24/09/2017

Συναισθηματικό φαγητό

Ο αναμάρτητος πρώτος τον λίθο βαλέτω. Και ποιος δεν έχει φάει για συναισθηματικούς λόγους και όχι από πείνα; Είναι απόλυτα φυσιολογικό να τσιμπάμε κάτι παραπάνω όταν είμαστε λυπημένοι, εκνευρισμένοι, χαρούμενοι ή αγχωμένοι. Σκεφτείτε όμως τι διαλέγουμε; Όταν καταβροχθίζουμε ασυναίσθητα σοκολάτες, γλυκά και πατατάκια το κάνουμε γιατί νιώθουμε μοναξιά, άγχος, αμηχανία, δυσαρέσκεια ή ακόμη και για να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας.

Αν όμως το συναισθηματικό φαγητό μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα, μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο κακής διατροφής και τύψεων, υπερκατανάλωσης και τιμωρίας.

Σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις:

1. Τι με απασχολεί; Τι με προβληματίζει; Τρώω από εκνευρισμό και άγχος και όχι γιατί το στομάχι μου είναι άδειο; 

2. Γιατί πεινάω; Τι ζητάω από τη ζωή μου που δεν έχω καταφέρει ακόμη; Τι με γεμίζει και με κάνει χαρούμενο;

3. Πώς μπορώ να παρηγορήσω τον εαυτό μου χωρίς το φαγητό; Πώς αλλιώς μπορώ να νιώσω καλύτερα; Υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω αντί να τρώω; 

Αν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις και προσπαθήσετε πραγματικά, η σχέση σας με το φαγητό θα βελτιωθεί σημαντικά. 

Αν παρόλ' αυτά το φαγητό είναι η μόνη σας διέξοδος, αντιμετωπίστε το με γνώση και στυλ

1. Τρώτε αυστηρά πέντε φορές την ημέρα ή διαφορετικά κάθε 3 ώρες.

2. Ξεκινήστε το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα με ένα φρούτο και ένα ποτήρι νερό.

3. Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι «τρελά» τρόφιμα.

4. Προτιμήστε αυτά που είναι συσκευασμένα σε μέγεθος μιας μερίδας π.χ. ένα σοκολατάκι, μια γκοφρέτα, ένα μικρό σακουλάκι ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα τρόφιμα σε οικογενειακή συσκευασία. Συχνά δεν μπορούμε να ησυχάσουμε αν δεν τελειώσουμε όλη τη μερίδα μας!

5. Αφήστε σε εμφανή σημεία υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και ένα μπουκάλι με νερό.

6. Διαλέξτε ογκώδη τρόφιμα, πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες.

7. Βγείτε έξω και βρεθείτε με παρέα με την πρώτη ευκαιρία ή αποκτήστε ένα δημιουργικό χόμπυ.

8. Βάλτε στο ψυγείο μια φωτογραφία σας με μαγιό ή στενά ρούχα από την εποχή που το σώμα σας ήταν αρεστό σε σας.

9. Σημειώστε στο ημερολόγιό σας με κόκκινο στυλό τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες. Βάλτε ένα κοντινό πραγματικό στόχο βάρους και ζυγιστείτε κάθε εβδομάδα, σημειώνοντας την πρόοδό σας.

10. Βάλτε από τη ντουλάπα το στενό σας τζιν. Είναι ο πιο χειροπιαστός στόχος.


Share |