30/04/2017

Γιατί να ασχοληθούμε με το τρέξιμο

Συντάκτης: Ρουμπίνα Στεφάτου, 19/11/2016

Τα τελευταία χρόνια η συμμετοχή σε δρόμους μεγάλων αποστάσεων έχει γίνει της μόδας, κινητοποιώντας κατά αυτόν τον τρόπο όλο και περισσότερους ανθρώπους να ασχοληθούν με το τρέξιμο. Για όσους το σκέφτονται ακόμη, το παρακάτω άρθρο ευελπιστούμε ότι θα αποτελέσει το έναυσμα για να ξεκινήσετε αυτό το ευχάριστο άθλημα.

Μία σύντομη​ ιστορική αναδρομή

Σε αντίθεση με σήμερα, στο παρελθόν εκείνοι που έτρεχαν στους δρόμους θεωρούνταν μοναχικοί και εκκεντρικοί τύποι, ενώ για τις γυναίκες το τρέξιμο ήταν απαγορευμένο.

Έκδηλος, ήταν και ο συντηρητισμός που κατέτρεχε τα αθλητικά σωματεία όσον αφορά τις γυναίκες δρομείς, ο οποίος αλλάζει με την ίδρυση μιας διεθνούς οργάνωσης η οποία κάνει δεκτές τις γυναίκες αθλήτριες στους Ολυμπιακούς αγώνες το 1928. Οι δρόμοι μεγάλων αποστάσεων ωστόσο εξακολουθούσαν να είναι απαγορευμένοι για τις γυναίκες μέχρι και το 1966. Μόλις το 1984 στους Ολυμπιακούς αγώνες επετράπη στις γυναίκες να τρέξουν τον αυθεντικό μαραθώνιο των 42 km.

Η αλλαγή νοοτροπίας απέναντι στις γυναίκες, αλλά και στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι αυτό που το έχει κάνει στις μέρες μας πολύ δημοφιλές, συσπειρώνοντας κάθε χρόνο και περισσότερους ανθρώπους σε αυτό.

Γιατί να επιλέξουμε το τρέξιμο και δη τους δρόμους μεγάλων αποστάσεων

1. Για ​καλή σωματική υγεία

Βελτίωσ​η της λειτουργίας της καρδιάς

Το  τρέξιμο βελτιώνει το κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα, τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς και δυναμώνει το μυϊκό σύστημα. Οι άνθρωποι που τρέχουν συστηματικά, έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κάποια καρδιακή πάθηση ή έμφραγμα σύμφωνα με το αμερικανικό έντυπο του αμερικανικού κολεγίου καρδιολογίας.

Καλύτερη​ μνήμη

Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της άνοιας, που έρχονται φυσιολογικά με την πρόοδο της ηλικίας. Επίσης, προστατεύει τον εγκέφαλο από τη νόσο Αλτσχάιμερ ακόμη και σε άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό.

Χαμηλή ​πίεση

Το τρέξιμο είναι ένας φυσικός τρόπος για τη ρύθμιση της υπέρτασης. Στοχευμένες ασκήσεις (σταμάτημα και επανεκκίνηση, δηλαδή διαλείμματα) έχει αποδειχθεί ότι διατηρούν την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Γερά ο​στά

Το τρέξιμο βοηθά να χτιστούν οι μύες, με αυτό τον τρόπο ακόμη και όταν μεγαλώνουμε τα κόκαλα παραμένουν υγιή.

Αύξη​ση αντοχής

Το συχνό τρέξιμο αυξάνει τις αντοχές, οι οποίες δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στο να τρέχετε περισσότερο, αλλά θα έχετε παντού καλύτερες επιδόσεις.

2. Για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Η επαφή με τη φύση και η ελευθερία που σου δίνει αποτελεί από μόνο του ένα κίνητρο. Από την άλλη τα οφέλη που προσφέρει στην ψυχική υγεία είναι πολλαπλά.

Θετικ​ή διάθεση

Το τρέξιμο πέραν του ότι βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, επιδρά θετικά και στην ψυχολογία του ατόμου. Το τρέξιμο απελευθερώνει ενδορφίνες που φτιάχνουν τη διάθεσή μας, σύμφωνα με μια έρευνα του 2006 και του 2013 που δημοσιεύτηκε στο "Medicin and Science in Sports and Exercise".

Ειδικότερα, η συμμετοχή μας σε μίνι μαραθώνιο 5 και 10 km, για φιλανθρωπικό σκοπό, με την  απόκτηση μεταλλίου μετά τον αγώνα, αυξάνουν ιδιαίτερα την χαρά και την αισιοδοξία μας.

Μείωση​ του άγχους

Έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο είναι ένας τέλειος τρόπος για εκτόνωση αλλά και μείωση του άγχους. Είτε θέλετε να σκεφτείτε, είτε να ξεφύγετε λίγο από αυτά που σας απασχολούν το τρέξιμο έχει αποδειχτεί το καλύτερο αγχολυτικό. Οι μακρινές αποστάσεις βοηθούν να αδειάσει το μυαλό, αλλά και να βρούμε απάντηση σε αυτά που μας απασχολούν. Οι μικρές αποστάσεις με γρήγορη ταχύτητα από την άλλη,  ευνοούν την εκτόνωση και την αποβολή του θυμού.

Καλύ​τερος ύπνος

Όλοι όσοι τρέχουν έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και ο καλός ύπνος, με τη σειρά του, βοηθάει για καλύτερες επιδόσεις σε όλα τα επίπεδα την επόμενη ημέρα.


Share |