21/07/2017

Η χαρά του aquarobic

Συντάκτης: Έλλη Βασιλείου, 11/07/2017

Εάν είστε λάτρεις του νερού και ψάχνετε μια ήπιας μορφής γυμναστική που να σας χαλαρώνει ταυτόχρονα, το aquarobic έχει φτιαχτεί για εσάς. Η υδρογυμναστική όπως είναι γνωστή στα ελληνικά, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και μπορείτε να βρείτε σχετικά προγράμματα στα περισσότερα κολυμβητήρια και γυμναστήρια που διαθέτουν πισίνα.

Για ποιούς ενδείκνυται

Το aquarobic είναι μια ασφαλής μορφή άσκησης που ενδείκνυται ιδιαίτερα για ανθρώπους με μυοσκελετικές παθήσεις, καθώς δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή καταπόνησης του σώματος. Εκμεταλλευόμενοι την αντίσταση του νερού γυμνάζεστε ξεκούραστα, ενώ διασκεδάζετε ταυτόχρονα. Είναι κατάλληλη γυμναστική για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Δεν απαιτείται καν να είστε δεινός κολυμβητής. Αρκεί να ξέρετε απλώς κολύμπι και να παρακολουθήσετε ένα σχετικό πρόγραμμα.

Τα είδη του aquarobic

Μπορείτε να βρείτε προγράμματα χαμηλής και υψηλής έντασης για να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Υπάρχουν επίσης διαφόρων ειδών μαθήματα aquarobic, καθώς και πολλά αξεσουάρ γυμναστικής που κάνουν το μάθημα πιο δύσκολο και αποτελεσματικό. Προτού ξεκινήσετε συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για να σας προτείνει το καταλληλότερο για τις ανάγκες του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη το προφίλ της φυσικής σας κατάστασης.

Τα οφέλη του aquarobic

  • Μέσα από το aquarobic βελτιώνετε την ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεών σας.
  • Ταυτόχρονα αυξάνετε τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή και την αερόβια ικανότητα.
  • Οι ασκήσεις στο νερό σας βοηθούν να αποκτήσετε ισορροπία.
  • Δουλεύετε συνεχώς τους κοιλιακούς σας χωρίς να το παίρνετε χαμπάρι, καθώς οι κοιλιακοί συμμετέχουν αναγκαστικά σε όλες τις ασκήσεις.
  • Δεν ιδρώνετε, παρόλο που ανεβάζετε παλμούς.
  • Βελτιώνεται η ψυχολογία σας, καθώς εκκρίνονται οι ορμόνες της καλής διάθεσης.
  • Στο aquarobic δουλεύει όλο το σώμα, ακόμα και κάποιοι μυς που ξεχνιούνται συχνά στα υπόλοιπα προγράμματα γυμναστικής.
  • Ακόμα και στα προγράμματα υψηλής έντασης δεν επιφορτίζετε τη μέση και τις αρθρώσεις σας.
  • Οι καρδιακοί παλμοί είναι χαμηλότεροι απ’ ότι σε προγράμματα ξηράς, αντίστοιχης έντασης.
  • Βελτιώνεται η οστική σας πυκνότητα.
  • Τέλος η αντίσταση του νερού δεν σας επιτρέπει να δουλέψετε σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης από αυτό που μπορείτε, καθιστώντας την υδρογυμναστική την πλέον ασφαλή μορφή άσκησης.

Εάν έχετε πειστεί να τη βάλετε στη ζωή σας μπορείτε να δοκιμάσετε και μόνοι σας κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις στην θάλασσα ή σε πισίνα. Ιδανικά στην πισίνα για να μην έχετε την άνωση του νερού στη θάλασσα που σας βοηθάει.

Ασκήσεις ποδιών (στο βαθύ μέρος της πισίνας)

  • Το σώμα είναι σε ορθή γωνία και ανοίγετε πόδια στο πλάι. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων
  • Στην ίδια θέση με τεντωμένα τα πόδια κάντε «ψαλιδάκια». Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων με μικρά ψαλιδάκια και στη συνέχεια τρία σετ των 15 επαναλήψεων με μεγάλα «ψαλιδάκια».

Ασκήσεις χεριών (στο ρηχό μέρος της πισίνας)

  • Χέρια στην πρόταση, από μπροστά με ένταση τα φέρνετε πίσω και μετά γυρνώντας τη φορά της παλάμης τα ξαναφέρνετε μπροστά. (Τα πόδια είναι σε διάταση) Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Τεντώστε τα χέρια στην έκταση (με τα πόδια πάλι σε διάταση) και ανοιγοκλείστε τα στο ύψος του στήθους. Τρία σετ των 15.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς (στο ρηχό μέρος της πισίνας)

  • Μαζέψτε και τα πόδια στο στήθος και τεντώστε τα και πάλι μπροστά. Τρία σετ των 15.
  • Μαζέψτε και τα δυο πόδια στο στήθος κλωτσώντας μια δεξιά και μια αριστερά. Και πάλι τρία σετ των 15.

Share |