27/06/2017

Ποιες συνήθειες συμβάλουν στην αύξηση της πίεσης;

Η αρτηριακή πίεση είναι ένα φυσικό μέγεθος, το οποίο δηλώνει την πίεση που δέχονται τα τοιχώματα των αρτηριών από το αίμα. Οι καθημερινές μας συνήθειες και ο τρόπος ζωής των τελευταίων δεκαετιών, ο οποίος χαρακτηρίζεται από άγχος, άστατη διατροφή, κάπνισμα κλπ είναι ικανά σε μεγάλο βαθμό, να διαταράξουν την ισορροπία αυτή του οργανισμού μας, οδηγώντας σε προβλήματα πίεσης, όπως η υπέρταση. Όπως είναι γνωστό, όταν η πίεσή μας αφεθεί σε ανεξέλεγκτη αύξηση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά θέματα υγείας. Για τον λόγο αυτό, είναι καλό να γνωρίζουμε τους παράγοντες που την προκαλούν, προστατεύοντας έτσι τον εαυτό μας.

Άστατη διατροφή

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες για υπέρταση αλλά και για πολλά άλλα προβλήματα υγείας, είναι η λανθασμένη διατροφή. Κυρίως λόγω λιγοστού χρόνου αλλά και αύξησης των υποχρεώσεων, οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε να τρώμε μία φορά την ημέρα, χωρίς να επιλέγουμε ποιοτικές τροφές, φορτώνοντας τον οργανισμό μας με λιπαρά, κενές θερμίδες και λιγοστά θρεπτικά συστατικά.  Για να εντάξετε την καθημερινή σας διατροφή σε μια ισορροπία, προσπαθήστε να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως και πηγές άλιπης πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια.

Δεν προσέχουμε τα κιλά μας

Όπως είναι αναμενόμενο, η λανθασμένη διατροφή τις περισσότερες φορές οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μερικών κιλών θα σας βοηθήσει σημαντικά να ελαττώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, τα περιττά κιλά μας βάζουν σε αυξημένο κίνδυνο για επιπλέον επιπλοκές, όπως προβλήματα με την χοληστερόλη και διαβήτη. Άρα, βλέπουμε πως οι λόγοι για να προσέχουμε το βάρος είναι πάρα πολλοί και σημαντικοί.

Απουσία άσκησης

Όπως είναι λογικό, η τακτική άσκηση είναι πολύτιμη για την υγεία μας, όπως και για την ρύθμιση της αρτηριακής μας πίεσης. Η συχνή γυμναστική μας βοηθάει να ρυθμίσουμε το βάρος μας, να προλάβουμε την υπέρταση αλλά και να ελαττώσουμε το άγχος, άλλον έναν σοβαρό παράγοντα κινδύνου.

Πολύ αλκοόλ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αρτηριακή μας πίεση. Μάλιστα, υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού σε μικρές δόσεις έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς μας. Όταν όμως το παρακάνουμε με το αλκοόλ, οι συνέπειες είναι καταστροφικές και όχι μόνο για την πίεση.

Κάπνισμα

Όσο απίθανο και να φαίνεται, το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που όχι μόνο προκαλούν υπέρταση, αλλά μπορούν να την επιδεινώσουν σε τεράστιο βαθμό, οδηγώντας σε βλάβες στις αρτηρίες και στα αιμοφόρα αγγεία. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι μέσα στον πρώτο χρόνο που κάποιος θα κόψει το κάπνισμα, έχει μειώσει ήδη σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Ψυχολογικά αίτια

Ποιος είναι αυτός που δεν έχει βιώσει άγχος στην καθημερινή του ζωή; Το στρες είναι σίγουρα αναπόφευκτο, όταν όμως αυτό βρίσκεται σε υπερθετικό βαθμό, γίνεται δύσκολα διαχειρίσιμο με πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας. Όσο περισσότερο στρες βιώνουμε, τόσο χειρότερες και ορατές γίνονται οι σωματικές του επιπτώσεις. Πιο συγκεκριμένα, μας ωθεί σε συμπεριφορές όπως η υπερφαγία ή η κατανάλωση αλκοόλ, με αποτέλεσμα να είναι ένας έμμεσος παράγοντας για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.


Share |