24/09/2017

Πώς θα παραμείνουμε πιστοί στη διατροφή μας στις διακοπές;

Το καλοκαίρι κυλάει πολύ γρήγορα και ήδη έφτασε ο Δεκαπενταύγουστος! Η ευκαιρία για τους περισσότερους από εμάς, να ξεκουραστούμε, να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τις διακοπές μας σε κάποιον μαγικό προορισμό. Όπως είναι γνωστό, οι διακοπές συνήθως συνοδεύονται από υπέροχα, γραφικά ταβερνάκια, με λογιώ λογιώ παραδοσιακές λιχουδιές και φυσικά, όλα τα γεύματα της ημέρας πραγματοποιούνται έξω. Τι γίνεται όμως με εσάς που δεν θέλετε να χαλάσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα μέσα στις διακοπές, φορτώνοντας άσκοπα τον εαυτό σας με θερμίδες; Υπάρχει λύση;

Φυσικά και υπάρχει! Αφήστε κατά μέρους την πεποίθηση ότι στις διακοπές επιβάλλεται να φάμε λουκούλλεια γεύματα και απολαύστε την παραδοσιακή κουζίνα του τόπου που θα επισκεφτείτε λογικά και μετρημένα. Έτσι, όχι μόνο δε θα προσλάβετε επιπλέον βάρος αλλά παράλληλα θα προφυλάξετε την υγεία σας και θα αποφύγετε πιθανές δυσάρεστες στιγμές όπως φούσκωμα και δυσπεψία, που σε καμία περίπτωση δε θέλετε να σας βρουν μέσα στις διακοπές. Ας ρίξουμε μια ματιά...

Πρωινό στο ξενοδοχείο

Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα σας βρει στον μπουφέ του ξενοδοχείου. Το πιο πιθανό είναι να βρεθείτε μπροστά σε μία ποικιλία εδεσμάτων, γλυκών και αλμυρών και θα κληθείτε να επιλέξετε. Σε αυτή την περίπτωση, το σημαντικό είναι να μην χάσετε το μέτρο, βάζοντας στο πιάτο σας τα πάντα. Κρατήστε ένα πρόγραμμα στο πρωινό σας επιλέγοντας την μία μέρα ένα πρωτεϊνούχο γεύμα με αυγό, την επόμενη φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, κ.ο.κ. Αν υπάρχει ομελέτα, είναι πάντα τέλεια επιλογή για πρωινό, αρκεί να έχει λιγότερο τυρί και πολλά λαχανικά. Αν από την άλλη πλευρά, το ξενοδοχείο δε σας δίνει πολλές επιλογές, προτιμήστε ένα ποτήρι γάλα με φρυγανισμένο ψωμί και μέλι.

Δεν ξεχνάμε τη δραστηριότητα

Κολυμπήστε στα καταγάλανα νερά, παίξτε βόλεϋ και ρακέτες με την παρέα σας, βγείτε για έναν απογευματινό περίπατο στα γραφικά σοκάκια. Γενικά μείνετε δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια. Έτσι, όχι μόνο το σώμα σας θα λειτουργεί ασταμάτητα καίγοντας θερμίδες, αλλά και η διάθεσή σας θα ανέβει κατακόρυφα.

 Απολαμβάνουμε το φαγητό

Καθώς βρισκόμαστε σε διακοπές, και οι υποχρεώσεις βρίσκονται πολύ μακριά, δεν έχουμε καμία απολύτως δικαιολογία για να τρώμε βιαστικά. Πόσο μάλλον, από την στιγμή που βρισκόμαστε κάπου με κουζίνα που δεν έχουμε δοκιμάσει, υπάρχει ένας ακόμα λόγος να απολαύσουμε αργά το φαγητό μας. Βέβαια, αν η τοπική κουζίνα έχει αρκετές «ανθυγιεινές» επιλογές, φροντίζουμε να τις γευτούμε σε μικρές ποσότητες και να τις συνδυάζουμε πάντα με άφθονα λαχανικά.

Καλός ύπνος

Ο σκοπός των διακοπών είναι να ξεκουραστούμε από την καθημερινότητα. Ένας από τους τρόπους για να το επιτύχουμε αυτό, είναι να χορτάσουμε ύπνο. Συνεπώς, φροντίζουμε κάθε μέρα των διακοπών μας να κοιμόμαστε τουλάχιστον οκτώ ώρες και να εκμεταλλευτούμε στο έπακρο τα υπέροχα, μαλακά κρεβάτια του ξενοδοχείου, μακριά από άγχη και σκοτούρες.

Πολύ νερό

Το έχουμε ήδη αναφέρει πολλές φορές. Μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού, το σώμα μας χρειάζεται συνεχή ενυδάτωση. Επιπλέον, το νερό βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξής μας και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Και αν βγούμε έξω για ποτό, πάντα πίνουμε ένα γεμάτο ποτήρι νερό ανάμεσα στο... αλκοόλ που θα κυκλοφορεί.

Έξυπνα σνακ

Σχεδόν πάντα, όταν πάμε διακοπές, αναζητάμε μικρά σνακ για τις ώρες που βρισκόμαστε στην παραλία ή ακόμα και όταν είμαστε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Έτσι λοιπόν μπορείτε να εφοδιαστείτε με υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, και ένα γιαούρτι στο ψυγειάκι του δωματίου σας.

Τι κάνουμε με τα γλυκά;

Στις διακοπές μας δε χρειάζεται να πούμε όχι στα γλυκά. Θα τα απολαύσουμε, αλλά με μέτρο. Είναι κρίμα να γυρίσουμε από τις διακοπές και να μην έχουμε γευτεί κάποιο τοπικό γλυκό ή ακόμα κι εκείνη την μπάλα παγωτό που λαχταρίσαμε. Φυσικά, πάντα έχουμε την επιλογή να μοιραστούμε το γλυκό μας με κάποιον ή να ζητήσουμε μικρότερη μερίδα.

Χαλαρώνουμε και περνάμε καλά

Το νόημα των διακοπών είναι να ηρεμήσουμε από την καθημερινότητα, να ξεκουραστούμε και να επιστρέψουμε ανανεωμένοι και χαρούμενοι. Γι’ αυτό προσπαθήστε να κάνετε ό,τι σας ευχαριστεί, να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Αν θέλετε, γυρίστε το νησί και δείτε τα αξιοθέατα, αν πάλι δεν έχετε όρεξη για σφιχτό, τουριστικό πρόγραμμα μείνετε στην παραλία ολόκληρη την ημέρα. Κανείς δεν πρόκειται να σας πει τίποτα ή να σας κρίνει γι’ αυτό. Επιπλέον, φροντίστε να αφήσετε πίσω σας αρνητικά συναισθήματα και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καβγάδες και τριβές με την παρέα σας. Έτσι, σίγουρα θα απολαύσετε τις διακοπές σας και θα επιστρέψετε ανανεωμένοι και χαμογελαστοί.


Share |