10 συμβουλές για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας

Συντάκτης: Σάννα Νάνου, Φιλόλογος και Επιμελήτρια – Διορθώτρια Κειμένων

10 συμβουλές για τη βελτίωση της πεπτικής υγείαςΟ τρόπος ζωής και η διατροφή επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αφομοιώνει τις τροφές που τρώτε. Αν έχετε παραμελήσει την υγεία του πεπτικού συστήματος, το σώμα σας θα μπορούσε να αντιμετωπίσει προβλήματα κατά την πέψη των τροφίμων και την απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών. Πόσιμο νερό, πρόσθετες ίνες, άσκηση συμβάλλουν στην αποτελεσματική λειτουργία του βελτιώνοντας τη συνολική υγεία σας.

1. Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με διαιτολόγους η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια, φρούτα μπορεί να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Παράλληλα, συντελεί στην πρόληψη ή τη θεραπεία διάφορων πεπτικών συνθηκών, όπως η εκκολπωμάτωση, οι αιμορροΐδες και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

2. Καταναλώστε αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε και τους δύο τύπους ινών, οι οποίες βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα με διάφορους τρόπους. Καλές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών είναι το πίτουρο σιταριού, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών είναι το πίτουρο βρώμης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια.

3. Περιορίστε τη λήψη τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Σε γενικές γραμμές, τα λιπαρά τρόφιμα τείνουν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, ενώ είστε πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, εφόσον είναι σημαντικό να καταναλώνετε λίγο λίπος στη διατροφή σας, η αντιστοίχιση λιπαρών τροφίμων με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να διευκολύνει το πεπτικό σας σύστημα.

4. Επιλέξτε άπαχο κρέας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά το παχύ κρέας μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. Όταν τρώτε κρέας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια, όπως το χοιρινό φιλέτο και πουλερικά χωρίς πέτσα.

5. Ενσωματώστε προβιοτικά στη διατροφή σας. Τα προβιοτικά είναι τα υγιή βακτήρια που υπάρχουν στο πεπτικό σύστημα. Καταπολεμούν τις επιπτώσεις της κακής διατροφής, των αντιβιοτικών και του άγχους. Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορεί να ενισχύσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, βοηθούν στη διάσπαση της λακτόζης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενδεχομένως βοηθούν στη θεραπεία του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου. Καλές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή το κεφίρ σε καθημερινή βάση.

10 συμβουλές για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας6. Καταναλώστε με χρονοδιάγραμμα. Η κατανάλωση γευμάτων και σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση. Στόχος είναι το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και σνακ περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνοντας άφθονο νερό είναι καλό για την υγεία του πεπτικού σας. Το νερό διαλύει τα λίπη και τις διαλυτές φυτικές ίνες, ώστε ο οργανισμός αποβάλλει τις εν λόγω ουσίες πιο εύκολα.

8. Αποβάλλετε τις κακές συνήθειες. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ, ενώ κόψτε το κάπνισμα. Ποτά, καφές και τσιγάρα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και να οδηγήσουν σε προβλήματα, όπως έλκος στομάχου και καούρα.

9. Να ασκείστε τακτικά. Η τακτική άσκηση βοηθά στην εκκένωση των τροφίμων και στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

10. Διαχειριστείτε το άγχος. Το έντονο στρες ή άγχος επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του. Ξεκινήστε, λοιπόν, δραστηριότητες που απολαμβάνετε σε τακτική βάση.

Συντάκτης: Σάννα Νάνου, Φιλόλογος και Επιμελήτρια – Διορθώτρια Κειμένων

Influence:

Η Σάννα Νάνου γεννήθηκε στην Κοζάνη το 1983. Σπούδασε στο Τμήμα Φιλοσοφίας και Παιδαγωγικής στη Φιλοσοφική Σχολή του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης…