20/08/2017

Μύθοι σε σχέση με το αδυνάτισμα

Συντάκτης: Ρουμπίνα Στεφάτου, 03/08/2017

Παντού υπάρχει κρυμμένος ένας... μύθος. Και στο αδυνάτισμα πολλοί περισσότεροι. Ας καταρρίψουμε μερικούς, τους πιο γνωστούς...

1. Μύθος: Για να αδυνατίσετε, πρέπει να κάνετε μόνο αεροβική άσκηση

Η αεροβική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων -επομένως και λίπους- καθώς και σε απώλεια κιλών. Όμως και οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης βοηθούν στη διατήρηση ή και την αύξηση του μυϊκού ιστού (που είναι μεταβολικά ενεργός), γεγονός που οδηγεί στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή στην καύση περισσότερων θερμίδων. Άρα, στο πρόγραμμα αδυνατίσματος, δεν πρέπει τα βάρη να μένουν εκτός, αφού και αυτά βοηθούν με τον τρόπο τους στο αδυνάτισμα.

2. Μύθος: Πρώτα χάνεις κιλά, μετά αρχίζεις γυμναστική

Μόνο με δίαιτα αδυνατίσματος και χωρίς καθόλου γυμναστική είναι πιθανό το βάρος να χαθεί ταχύτερα, θα προέρχεται όμως κυρίως από υγρά και μυς. Έτσι, έπειτα από μερικές εβδομάδες ναι μεν θα έχεις χάσει κιλά, θα έχει όμως μειωθεί ο μυϊκός σου ιστός και θα έχει αυξηθεί το ποσοστό λίπους σου, με αποτέλεσμα να δείχνεις πιο παχιά!

Αντιθέτως, αν ακολουθήσεις μια ήπια δίαιτα και επίσης ήπια γυμναστική, που δεν θα «ανοίγει» την όρεξη, ο ρυθμός απώλειας βάρους αν και θα είναι λίγο πιο αργός, κατά μερικά γραμμάρια εβδομαδιαίως, εντούτοις τα απωλεσθέντα κιλά θα προέρχονται ως επί το πλείστον από το λιπώδη ιστό -επομένως, θα είσαι και θα φαίνεσαι σαφώς λεπτότερη.

3. Μύθος: Η κοιλίτσα «πέφτει» με πολλούς κοιλιακούς

Για να πέσει η κοιλιά, θέλει προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και 1.000 κοιλιακούς να κάνεις καθημερινά, οι διαστάσεις της κοιλιάς δεν πρόκειται να μειωθούν αισθητά, εάν δεν απομακρύνεις το στρώμα λίπους που καλύπτει τους μυς αυτούς. Ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για να δεις αποτελέσματα στις προσδοκίες σου, είναι να συνδυάσεις τη δίαιτα με τη σωστή γυμναστική, η οποία θα εστιάζει και σε ασκήσεις κοιλιακών και γενικής ενδυνάμωσης. Έτσι, με τη δίαιτα, θα κατορθώσεις να κινητοποιήσεις το αποθηκευμένο λίπος, με την αερόβια άσκηση θα το κάψεις, με τις εστιασμένες ασκήσεις θα βελτιώσεις το μυϊκό τόνο των κοιλιακών, ενώ με τις ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης θα αποκτήσεις περισσότερους μυς σε όλο το σώμα και θα αυξήσεις το μεταβολισμό.

4. Μύθος: Η σάουνα βοηθάει στην απώλεια λίπους

H αλήθεια είναι ότι η σάουνα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, βοηθάει στην νευρομυϊκή χαλάρωση και συμβάλλει στην αποβολή υγρών. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο βγαίνοντας κάποιος από την σάουνα διαπιστώνει στην ζυγαριά την απώλεια βάρους. Αύξηση του βασικού μεταβολισμού υπάρχει, αλλά η διάρκεια είναι μικρή ώστε να έχει κάποιο σημαντικό αποτέλεσμα. Βοηθάει πάντως στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό μας οι οποίες αποβάλλονται μαζί με τον ιδρώτα.

5. Μύθος: Παχαίνεις επειδή φταίει ο μεταβολισμός σου, τα γονίδια, ο θυροειδής, το άγχος, τα φάρμακα που παίρνεις κ.λ.π.

Σίγουρα υπάρχουν αρκετοί λόγοι που δημιουργούν τάση για παχυσαρκία ή συντελούν στην αύξηση των κιλών, ωστόσο όσους επιβαρυντικούς παράγοντες κι αν έχουμε, μπορούμε να ελέγξουμε το βάρος μας εφόσον τρώμε σύμφωνα με τις πραγματικές μας ανάγκες, κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές, διατηρούμε ένα σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής και γυμναζόμαστε τακτικά.

6. Μύθος: Όλες οι θερμίδες, απ' όπου και αν προέρχονται, είναι ίδιες και έχουν την ίδια επίδραση στα κιλά σου

Τα υγρά και τα ημίρρευστα τρόφιμα, όπως αλκοόλ, φρουτοποτά, σακχαρώδη αναψυκτικά, πουρέδες κ.λπ., απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό συγκριτικά με θερμιδικά ισοδύναμη ποσότητα στερεών τροφίμων, και επιπλέον δεν μας χορταίνουν επαρκώς. Επομένως, οι πολλές «υγρές» θερμίδες μπορεί να μας παχύνουν πιο εύκολα.


Share |