20/01/2017

Μπορούμε να προλάβουμε την οστεοπόρωση;

Μπορούμε να προλάβουμε την οστεοπόρωση;Η οστεοπόρωση, όπως λέει και το όνομά της είναι πάθηση των οστών κατά την οποία διαταράσσεται η ποιότητα και η πυκνότητά τους με αποτέλεσμα αυτά να γίνονται σταδιακά λεπτά και εύθραυστα. Έτσι, προκαλείται ένας αυξανόμενος κίνδυνος κατάγματος αφού τα οστά χάνουν την ελαστικότητά τους.

Η πάθηση αυτή εμφανίζεται κυρίως στις μεγαλύτερες ηλικίες και είναι περισσότερο συχνή στις γυναίκες. Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί εξαιτίας πολλών παραγόντων, όμως ο πιο συνηθισμένος είναι η εμμηνοπαυσιακή κατάσταση στις γυναίκες κατά την οποία παρατηρείται μεγάλη διαφοροποίηση των ορμονών που έχει σαν αποτέλεσμα την αδυναμία των οστών. Τα τελευταία 20 χρόνια έχουν γίνει πολλές μελέτες πάνω στο θέμα και πλέον η παθολογική αυτή κατάσταση μπορεί να ελεγθεί φαρμακευτικά, όχι όμως να θεραπευτεί 100%.

 Πρόληψη οστεοπόρωσης

 Έχουμε ακούσει πολλές φορές τη γιαγιά μας ή τη μητέρα μας να λαμβάνει ορμονοθεραπεία προκειμένου να προστατευτεί από την οστεοπόρωση. Τα φάρμακα αυτά περιέχουν παράγωγα οιστρογόνων και βοηθούν τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να μη χάσουν την οστική τους πυκνότητα. Όμως στην πραγματικότητα, η πρόληψη οφείλει να ξεκινάει από αρκετά νεαρότερη ηλικία προκειμένου να μειωθούν κατά πολύ οι πιθανότητες να νοσήσει κάποια από οστεοπόρωση. Το κλειδί βρίσκεται για άλλη μια φορά στην υιοθέτηση ενός σωστού τρόπου καθημερινής ζωής. Ας δούμε παρακάτω, πιο αναλυτικά ποιες συνήθειες μας προστατεύουν από την πάθηση αυτή.

Όχι κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μία συνήθεια που οδηγεί σε πολύ δυσάρεστα αποτελέσματα. Ένα από αυτά είναι και η οστεοπόρωση καθώς, το τσιγάρο μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες πράγμα που οδηγεί σε μειωμένη οστική πυκνότητα, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, και τελικά καταλήγει σε οστεοπόρωση.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Η άσκηση είναι ο τέλειος τρόπος να θωρακίσουμε τον σκελετό μας, να αποκτήσουμε γερά και δυνατά οστά και φυσικά να μειώσουμε τις πιθανότητες για μείωση της οστικής μάζας στο μέλλον. Πότε δεν είναι αργά να υιοθετήσετε αυτή την τόσο ευεργετική αλλά και διασκεδαστική συνήθεια που θα σας κάνει περισσότερο ζωντανούς και υγιείς.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Μπορούμε να προλάβουμε την οστεοπόρωση;Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, μέταλλα απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των οστών. Είναι απαραίτητο λοιπόν να λαμβάνουμε τουλάχιστον μία μερίδα την ημέρα από γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Σε αυτό το σημείο, αξίζει να σημειωθεί πως την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο την έχει το κίτρινο τυρί. Επίσης, γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να λαμβάνουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας ως μέρος της καθημερινής διατροφής και όχι πλησιάζοντας την ηλικία «κινδύνου» για οστεοπόρωση.

Ισορροπημένη διατροφή

Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μας προστυχεύσει ακόμα και από την οστεοπόρωση. Χωρίς να αποκλείουμε καμία κατηγορία τροφίμων από το διαιτολόγιό μας,  αλλά δίνοντας λίγο παραπάνω βαρύτητα στα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούμε να εξασφαλίσουμε γερά κόκαλα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Πάντα το μυστικό βρίσκεται στο μέτρο. Δεν το παρακάνουμε ούτε με τις ζωικές πρωτεΐνες, αλλά και ούτε με την χορτοφαγία. Και οι δύο αυτές συνήθειες δεσμεύουν το ασβέστιο και δεν το αφήνουν να αφομοιωθεί από τα οστά.

Κλείνοντας, αξίζει να σημειωθεί πως, αν εξαιρέσουμε τους γενετικούς παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, η πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι μία καθημερινή συνήθεια που ποτέ δεν είναι αργά να υιοθετηθεί. Τα αποτελέσματα θα είναι μακροπρόθεσμα και το σκελετικό σας σύστημα θα σας ευγνωμονεί!


Share |