20/08/2017

Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα σε κάθε γεύμα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εννέα στις δέκα γυναίκες ηλικίας άνω των 20 ετών έχουν κυτταρίτιδα. Σχηματίζεται από «στρώματα» λιπωδών κυττάρων και συνδετικού ιστού, που συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα (συνήθως στους μηρούς και τους γλουτούς).

Αν και πολλοί παράγοντες έχουν σχετισθεί με την εμφάνισή της, η διατροφή μπορεί να επιδεινώσει,, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε την λοιπόν για να καταπολεμήσετε την όψη φλοιού πορτοκαλιού:

  • Καταναλώστε όλα σας τα γεύματα με πρόγραμμα. Έτσι θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό για το ρυθμό που τρώτε καθημερινά.
  • Αυξήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες της διατροφής σας. Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
  • Γίνετε φίλοι με το λίπος στη διατροφή σας. Φάτε με μέτρο ελαιόλαδο, σουσάμι, αβοκάντο, καρπούς.
  • Προτιμήστε τις απλές γεύσεις. Όσο πιο έντονη γεύση και άρωμα έχει ένα φαγητό, τόσο πιο πολύ ενεργοποιεί τις ορμόνες της πείνας μόλις το βλέπουμε και το μυρίζουμε.

  • «Κλέψτε» με το σωστό τρόπο. Είναι σημαντικό να ξέρετε που να σταματήσετε όταν τρώτε κάτι παχυντικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο ένα ελεύθερο γεύμα κάθε εβδομάδα.
  • Φάτε ένα επιδόρπιο πριν το μεσημεριανό και πριν το βραδινό γύρω στις 100 θερμίδες. Προτιμήστε φρούτα, χυμούς, φρυγανιές με κατίκι, 2 κόρες ψωμί με γαλοπούλα, 2-3 καρότα, 12 αμύγδαλα, 5 καρύδια, 1 κομματάκι παστέλι ή 1 μπάρα δημητριακών.
  • Ενυδατωθείτε. Πιείτε 8-10 ποτήρια απλό φυσικό νερό καθημερινά.

Φανή Μπακαλιού, MSc Διατροφολόγος

Ατομικά Προγράμματα Διατροφής

τηλ.2310 218989

κιν. 6932 881133  

https://nutriwise.blogspot.gr/

Facebook: Φανή Μπακαλιού Personal Nutrition Counseling


Share |