Ο καλός ύπνος περνάει από το στομάχι;

Ο ύπνος περνάει από το στομάχι; Κι όμως οι τροφές που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε παίζουν μεγάλο ρόλο στην ευεξία μας.

Ο καλός ύπνος συνδέεται στενά με τη διατροφή μας. Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου, ενώ υπάρχουν και άλλα που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να προάγουν έναν καλό ύπνο:

Τρυποφανούχα τροφή: Η Τρυπτοφάνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που είναι βασικά δομικά συστατικά των πρωτεϊνών. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως το γάλα, τα αμύγδαλα, το ψάρι, οι σπόροι λιναρόσπορου ή το τυρί, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ουσίας που ρυθμίζει τον ύπνο.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το κουνουπίδι, οι πίτες και οι μπανάνες και μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία έχει θετική επίδραση στον ύπνο.

Τροφές με μαγνήσιο: Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, τα φύλλα σκόρδου και το κακάο, μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση του σώματος και στην προώθηση του ύπνου.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και γενικότερα τα ψάρια που ψαρεύονται σε ανοιχτές θάλασσες μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση του ύπνου λόγω των ωφέλιμων ιδιοτήτων των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Κεφίρ ή Γιαούρτι: Περιέχουν πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης και βοηθώντας στη χαλάρωση του σώματος.

Αμύγδαλα: Πλούσια σε μαγνήσιο και τρυπτοφανικά οξέα, βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και την προώθηση του ύπνου.

Πράσινο τσάι: Παρέχει αμινοξέα που μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση, αλλά περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, συμβάλλοντας σε έναν πιο ήπιο ύπνο.

Φυστικοβούτυρο: Πλούσιο σε μαγνήσιο και τρυπτοφανικά οξέα, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου και την χαλάρωση.

Μέλι: Το μέλι περιέχει γλυκόζη, η οποία μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης, προωθώντας έναν πιο ήρεμο ύπνο.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προστεθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή που συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την ώρα της κατανάλωσης τους πριν από τον ύπνο για να διασφαλίσετε την καλύτερη δυνατή προετοιμασία για έναν αναζωογονητικό ύπνο.

Αποφεύγοντας τη βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο και περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.