12 μυστικά για μυαλό «ξυράφι»

Υπάρχουν άραγε τρόποι για να εξασκήσει κανείς τον εγκέφαλό του; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν κάποια μυστικά που διατηρούν το μυαλό κοφτερό. Και μάλιστα όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο περισσότερο οξύνεται.

Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σε δραστηριότητες διανοητικής πρόκλησης έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθουν Αλτσχάιμερ. Δοκιμάστε λοιπόν:

• Διάβασμα βιβλίων
• Παρακολούθηση διαλέξεων
• Επίσκεψη σε μουσεία
• Εκμάθηση ξένων γλωσσών
• Ακούστε ραδιόφωνο
• Παίξτε παιχνίδια

Ανακατέψτε τα πράγματα

Θυμάστε που τα παιδιά προσπαθούν να μιλούν ανάποδα; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιου Ντιουκ δημιούργησαν ασκήσεις που αποκαλούν “neurobics”, οι οποίες προκαλούν τον εγκέφαλο να σκεφτεί με καινούργιους τρόπους. Καθώς οι πέντε αισθήσεις είναι το κλειδί της μάθησης, χρησιμοποιήστε τες για να εξασκήσετε το μυαλό σας. Κάποιος δεξιόχειρας λόγου χάρη, καλό είναι να προσπαθήσει να χρησιμοποιεί το αριστερό χέρι.

Αλλάξτε δρόμο όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Και ακόμα, κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε μια τροφή από τη γεύση της.

Γυμναστική για κοφτερό μυαλό

Η άσκηση, ειδικά εκείνη που κάνει τους παλμούς να αυξάνονται, όπως το βάδισμα ή το κολύμπι, έχει και διανοητικά πλεονεκτήματα. Παρότι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς το λόγο, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τις συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το να παραμένει κανείς δραστήριος μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη, τη φαντασία ακόμη και την ικανότητα να προγραμματίζει τις διάφορες δουλειές.

Μια υγιεινή διατροφή βοηθά τον εγκέφαλο

Κάνε κάτι καλό για τον εγκέφαλο, διαλέγοντας τροφές που είναι καλές για την καρδιά και την περίμετρο της μέσης. Η παχυσαρκία στη μέση ηλικία διπλασιάζει τις πιθανότητες για άνοια στο μέλλον. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες.

Κάποιες εύκολες συμβουλές είναι οι εξής:

• Προτιμήστε το φούρνο ή το γκριλ αντί για το τηγάνι
• Μαγειρέψτε με καλά λιπαρά, όπως ελαιόλαδο ή έλαια από σπόρους και καρπούς αντί να χρησιμοποιήσετε κρέμα γάλακτος, βούτυρο και ζωικά λιπαρά
• Προτιμήστε τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
• Προσθέστε στη διατροφή σας άφθονο ψάρι.

Προσοχή στο ποτό

Το πολύ ποτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση, την ομιλία, την κίνηση και τη μνήμη. Το ξέρατε όμως πως το αλκοόλ μπορεί να έχει και μακροχρόνιες επιπτώσεις; Η υπερβολική κατανάλωση για μια μεγάλη χρονική περίοδο μπορεί να συρρικνώσει τον εμπρόσθιο λοβό του εγκεφάλου. Και εκείνη η βλάβη μπορεί να κρατήσει για πάντα, ακόμη κι αν σταματήσει κάποιος το ποτό. Ως υγιεινή ποσότητα θεωρείται ένα ποτό τη μέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες.

Τα βιντεοπαιχνίδια εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο

Πιάστε το joystick! Αρκετές μελέτες βρήκαν πως τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την κίνηση, τη μνήμη, το σχεδιασμό και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Κάποιοι ειδικοί λένε πως τα παιχνίδια σε κάνουν μόνο καλύτερο στο παιχνίδι. Ίσως η ετυμηγορία δεν έχει βγει ακόμη, γιατί όμως να μένει όλη η διασκέδαση στα παιδιά;

Η μουσική βοηθά τον εγκέφαλο

Η ενασχόληση με κάποιο μουσικό όργανο στην παιδική ηλικία, σας ανταμείβει με πιο καθαρή σκέψη όταν μεγαλώσετε. Η μουσική εμπειρία ενισχύει τις διανοητικές λειτουργίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη μουσική, όπως τη μνήμη και την ικανότητα σχεδιασμού. Βοηθά επίσης στον καλύτερο συντονισμό των χεριών. Επιπλέον, είναι διασκεδαστική – και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσει κανείς.

Κάντε φίλους για το μυαλό σας

Ο άνθρωπος είναι ζώον κοινωνικόν, έλεγε ο Αριστοτέλης. Όταν μιλάτε με άλλους ουσιαστικά οξύνετε τον εγκέφαλο. Μελέτες δείχνουν πως οι κοινωνικές δεξιότητες βελτιώνουν το μυαλό.

Ηρεμία

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει τη φαιά ουσία, η οποία περιέχει κύτταρα που φυλάνε και επεξεργάζονται πληροφορίες. Να μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε:

• βαθιές ανάσες
• βρείτε κάτι που σας κάνει να γελάτε
• ακούστε μουσική
• κάντε yoga ή διαλογισμό
• βρείτε κάποιον για να μιλήσετε

Ύπνος και εγκέφαλος

Κοιμηθείτε αρκετά πριν και αφότου μάθετε κάτι καινούργιο. Χρειάζεστε ύπνο και στις δύο φάσεις. Όταν υπάρχει κούραση, η συγκέντρωση είναι πιο δύσκολη. Ο ύπνος μετά βοηθά, ώστε ο εγκέφαλος να αρχειοθετήσει τις νέες πληροφορίες για να μπορεί να τις ανακαλέσει αργότερα. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι το καλύτερο για τη μνήμη και τη διάθεση. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Βοηθήματα μνήμης

Όλοι ξεχνάνε που και που. Και καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να μη θυμόμαστε διάφορα πράγματα με την ίδια ευκολία όσο όταν ήμασταν νέοι. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας της γήρανσης. Κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν:

• Γράψτε αυτά που θέλετε να θυμάστε
• Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο και τις λειτουργίες υπενθύμισης στο κινητό ακόμη και για απλά πράγματα (τηλέφωνο στο μπαμπά!)
• Focus σε μία δουλειά κάθε φορά
• Μάθετε καινούργια πράγματα, ένα βήμα τη φορά

Το παιχνίδι των ονομάτων

Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ονόματα; Να επαναλαμβάνετε το όνομα ενός ανθρώπου την ώρα που του μιλάτε – τουλάχιστον από μέσα σας, αν όχι δυνατά. Ή φέρτε στο μυαλό σας μια αστεία εικόνα ή ένα δίστιχο που θα συνδυάσετε με το όνομά του.

Πηγή: shape.gr

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…