Επιχείρηση bikini: η τελική αναμέτρηση (Μέρος 2ο)

Συντάκτης: Φανή Μπακαλιού, Διατροφολόγος

Κάθε προσπάθεια μείωσης βάρους απαιτεί υπομονή και επιμονή Δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο από τις διακοπές, κάποιο σημαντικό γεγονός, όπως ο γάμος ενός φίλου, ή τα περσινά στενά σας ρούχα  που θα λειτουργήσουν σαν ένα ισχυρό κίνητρο για να ολοκληρώσετε την προσπάθειά σας. Συνεχίστε να τρέφεστε σωστά, αναδεικνύοντας τον πιο όμορφο εαυτό σας!

2 εβδομάδες πριν τις διακοπές

Ζυγιστείτε: Η ζυγαριά κατεβαίνει συνεχώς. Όλοι γύρω σας εντοπίζουν τις αλλαγές στο σώμα σας.  Τα ρούχα σας είναι όμως ο καλύτερος δείκτης των αλλαγών σας.

Μετρηθείτε: η αλάνθαστη μεζούρα σας δίνει πολύ θάρρος!! Ακόμη και τα επίμονα «ψωμάκια» υποχωρούν. Είστε ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σας.

Γυμναστείτε: αυξήστε το τρέξιμο στα 20 λεπτά και σε τέτοιο ρυθμό ώστε η καρδιά σας να χτυπάει ανάμεσα σε 100 και 140 χτύπους το λεπτό. Κάντε υπομονή και σκεφτείτε πως ακριβώς τώρα είναι η στιγμή που καίτε λίπος.

Οργανώστε το ψυγείο σας: Ακολουθήστε τις εποχές όταν αγοράζετε φρούτα και λαχανικά. Προτιμήστε τα φθηνά, εγχώρια και αν είναι δυνατόν βιολογικά προϊόντα.

Κάντε τον εαυτό σας σύμμαχο: Έχετε συμπληρώσει ήδη 2 εβδομάδες δίαιτας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή παρασπονδία από κάτι που λατρεύει. Θα συνεχίστε τη δίαιτα με μεγαλύτερο κέφι.

Μειώστε την ενέργεια της τροφής: Από σήμερα μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε κατά 100. Ο οργανισμός σας είναι έξυπνος και συνηθίζει στη δοκιμασία που τον θέσατε. Έτσι τον σπρώχνετε λίγο περισσότερο..

1 εβδομάδα πριν τις διακοπές

Ζυγιστείτε: Δεν πιστεύετε στα μάτια σας!! Οι κόποι σας ανταμείφθηκαν. Μπήκατε στον καλό κύκλο της προσπάθειας και της ανταμοιβής. Έχετε συμπληρώσει απώλεια 3-5 κιλά. Είστε ένα βήμα πριν το τέλος.

Μετρηθείτε: Κάποιοι από σας έχετε χάσει σε κάποια σημεία όπως η μέση μέχρι και 4 εκατοστά. Αυτό αντιστοιχεί σε 1 νούμερο στα ρούχα σας.

Γυμναστείτε: Βοηθήστε τα σημεία που αντιστέκονται με ασκήσεις τοπικά. Π.χ. κοιλιακούς για την κοιλιά, βαθιά καθίσματα, ποδήλατο για τους γλουτούς και ελαφριά βάρη για τα μπράτσα. Η κολύμβηση είναι ιδανική για την πλάτη και όλο το σώμα, ενώ το τρέξιμο παραμένει πάντα ο σύμμαχος στο κάψιμο των θερμίδων 

Οργανώστε το καθημερινό σας μενού: διαλέξτε ανάμεσα στα ακόλουθα

Πρωινό:

Γάλα 1,5% και ½ κουλούρι φούρνου

Φρέσκο φυσικό χυμό και 1 βραστό αυγό

Σταφιδόψωμο

1 μπολ φρουτοσαλάτα και 2 φρυγανιές σκέτες

2 τυροπιτάκια σφολιάτας

Μεσημεριανό:

Ρυζότο με λαχανικά και λίγο γιαούρτι 2%

Κοτόπουλο ρολό με γαρνιτούρα μανιτάρια ή σπαράγγια

Μπάμιες με ντομάτα και λίγο κατσικίσιο τυρί

Ψαρονέφρι με γαρνιτούρα από ψητές πιπεριές, ντομάτες και κολοκυθάκια

Χταπόδι σχάρας ή καλαμαράκια και σουπιές με σπανάκι ή άλλα λαχανικά

Στραπατσάδα με 2 αυγά και λίγο τυρί (η σαλάτα είναι απαραίτητη)

Τουρλού λαχανικών με λίγες πατάτες, κατσικίσιο τυρί και σαλάτα

Δείπνο:

Σάντουιτς με κομμάτια κοτόπουλο και μαρούλι

1 φλ. Χλιαρό γάλα 1,5% και 2 φρυγανιές

1 άπαχο σουβλάκι με 1 φετούλα ψωμί και απεριόριστα λαχανικά

1 βραστό αυγό, 1 σπιρτόκουτο τυρί και 1 μεγάλη ντομάτα

Σπιτική πίτσα μαργαρίτα όσο η παλάμη του δεξιού σας χεριού

2 φέτες από γαλλική μπαγκέτα με σολομό, άνηθο και φέτες λεμόνι με τη φλούδα του

Σνακ:

1 χούφτα φρέσκα κεράσια, μούρα ή φράουλες

1 ποτήρι γρανίτα

Μπάρα δημητριακών

1 μπισκότο πολύ-δημητριακών

2-3 ροδέλες ανανά

1 μπαλίτσα λευκό παγωτό

1 ποτήρι σόδα με 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι από γλυκό κεράσι

Μετρήστε το βάρος και τις περιμέτρους σας για τελευταία φορά.

Συγχαρητήρια!! Όχι μόνο για το αποτέλεσμα, αλλά και γιατί καταφέρατε να μείνετε πιστοί και αφοσιωμένοι στη δέσμευση που δώσατε στον εαυτό σας. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές το ίδιο εντατικά να θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή πιο χαλαρά για να διατηρήσετε την απώλεια πολύ πολύ καιρό.

Καλές Διακοπές!

Συντάκτης: Φανή Μπακαλιού, Διατροφολόγος

Εκπαιδευτικός – Διατροφολόγος με σπουδές στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Αποφοίτησε από το τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού…