Πώς κάνουμε πρωινό διαλογισμό;

Ο πρωινός διαλογισμός μας δίνει τον τόνο για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ενέργεια και όρεξη. Τι γίνεται, όμως, όταν το σώμα μας δεν λέει να συντονιστεί; Και όμως, υπάρχουν τρόποι για να κάνουμε διαλογισμό ευχάριστα!

Η αξία του πρωινού διαλογισμού

Ο πρωινός διαλογισμός μας δίνει ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας ευχάριστα. Τι γίνεται, όμως, όταν το σώμα μας δεν λέει να «ξυπνήσει» με τίποτα, ειδικά όταν σηκωνόμαστε νωρίς το πρωί;

Η απάντηση είναι απλή: ξεκινάμε με αργές και βαθιές ανάσες και έπειτα προχωράμε σε απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν καν να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Πριν από αυτές, όμως, αξίζει να κάνουμε το εξής: πέρα από τις βαθιές ανάσες, αξίζει να επαναλάβουμε τη λέξη «ευχαριστώ» 3 φορές. Πριν και μετά από κάθε φορά που λέμε τη λέξη
«ευχαριστώ», εισπνέουμε και εκπνέουμε μετρώντας από μέσα μας μέχρι το 3, τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή.

Αφού πούμε και την τρίτη φορά τη λέξη «ευχαριστώ», όμως, εισπνέουμε μετρώντας μέχρι το 3 και εκπνέουμε μετρώντας από μέσα μας μέχρι το 6. Με αυτόν τον τρόπο βγάζουμε όση αρνητική ενέργεια έχουμε συσσωρεύσει μέσα μας και ξεκινάμε τη μέρα μας ως κάτι καινούριο.

Άσκηση καθιστού διαλογισμού: Καθόμαστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα με τον κορμό μας σε γωνία 90 μοιρών, με τα χέρια ακουμπισμένα στα γόνατα. Μετράτε μέχρι το 5 κατά την εισπνοή και ξανά μέχρι το 5 για την εκπνοή.

Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να επανέλθει στους φυσιολογικούς της ρυθμούς μένοντας ακίνητοι. Είναι πολύ πιθανό να δείτε την αναπνοή σας να έχει γίνει πιο αργή από πριν, γεγονός που σημαίνει ότι η άσκηση έπιασε τόπο. Ακόμα και αν δεν γίνει αυτό εξ αρχής, μην ανησυχείτε: θέλει εξάσκηση.

Από το γόνατο στο στέρνο: Όταν κοιμόμαστε, η ενέργεια πάει όλη στο στέρνο, οπότε χρειάζεται να ξυπνήσουμε τον κορμό μας. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και παίρνουμε μια βαθιά εισπνοή. Στη συνέχεια, σηκώνουμε το δεξί πόδι, λυγίζουμε το γόνατο φέρνοντάς το πάνω στο στέρνο μας και έπειτα το κρατάμε με τα χέρια μας, οπότε και εκπνέουμε.

Στη συνέχεια, αλλάζουμε πόδι και χρησιμοποιούμε το δεξί επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται μέχρι να νιώσουμε πιο ελαφριά τη σπονδυλική μας στήλη.

Ακίνητο βουνό: Η άσκηση αυτή είναι εύκολη και μπορούμε να την κάνουμε όταν είμαστε όρθιοι. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση χαλαρά και παρατηρούμε σε τι κατάσταση είναι τα άκρα μας, χέρια και πόδια, χωρίς να κρίνουμε. Χαλαρώνουμε έχοντας και το νου μας στην υγεία μας.

Κινούμενο βουνό: Η άσκηση αυτή είναι παραλλαγή του «ακίνητου βουνού» που ενεργοποιεί τον κορμό. Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια στη μέση, τα πόδια να απέχουν μεταξύ τους όσο οι γοφοί μας και τον κορμό μας όρθιο και στητό. Κατά την εισπνοή φέρνουμε τα χέρια μας ψηλά προς το ταβάνι με τις παλάμες προς τα έξω και κατά την εκπνοή επαναφέρουμε σταδιακά τα χέρια μας στη μέση. Επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε αποτελεσματικά τον διαλογισμό μας χωρίς πόνο και κόπο.

Πηγή

Συντάκτης: Γεωργία Μυστριώτη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.