20/08/2017

Τέλειος ύπνος κάθε βράδυ

Συντάκτης: Χριστίνα Γιώτη, 27/07/2017

Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες καθημερινού ύπνου κατά μέσο όρο. Οι περισσότεροι όμως δεν καταφέρνουν να κλείσουν τις σωστές ώρες ύπνου. Με αποτέλεσμα να μην κοιμούνται σωστά και να μην έχουν αρκετή ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθουν στην καθημερινή τους ρουτίνα. Κάποιοι έχουν περισπασμούς που δεν τους αφήνουν να κοιμηθούν, άλλοι απλώς δεν μπορούν να κοιμηθούν γιατί βρίσκονται σε υπερένταση και άλλοι πάλι απλώς δεν προλαβαίνουν.

Μην καταναλώνετε διεγερτικά πριν τον ύπνο

Τα πιο συχνά λάθη από τους περισσότερους ανθρώπους με διαταραχές ύπνου, είναι η λήψη νικοτίνης, καφεΐνης ή αλκοόλης πριν από την ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που οι περισσότεροι το χρησιμοποιούν για να παραμείνουν σε εγρήγορση στην εργασία όλη την ημέρα. Αλλά αν πρόκειται να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ πριν τον ύπνο, υπάρχει πιθανότητα να μην κοιμηθείτε καλά. Θα μείνετε περισσότερο στο κρεβάτι, κοιτάζοντας την οροφή ή ακόμα παίζοντας παιχνίδια στο τηλέφωνό σας. Ομοίως, το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτικά και η υπερβολική χρήση της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.

Φτιάξτε το περιβάλλον σας

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε, χρειάζεστε ένα καλύτερο μαξιλάρι. Προσδιορίστε τη θέση ύπνου σας και επιλέξτε ένα κατάλληλο μαξιλάρι. Μπορεί ακόμη να ευθύνεται και το στρώμα σας. Να επιλέγετε πάντα πράγματα βάση των αναγκών σας και της υγείας σας. Αποβάλλετε κάθε αρνητική αύρα από το δωμάτιό σας, για να μπορέσετε να απολαύσετε τον ύπνο σας.

Συνέπεια

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το πιστά. Ξαπλώστε 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να συμπληρώσετε τις σωστές ώρες ύπνου. Κλείστε όσα φώτα υπάρχουν ανοιχτά για να μην σας αποσπάσουν την προσοχή ή να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα. Εάν φοβάστε το σκοτάδι, αφήστε ένα χαμηλού φωτισμού φωτάκι σε μια γωνία του δωματίου σας.


Share |