Βλέπετε κι εσείς όνειρα που σας κατακλύζουν με άγχος και ανησυχία και προσπαθείτε να εξηγήσετε την αιτία; Παρακάτω παρουσιάζονται οι …
12 Συμβουλές για καλύτερα όνειρα το βράδυ
Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα όνειρά σας; Ακολουθήστε αυτές τις 12 συμβουλές για πιο ευχάριστες νυχτερινές εμπειρίες.
Πώς να έχετε καλύτερα όνειρα
Ο πλήρης έλεγχος των ονείρων είναι δύσκολος, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να μειώσετε το στρες, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες για πιο ευχάριστα όνειρα.
1. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου καθημερινά. Δοκιμάστε να τηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου, να διατηρείτε το δωμάτιο σε άνετη θερμοκρασία και να απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές.
2. Κάντε άσκηση
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η έντονη άσκηση 2-4 ώρες πριν τον ύπνο δεν διαταράσσει τον ύπνο για τους περισσότερους.
3. Αφιερώστε έναν χώρο για τον ύπνο
Αποφύγετε την ύπαρξη ηλεκτρονικών συσκευών στο υπνοδωμάτιο. Αν έχετε χώρο εργασίας, χρησιμοποιήστε διαχωριστικά για να απομονώσετε το χώρο.
4. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Αποφύγετε την εργασία, το φαγητό και την οθόνη την ώρα πριν κοιμηθείτε. Ασχοληθείτε με διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή διάβασμα.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε, αλλά επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε την κατανάλωση του πριν τον ύπνο για πιο ξεκούραστο ύπνο.
6. Αλλάξτε στάση ύπνου
Εάν βλέπετε δυσάρεστα όνειρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη στάση του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται στην αριστερή πλευρά έχουν περισσότερους εφιάλτες.
7. Επιλέξτε τροφές με μελατονίνη
Η μελατονίνη, που βρίσκεται σε τροφές όπως τα αυγά, τα μανιτάρια και το γάλα, βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
8. Συμπληρώματα μελατονίνης
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να ενισχύσουν την ποιότητα των ονείρων, αν και ενδέχεται να τα κάνουν πιο ζωντανά.
9. Διαχειριστείτε το άγχος
Οι άνθρωποι με άγχος βλέπουν συχνότερα εφιάλτες. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
10. Κρατήστε ημερολόγιο ονείρων
Γράψτε τα όνειρά σας το πρωί, καταγράφοντας τα συναισθήματά σας. Αυτό βοηθά στην κατανόηση των ονείρων και της σύνδεσής τους με την καθημερινότητά σας.
11. Δοκιμάστε βιντεοπαιχνίδια
Οι φυσικές αλληλεπιδράσεις στα παιχνίδια αυξάνουν τη συχνότητα των ελεγχόμενων ονείρων, γνωστή και ως «επίδραση Tetris».
12. Πρακτική ελεγχόμενων ονείρων
Τα ελεγχόμενα όνειρα σας επιτρέπουν να αντιλαμβάνεστε ότι ονειρεύεστε, δίνοντας έναν ορισμένο έλεγχο.
Τα όνειρα είναι δύσκολα στον έλεγχο, όμως με μικρές αλλαγές, όπως άσκηση ή προσαρμογή του χώρου ύπνου, θα διασφαλίσετε πιο ποιοτικό ύπνο και πιο ευχάριστα όνειρα.
Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα
