20/08/2017

Τα διατροφικά λάθη που καταστρέφουν την άσκηση

Συντάκτης: Ειρήνη Μαθιουδάκη, 01/08/2017

Τρέχουμε, γυμναζόμαστε, χορεύουμε, σηκώνουμε βάρη, ιδρώνουμε πολλές φορές την εβδομάδα και όμως δεν βλέπουμε στο σώμα μας τα αποτελέσματα που περιμένουμε. Γιατί άραγε συμβαίνει αυτό; Το πιο πιθανό είναι να μην έχει κάποιο πρόβλημα το πρόγραμμα άσκησης που εφαρμόζουμε αλλά όλη η ουσία να βρίσκεται στη διατροφή που ακολουθούμε. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα αδυνατίσματος, συμφωνούν πως η απώλεια βάρους στηρίζεται κατά 70% στις τροφές που καταναλώνουμε. Έτσι λοιπόν καταλαβαίνουμε πως, αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, τότε τα αποτελέσματα της γυμναστικής που ακολουθούμε θα είναι φτωχά. Ας ρίξουμε μια ματιά στα συχνότερα διατροφικά λάθη τα οποία μπορεί να σαμποτάρουν τη συνολική μας προσπάθεια.

Γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι

Θεωρητικά, είναι ένας καλός τρόπος για να γλιτώσουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Στην πράξη όμως, είναι κατά κάποιο τρόπο σαν να ξεκινάμε για ένα οδικό ταξίδι χωρίς να έχουμε γεμίσει το αυτοκίνητο με βενζίνη. Ένα μικρό, υγιεινό σνακ πριν το πρόγραμμα γυμναστικής, μας δίνει ενέργεια για τις ασκήσεις που θα κάνουμε. Για παράδειγμα, ένα σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (όπως γιαούρτι με φρούτα, ή ένα μήλο με φιστικοβούτυρο) είναι η καλύτερή επιλογή για να είμαστε σίγουροι πως θα ανταπεξέλθουμε στην άσκηση που θα ακολουθήσουμε.

Δεν πίνουμε αρκετά υγρά πριν τη γυμναστική

Ένας από τους λόγους που νιώθουμε τόσο αδύναμοι μετά την γυμναστική μπορεί να είναι η αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μας κουράζει, μας προκαλεί πονοκεφάλους και μπορεί να μας προκαλέσει κράμπες στους μύες. Έτσι λοιπόν, πίνετε πολύ νερό κατά την διάρκεια της ημέρας, και σίγουρα ένα ποτήρι νερό ανά 30 λεπτά άσκησης. Αν ιδρώνετε πολύ, πρέπει να πίνετε ακόμα πιο συχνά.

Τρώμε ένα γεύμα με πολλά λιπαρά πριν το γυμναστήριο

Αν φάτε ένα λιπαρό burger πριν την γυμναστική, τα πράγματα δεν θα είναι ευχάριστα. Τα λιπαρά χρειάζονται περισσότερη ώρα για να εγκαταλείψουν το στομάχι μας, και αυτό μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα κατά την άσκηση, όπως πόνους ή αναγούλα. Καταναλώστε ένα μικρό γεύμα 60 με 90 λεπτά πριν την γυμναστική, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Τρώμε πολλές φυτικές ίνες πριν την άσκηση

Ακόμα κι αν επιλέξουμε κάτι υγιεινό πριν την γυμναστική, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να φάμε μια σαλάτα και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες επίσης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ενώ γυμναζόμαστε. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε την συνολική, τεράστια σημασία που έχουν οι φυτικές ίνες για τον οργανισμό μας και την καλή υγεία του πεπτικού μας συστήματος.

Το πολύτιμο αλάτι

Αν ασκείστε έντονα, το αλάτι είναι κάτι που χρειάζεστε, καθώς το νάτριο είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες που πρέπει να αναπληρώσετε κατά την γυμναστική. Ένας καλός τρόπος για να το αναιρέσετε αυτό είναι να έχετε πρόχειρο ένα υγιεινό αλμυρό σνακ, όπως μερικά κράκερ ολικής άλεσης.

Δεν τρώμε μετά τη γυμναστική

Όπως πρέπει να γεμίσουμε τον οργανισμό μας με καύσιμα πριν την γυμναστική, με τον ίδιο τρόπο πρέπει να φάμε κάτι και μετά, ώστε να αναπληρώσουμε τη χαμένη ενέργεια. Το τι θα φάμε μετά την άσκηση μπορεί να καθορίσει αν θα χάσουμε κιλά ή αν θα αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα κλπ. Να θυμάστε πως το να μην τρώμε τίποτα μετά την γυμναστική δεν είναι τρόπος να γλυτώσουμε θερμίδες και να χάσουμε περισσότερα κιλά. Αντιθέτως, οι σωστές τροφές μετά την γυμναστική δραστηριοποιούν τον μεταβολισμό μας και μας βοηθούν να χτίσουμε πιο δυνατούς μύες. Οι καλύτερες επιλογές είναι υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και καστανό ρύζι, αλλά και πρωτεΐνη όπως τα ασπράδια του αυγού, το γιαούρτι και το στήθος από κοτόπουλο.

Δεν τρώμε αρκετά

Ο μεταβολισμός μας θα έχει πρόβλημα αν δεν λαμβάνουμε αρκετές θερμίδες καθημερινά, ώστε να εξισορροπούμε την σωματική μας δραστηριότητα. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι πάρα πολύ σημαντικό να μην προσπερνάμε γεύματα, να φροντίζουμε κατά την διάρκεια της ημέρας να τρώμε τακτικά τροφές με πολλά θρεπτικά συστατικά.

Δεν λαμβάνουμε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της μυϊκής μας μάζας, όπως και στο κάψιμο του λίπους. Συνεπώς αποτελεί ένα αναγκαίο κομμάτι της διατροφής μας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να μεταβολιστεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες, και με το να την συμπεριλαμβάνουμε σε σωστές ποσότητες σε κάθε μας γεύμα, αυξάνουμε τις ποσότητες λίπους που καίμε κατά την διάρκεια της ημέρας.


Share |