδωτικά στις ντομάτες έχει αποδειχθεί ότι βοηθάνε στην πρόληψη των καρκίνων του παχέος εντέρου και του προστάτη.
12. Ωμά λαχανικά
Τα καρότα, το σκόρδο και το κουνουπίδι ενεργοποιούν το παχύ έντερο. Οι ιδιότητες που περιέχουν ιδίως τα καρότα, είναι κατάλληλα για τη δυσκοιλιότητα.
13. Εσπεριδοειδή
Λεμόνια, πορτοκάλια, λάιμ και οποιοδήποτε άλλο φρούτο στην οικογένεια των εσπεριδοειδών. Είναι πηγές βιταμίνης C που δρα ως φυσικό καθαρκτικό και αποβάλει τις τοξίνες από το πεπτικό σύστημα.
14. Νερό καρύδας
Εκτός από τη βελτίωση του πεπτικού το νερό καρύδας μπορεί να προσφέρει ευπρόσδεκτη ανακούφιση από αιμορροΐδες . Πρέπει να καταναλώνετε με μέτρο.
15. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και παρόμοια φυσικά έλαια, ω-3 λιπαρά οξέα δρουν επίσης ως φυσικά καθαρτικά.
16. Λάχανο
Λάχανο σε όλες τις μορφές π.χ. σούπα ή τουρσί, μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το πεπτικό σύστημα.
17. Μηλόξυδο
Απομακρύνει φυσικά τις τοξίνες από ολόκληρο το σώμα, «προσθέτοντας» βακτήρια στο πεπτικό σύστημα για αποτελεσματική πέψη.
18. Καγιέν Πιπέρι
Ευνοεί την παραγωγή των γαστρικών υγρών και την αύξηση της ροής των ενζύμων εντός του πεπτικού σωλήνα. Προσθέστε καυτερές πιπεριές στα φαγητά σας.
19. Τζίντζερ
Βοηθάει όλο το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από τζίντζερ για τη δυσκοιλιότητα.
20. Νερό
Περίπου το 80% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, άρα είναι το πιο πολύτιμο συστατικό για τον οργανισμό μας. Παρ’ολα αυτά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό όλη την ημέρα. Περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν με φυσικό τρόπο την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
