Σε εποχές πανδημίας η καλή υγεία είναι το παν! Κάποιοι άνθρωποι δεν αρρωσταίνουν εύκολα: είναι η ηλικία· είναι το φύλο· …
19 συνήθειες που πρέπει να εντάξεις στη ζωή σου
Όταν είσαι υγιής νιώθεις καλά, ψυχικά και σωματικά. Είναι, ωστόσο, πιο «εύκολο» να μην προσέχουμε τους εαυτούς μας, γι’ αυτό και πολλοί δυσκολεύονται να βρουν την αυτοπειθαρχία να ζουν πιο «υγιεινά».
Όλα, όμως, είναι θέμα συνήθειας και, αν θες σιγά σιγά να βελτιώσεις τη ζωή σου σε όλα τα επίπεδα, ξεκίνα από τις παρακάτω συνήθειες, που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου.
- Βρες ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής. Είναι σημαντικό να μην παραμελείς τον εαυτό σου και να του αφιερώνεις, που και που, χρόνο. Αφιέρωσε μια μέρα ολόκληρη σε σένα. Κοιμήσου καλά ή κάνε ένα δωράκι στον εαυτό σου, πηγαίνοντας για ψώνια ή για ένα χαλαρωτικό σπα.
- Κάνε συχνά τσεκάπ ρουτίνας στον γιατρό. Για να είσαι υγιής πρέπει, μεταξύ άλλων, να παρακολουθείς και την υγεία σου, τακτικά, για να είσαι σίγουρος ότι όλα είναι οκ.
- Πρόσεχε την ψυχική σου υγεία. Όπως και με τη σωματική υγεία, είναι εξίσου σημαντικό να είσαι καλά ψυχικά και να μη στρεσάρεσαι, γιατί το στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικά επεισόδια.
- Κάνε αερόβια άσκηση. Είναι καλή για την καρδιά και για χάσιμο κιλών. Μερικές ώρες αερόβιας άσκησης, τη βδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν, κατά πολύ, την υγεία σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 σούπερ ιδέες για αερόβια άσκηση
- Κράτα σταθερό βάρος. Αν είσαι ή θες να φτάσεις στα ιδανικά, για σένα, κιλά, προσπάθησε να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου, για να μη διαταράσσεται ο μεταβολισμός σου.
6.Φάε πιο πολλά φρούτα και λαχανικά. Αν δυσκολεύεσαι να τα τρως σκέτα, προσπάθησε, τουλάχιστον, να τα εντάξεις σε άλλες τροφές. Οι βιταμίνες που προσφέρουν θα σε κρατήσουν υγιή και σε σταθερό βάρος.
7.Μάθε να λες «όχι». Μην υπερφορτώνεσαι με τις υποθέσεις των άλλων, κάνοντας τους, συνέχεια, χάρες. Βάλε τα όριά σου και μάθε πότε χρειάζεται να λες «όχι» σε κάτι.
8.Μην καπνίζεις. Όσοι καπνίζουν, συνήθως, το κόβουν, όταν εμφανιστεί κάτι «κακό» που θα τους ταρακουνήσει. Μην περιμένεις, μέχρι να εμφανιστεί αυτό το «κάτι».
9.Μείωσε το αλκοόλ. Λίγο κρασί είναι καλό για το στομάχι και την καρδιά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση συνοδεύεται από θερμίδες που δε θες να έχεις.
10.Μην παραμελείς την οικογένειά σου. Όσο απασχολημένος κι αν είσαι με τη δουλειά, η οικογένεια είναι πιο σημαντική και πρέπει να είναι προτεραιότητα.
11.Αποτοξινώσου από την τεχνολογία. Που και που, άφηνε τις συσκευές στην άκρη. Θα νιώσεις πολύ πιο ήρεμος, μετά.
12.Βάλε μπαχαρικά και μυρωδικά, αντί για αλάτι στο φαγητό. Υπάρχουν, πλέον, ένα σωρό μπαχαρικά που κάνουν το φαγητό πεντανόστιμο, οπότε δεν χρειάζεσαι τόσο το αλάτι, που είναι γνωστό πως δημιουργεί προβλήματα με την πίεση. Γίνε δημιουργικός και βρες άλλους τρόπους να προσθέσεις γεύση στο φαΐ.
13.Πάρε πολυβιταμίνες. Όσο μεγαλώνεις, είναι όλο και πιο δύσκολο να παίρνεις τις απαραίτητες βιταμίνες από το φαγητό, οπότε είναι καλό να καταναλώνεις πολυβιταμίνες.
14.Κάνε διαλογισμό. Σε βοηθάει να είσαι πιο θετικός και ήρεμος, ενώ μειώνει και το στρες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Διαλογισμός για ψυχική και σωματική αποφόρτιση
- Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να τρως πατατάκια, βλέποντας τηλεόραση, πρέπει να προσέχεις το σώμα σου. Αν θες κάποιο σνακ, δοκίμασε sticks καρότου ή μπρόκολο μαζί με κάποιο υγιεινό dressing.
16.Πιες πολύ νερό. Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2.7 λίτρα νερού, ημερησίως, και οι άντρες, τουλάχιστον, 3.7 λίτρα.
17.Κοινωνικοποιήσου. Το να μένεις όλη μέρα σπίτι δεν είναι καλό για την ψυχική σου υγεία. Μίλησε με τους φίλους σου, γέλα και πέρνα καλά, ώστε να ξεχαστείς από τη δουλειά και τις υποχρεώσεις.
18.Βγες στον ήλιο. Θα σε χαλαρώσει και θα σε γεμίσει θετική ενέργεια. Χρειάζεσαι 20 λεπτά τη μέρα στον ήλιο, για να πάρεις την απαραίτητη βιταμίνη D.
19.Να είσαι ευγνώμων. Η ευγνωμοσύνη έρχεται με το να είσαι θετικός και να εκτιμάς τα καλά που έχεις, χωρίς να επικεντρώνεσαι στα αρνητικά ή σε αυτά που δεν έχεις. Είναι δύσκολο, αλλά το να βλέπεις το ποτήρι μισογεμάτο, αντί για μισοάδειο, θα σου αλλάξει τη ζωή.
