24/09/2017

Συνεχίστε τη δίαιτα και την 25η Μαρτίου

Είτε νηστεύετε, είτε όχι, η 25η Μαρτίου είναι μια μέρα γιορτής για όλους τους Έλληνες. Ονομαστικές γιορτές, οικογενειακά καλέσματα, φαγητό έξω με τις πρώτες ηλιόλουστες μέρες, κάνουν τη μέρα αυτή αρκετά ξεχωριστή. Μπορείτε πολύ εύκολα να κρατήσετε το μέτρο στη δίαιτά σας και να χαρείτε το φαγητό με συγγενείς και φίλους, χωρίς να θυσιάσετε ότι χτίσατε στη διατροφή σας μέχρι τώρα.

Σας προτείνω για την ημέρα αυτή ένα διαιτολόγιο 1200 περίπου θερμίδων, που μπορεί να εφαρμοστεί από όλους, προσαρμόζοντας την ποσότητά του ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το παροντικό βάρος και τον διατροφικό σας στόχο, προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Για να υπολογίσετε πιο εύκολα τις θερμίδες των τροφίμων που επιλέγετε, επισκεφτείτε τον σύνδεσμο:

http://nutritiondata.self.com/ και συμπληρώστε ό,τι τρόφιμα επιλέξτε στα παρακάτω διαιτολόγια.

 

 

Νηστήσιμο

 

Πλήρες

Πρωινό:

 

1 φλ. τσάι,

4 φρυγανιές,

5 ελιές καλαμών 

 

1 φλ. γάλα 1,5%,

2 φρυγανιές με μέλι

Ενδιάμεσο:

 

1 ποτήρι κρασιού χυμό ρόδι

 

1 ποτήρι κρασιού χυμό ρόδι

Μεσημέρι:

 

1 μεγάλο κομμάτι μπακαλιάρο,

1 κουτ. σούπας σκορδαλιά,

2 είδη φρέσκιας σαλάτας

 

1 μεγάλο κομμάτι μπακαλιάρο,

1 κουτ. σούπας σκορδαλιά,

2 είδη φρέσκιας σαλάτας

Απόγευμα:

 

1 γλυκό κουταλιού

 

1 γλυκό κουταλιού

Βράδυ:

 

1 μπολ αραιή σούπα ρυζιού λαχανικών,

1 κουτ. σούπας ταχίνι, λεμόνι,

1 φέτα ψωμί,

1 μπολ σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά

 

4 Κρητικά παξιμαδάκια,

ντομάτα,

τριμμένο τυρί φέτα,

ελάχιστο ελαιόλαδο,

ρίγανη

Χρόνια Πολλά!

Φανή Μπακαλιού, MSc Διατροφολόγος

Ατομικά Προγράμματα Διατροφής               

τηλ.2310 218989

κιν. 6932 881133  

 

Facebook: Φανή Μπακαλιού Personal Nutrition Counseling


Share |