23/12/2014

Πώς να αποφύγετε τους συχνότερους τραυματισμούς κατά την άθληση

Συντάκτης: Άκης Αδαμόπουλος, 06/08/2012

Πώς να αποφύγετε τους συχνότερους τραυματισμούς κατά την άθλησηΗ εκγύμναση του σώματος μας κάνει να νιώθουμε ευδιάθετοι και υγιείς. Η καθημερινή άσκηση είναι ένας τρόπος για να έρθουμε σε καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συχνοί όμως είναι οι τραυματισμοί που οφείλονται σε απροσεξίες του αθλούμενου πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ας δούμε ορισμένους από τους πιθανότερους τραυματισμούς κατά την άθληση και τρόπους για να τους αποφύγουμε.

Πιθανότεροι τραυματισμοί κατά την άθληση

Τενοντίτιδα. Εάν καταπονείτε καρπούς, αγκώνες ή ώμους, καταπονείτε και τους τένοντες στα σημεία αυτά. Οι τένοντες είναι οι ινώδεις ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Δημιουργείται λοιπόν, φλεγμονή στην περιοχή (τενοντίτιδα), πρήξιμο, πόνος και δυσκολία κινήσεων στις αρθρώσεις. Δεν είναι κάτι μόνιμο και τις περισσότερες φορές, αρκεί λίγη ξεκούραση και πάγος στην περιοχή για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Θλάσεις. Από τις συχνότερες παθήσεις των μυών ενός αθλούμενου. Η θλάση είναι η ρήξη των μυϊκών ινών είτε από υπερβολικά έντονη σύσπαση, υπερβολική διάταση ή από άμεση πλήξη του μύ από κάποιο εξωτερικό παράγοντα

Πώς να αποφύγετε τους συχνότερους τραυματισμούς κατά την άθληση

Οι αιτίες των μυϊκών θλάσεων είναι:

·  Μειωμένη ελαστικότητα των μυών απο παράλειψη διατάσεων

·  Υπερβολική κόπωση των μυών μετά απο παρατεταμένη άσκηση

·  Κακός εξοπλισμός (πχ. ακατάλληλα υποδήματα)

·  Άσκηση σε υγρό και ψυχρό περιβάλλον

·  Κακή διατροφή και έλλειψη καλίου, νατρίου ή μαγνησίου στον οργανισμό

·  Κακή τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων

Περιοστίτιδα Κνήμης. Πρόκειται για πρόβλημα που προέρχεται από την καταπόνηση της κνήμης του αθλητή ή το κακό ζέσταμα. Με λίγα λόγια μιλάμε για πόνο στο καλάμι του ποδιού που προκαλείται σε άτομα πού έχουν πολύωρη ορθοστασία, σε αθλητές κακώς προπονούμενους, που τρέχουν πάνω σε σκληρό, ανώμαλο, ή τσιμεντένιο έδαφος, και φορούν ακατάλληλα αθλητικά παπούτσια, ή σε νεαρούς αθλητές που ψηλώνουν γρήγορα.

Αχίλλειος τένοντας. Ο εφιάλτης των επαγγελματιών αθλητών. Ο τένοντας αυτός κρατά σχεδόν όλο το βάρος του σώματος. Με την υπερβολική επιβάρυνση από άσκηση, μπορεί να «σπάσει». Η αποθεραπεία και η εγχείρηση για τη ρήξη του αχίλλειου είναι τόσο χρονοβόρες όσο πολυέξοδες και επίπονες.
Πώς να αποφύγετε τους συχνότερους τραυματισμούς κατά την άθλησηΠώς να αποφύγετε κάθε τραυματισμό

1. Σωστή προθέρμανση. Το ζέσταμα είναι απαραίτητο για να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος, να αιματωθούν οι μύες και να προετοιμαστούν οι σύνδεσμοι και οι τένοντες για την καταπόνηση που ακολουθεί. Ένα σωστό ζέσταμα διαρκεί 10-15 λεπτά και χωρίζεται σε δύο φάσεις. Στην πρώτη φάση ασχολούμαστε αεροβική δραστηριότητα χαμηλής έντασης (διάδρομος, ποδήλατο, ελλειπτικό ή κωπηλατική) για περίπου 10 λεπτά. Στη δεύτερη φάση, εξειδικεύουμε το ζέσταμα στο σημείο του σώματος που θα γυμνάσουμε

2. Άσκηση με μέτρο. Το άλφα και το ωμέγα για σωστή εκγύμναση είναι η ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Δεν χρειάζεται να οδηγούμαστε σε υπερπροσπάθεια και να βάζουμε περισσότερα κιλά από όσα αντέχουμε. Όχι μόνο δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα, αλλά είναι πολύ πιθανός ο τραυματισμός. Συχνό το φαινόμενο με μισές επαναλήψεις, κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης και εκρηκτικές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Επίσης δεν είναι ανάγκη να καταπιαστείτε με τη γυμναστική μετά από ένα μακρύ διάστημα αδράνειας. Οι απότομες αλλαγές από την καθιστική ζωή σε γυμναστήριο σε φουλ ρυθμούς είναι από τους κλασσικότερους παράγοντες τραυματισμών. Για το λόγο αυτό δώστε χρόνο στο σώμα σας να έρθει σε καλή φυσική κατάσταση, πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί με εφαρμογή κυκλικού προγράμματος εκγύμνασης (γυμνάζονται όλες οι ομάδες μυών του σώματος).

Πώς να αποφύγετε τους συχνότερους τραυματισμούς κατά την άθληση3. Σωστή διατροφή και ξεκούραση.  Ο ποιοτικός ύπνος θα βοηθήσει στη αποφυγή μυϊκών τραυματισμών καθώς όσο κοιμόμαστε το σώμα «ανοικοδομείται». Δηλαδή, οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά τον ύπνο είναι σε μεγαλύτερες ποσότητες από το κανονικό, γεγονός που επιτρέπει την φυσική επούλωση και αναδόμηση του οργανισμού. Φροντίστε να προσέχετε τη διατροφή σας πριν ασκηθείτε, να καταναλώνετε αρκετά υγρά και τροφές πλούσιες σε κάλιο. 


Share |