Βρείτε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και ακολουθήστε μια φυσικοπαθητική υγιεινή δίαιτα

Συντάκτης: Σπυριδούλα Τσομή

Είναι σημαντικό να φροντίζετε για μία ισορροπημένη διατροφή, όχι μόνο ποιοτικά, αλλά και θερμιδικά, κατάλληλη να καλύπτει σωστά τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού σας. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αντιστοιχεί στο ποσό της ενέργειας (θερμίδες) που δαπανάται από τον οργανισμό για τη λειτουργία των ζωτικών του οργάνων. Συμπληρώστε το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας για να δείτε το minimum των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός σας απλά για να συντηρηθεί.

Για να τις βρείτε, κάντε τον ακόλουθο  υπολογισμό:

Βασικός  Μεταβολικός Ρυθμός για γυναίκες: (BMR)=655 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε εκατοστά) – (4,7 x ηλικία σε χρόνια)

Βασικός  Μεταβολικός Ρυθμός για άνδρες: (BMR)=66 + (13,7 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε εκατοστά) – (6,8 x ηλικία σε χρόνια)

Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με:

1,2 αν γυμνάζεστε λίγο ή καθόλου.

1,375 αν γυμνάζεστε 1-2 φορές την εβδομάδα.

1,55 αν γυμνάζεστε 3-5 φορές την εβδομάδα.

1,725 αν γυμνάζεστε 6-7 φορές την εβδομάδα.

1,9 αν γυμνάζεστε καθημερινά.

Φυσικοπαθητική υγιεινή δίαιτα

Η Φυσικοπαθητική ή Naturopathy, είναι μια πολύ διαδεδομένη μέθοδος στο εξωτερικό. Η βοτανολογία, η ομοιοπαθητική, το μασάζ ακόμα και οι βιταμίνες, εντάσσονται στον κλάδο της Φυσικοπαθητικής. Είναι λοιπόν μια ολιστική και εναλλακτική μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί διάφορα φυσικά μέσα, όπως τα βότανα και τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και ειδική διατροφή ανάλογα με την ασθένεια του ατόμου, ούτως ώστε το άτομο αυτό να επιτύχει το υψηλότερο δυνατό επίπεδο της υγείας του.

Ακολούθως σας δίνω μία δίαιτα κατάλληλη για όποιον επιθυμεί να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της υγείας του.

  • Βασίζεται στα φρέσκα φρούτα, στα λαχανικά και τις ωμές σαλάτες.
  • Τρώτε τις τροφές όσο το δυνατόν πλησιέστερα στη φυσική τους κατάσταση, χρησιμοποιώντας φρέσκα βότανα για τη γεύση, τις επιπλέον βιταμίνες και τις χωνευτικές τους ιδιότητες.
  • Η κατανάλωση ζωτικών λιπών, αλατιού και ζάχαρης είναι περιορισμένη, αλλά επιτρέπονται τα ψάρια.
  • Η συγκεκριμένη δίαιτα προσθέτει ενέργεια, καθαρίζει τον οργανισμό και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
  • Καρύδια, σπόροι και γιαούρτι αποτελούν υγιεινά συστατικά για να γαρνίρετε τις σαλάτες σας.
  • Επιλέγετε ροφήματα βοτάνων όπως η μέντα και το χαμομήλι, φυσικά υποκατάστατα του καφέ και αποφεύγετε τα δυνατά τσάγια και το αλκοόλ.

Τυπική καθημερινή διατροφή

Πρωινό

Φρέσκα φρουτοσαλάτα με φύτρα σιταριού και γιαούρτι.

Γεύμα

Πιπεριές γεμιστές με καρύδια, ψίχα ψωμιού και μανιτάρια.

Δείπνο

Βραστός σολομός με σάλτσα λάπαθου και ελαφρά ψημένα στον ατμό λαχανικά

Επιδόρπιο τάφου (είδος γλυκίσματος από σόγια).

Ποτά

Φρουτοχυμοί

Ροφήματα βοτάνων

Υποκατάστατο καφέ από δημητριακά

Αποξηραμένα φύλλα χαμομηλιού.

Συντάκτης: Σπυριδούλα Τσομή,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr