25/04/2017

Πώς να θέσετε στόχους για έναν πιο “fit” ρόπο ζωής

Συντάκτης: Μαρία Καϊλάνη, 17/02/2017

Κάνοντας μία δέσμευση για να γίνετε πιο "fit" κάνετε το πρώτο βήμα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Γι’ αυτό θα σας δείξουμε κάποιες έξυπνες συμβουλές για να φτάσετε αυτούς τους στόχους.

Αν και συχνά υποσχόμαστε στους εαυτούς μας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής συχνά αποτυγχάνουμε να ακολουθήσουμε έναν τέτοιο τρόπο ζωής λόγω της ασάφειας των στόχων και του ότι δεν είναι ρεαλιστικοί.

Τι είναι όμως αυτό που ξεχωρίζει την επιτυχία από την αποτυχία; Υπάρχει μία μέθοδος 5 βημάτων, τα οποία είναι τα εξής:

Οι στόχοι να είναι συγκεκριμένοι

Κάθε στόχος θα πρέπει να είναι σαφώς καθορισμένος. Γι’ αυτό καλό θα ήταν αντί να λέτε "θέλω να χάσω βάρος" να σκέφτεστε “θέλω να χάσω 20 κιλά”.

Οι στόχοι να είναι μετρήσιμοι

Αυτό σημαίνει πως οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι μετρήσιμοι. Αν για παράδειγμα θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση θα πρέπει να βάλετε έναν στόχο π.χ 6 εβδομάδων τρέχοντας 34 λεπτά. Αυτός είναι ένας χειροπιαστός στόχος και ένας στόχος που μπορεί να μετρηθεί.

Οι στόχοι να είναι προσανατολισμένοι στην δράση

Οι στόχοι που θέτετε θα πρέπει να περιγράφουν συγκεκριμένα βήματα που θα σας επιτρέψουν να ολοκληρώσετε με επιτυχία τον στόχο σας. Έτσι θα ήταν πιο συνετό να σκεφτείτε, ¨θέλω να έχω τρέξει σε 6 βδομάδες 5 χλμ, πραγματοποιώντας με τρέξιμο 4 μέρες την βδομάδα για 30-35 λεπτά με μεγαλύτερη ταχύτητα και για 10 λεπτά πιο αργά.

Οι στόχοι να είναι ρεαλιστικοί

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πέφτει στην παγίδα της θέσπισης μη ρεαλιστικών, ανέφικτων στόχων. Μην λέτε στον εαυτό σας θέλω να χάσω 10 κιλά σε 10 μέρες γιατί πολύ απλά δεν θα πετύχετε τον στόχο σας. Αντ’ αυτού αν βάλετε στόχο να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα δεν θα υποβάλετε στον εαυτό σας σε ανθυγιεινούς τρόπους δεν θα απογοητεύεστε και πολύ απλά θα δείτε αποτελέσματα

Οι στόχοι να είναι χρονικά θεσπισμένοι

Θα πρέπει να θέτετε προθεσμίες στους στόχους σας γιατί θα διατηρηθείτε σε έναν σωστό δρόμο εκπλήρωσής τους. Αν παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε μικρότερους στόχους που θέτετε θα καταφέρετε να μην ξεφύγετε το αρχικό σας πλάνο.

Να ανταμείβετε τον εαυτό σας όταν πετυχαίνετε τους στόχους σας

Καλό θα ήταν να θέτετε και μακροπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους. Σχεδιάστε να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που καταφέρνετε κάτι. Το αίσθημα ότι επιτύχατε τους στόχους σας δίνει κίνητρο να συνεχίσετε και να βάζετε και άλλους στόχους για μία πιο υγιεινή ζωή.

Τέλος να θυμάστε πως για τους στόχους σας χρειάζεται αρκετή προσπάθεια και υπομονή μέχρι να φτάσετε στο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε.


Share |