29/06/2017

Η γυμναστική μετά τα 40

Συντάκτης: Ελισάβετ Παπούλιου, 06/01/2017

Η γυμναστική επιβάλλεται σε όποια ηλικία και αν βρίσκεστε. Ακόμη και αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ συστηματικά και ξεκινήσετε τώρα, μετά τα 40, θα δείτε την σωματική σας κατάσταση να βελτιώνεται, θα νιώσετε πιο υγιής και θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας στην πρόληψη προβλημάτων, όπως η χαλάρωση και η οστεοπόρωση.

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες στη δεκαετία των 40 να βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις, μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων που οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας αλλά και στη μείωση του ρυθμού μεταβολισμού. Αν δεν ρυθμίσετε τη διατροφή σας ή δεν ξεκινήσετε άσκηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αλλά και σε διάφορα προβλήματα υγείας. Φροντίστε να ξεκινήσετε σταδιακά, γιατί ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.

Ξεκινήστε από το γυμναστήριο της γειτονιάς σας. Μάθετε τι είδους προγράμματα προσφέρει, δείτε τι σας αρέσει, δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες και ασκηθείτε σε τακτική βάση. Κάποιες απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να τονώσουν το σώμα σας, χωρίς να σας κουράσουν ιδιαίτερα. Οι πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης ή καταγμάτων μειώνονται αισθητά.

Φυσικά ξέρετε πόσο καλό κάνει το περπάτημα. Περπατήστε λοιπόν! Τα οφέλη του είναι αμέτρητα, από την απώλεια κιλών, την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων μέχρι την τόνωση της διάθεσή σας. 

Ένα απλό, ιδανικό πρόγραμμα είναι το εξής:

Γυμναστείτε από 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Μια μέρα με ασκήσεις ενδυνάμωσης και μια μέρα με αεροβικές ασκήσεις, εναλλάξ την ενδυνάμωση και την αερόβια άσκηση.

Κάντε μέχρι 45’ λεπτά αερόβια άσκηση. Περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι αλλά προσέξτε να μην υπερβείτε τα 45’ λεπτά.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 30’ λεπτά. Το ιδανικό θα ήταν να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης των μυών του οπίσθιου τμήματος του κορμού.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε κάποιο τραυματισμό ή έναν ειδικό και ξεκινήστε αμέσως!


Share |