22/05/2017

Έφτασε η εποχή της πεζοπορίας!

Συντάκτης: Ελένη Γιμούκη, 29/10/2016

Οι μήνες του φθινοπώρου είναι εκείνοι κατά τη διάρκεια των οποίων θέτουμε νέους στόχους για το τι θα κάνουμε τη νέα «ακαδημαϊκή» χρονιά. Μέσα σε αυτούς τους στόχους πάντα προσπαθούμε να εντάξουμε και την άθληση, όχι ως κάτι καταναγκαστικό, αλλά ως ασχολία για τον ελεύθερό μας χρόνο, ως κάτι που θα μας ευχαριστεί και ταυτόχρονα θα μας γυμνάζει. Ένα από τα πιο όμορφα χόμπι που αξίζει να δοκιμάσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου είναι η πεζοπορία.

Γιατί να ασχοληθούμε με την πεζοπορία;

Τα επιχειρήματα στην ερώτηση «γιατί;» είναι πολλά. Η πεζοπορία, βελτιώνει σημαντικά την καρδιακή υγεία μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος μέσα από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της κυκλοφορίας του αίματος, μιας και αποδεδειγμένα η αερόβια γυμναστική συμβάλει σημαντικά σε αυτό.

Επίσης μας βοηθά να χάσουμε τα περιττά κιλά, θέμα εξίσου σημαντικό για την επιβάρυνση της λειτουργίας της καρδιάς. Σύμφωνα με μελέτες, το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού. Προστατεύει από το κοινό κρυολόγημα. Μειώνει στο μισό τον κίνδυνο εμφανίσεως της νόσου Αλτσχάιμερ. Τέλος, η πεζοπορία φτιάχνει τη διάθεσή μας, μιας και μπορεί να μειώσει συμπτώματα της ήπιας και μέτριας κατάθλιψης. Η πεζοπορία αποτελεί μιας πρώτης τάξεως άσκηση καθώς μόνο μισή ώρα περπάτημα ημερησίως αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών στον οργανισμό μειώνοντας τα επίπεδα του στρες, του θυμού και της κούρασης. Δημιουργεί μία γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης.

Πού μπορούμε να κάνουμε πεζοπορία;

Το καταλληλότερο μέρος για πεζοπορία είναι η εξοχή, όπου μπορούμε να διαλέξουμε διαδρομές, χρησιμοποιώντας ένα λεπτομερή χάρτη της περιοχής. Μπορεί επομένως να συνδυαστεί με μία εκδρομή που θα κάνετε με την παρέα σας το Σαββατοκύριακο. Φροντίστε να έχετε εξοπλιστεί με τον κατάλληλο ρουχισμό καθώς και με αθλητικά παπούτσια, ώστε να μη δυσκολευτείτε. Εάν o καιρός είναι ακόμη ζεστός, δεν χρειάζεται να ντυθείτε βαριά. Μια ελαφριά μπλούζα δεμένη στη μέση σας είναι αρκετή για να αλλάξετε σε περίπτωση που ιδρώσετε.

Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να πάτε στην εξοχή, έχετε την εναλλακτική λύση να κάνετε πεζοπορία σε ένα πάρκο μέσα στην πόλη. Σχεδιάστε στο μυαλό σας μία συγκεκριμένη διαδρομή με αφετηρία και τερματισμό, που να περνά από καθορισμένα σημεία με ποικιλία στο έδαφος (ανηφόρα - κατηφόρα), αυξομειώνοντας το βαθμό δυσκολίας. Σε περίπτωση που η διαδρομή αυτή είναι πολύ μικρή, μπορείτε να την επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Προσοχή!

1. H σωστή αναπνοή και η οικονομία δυνάμεων κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας είναι από τα βασικά σημεία στα οποία θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση. Μη σπαταλάτε ενέργεια μιλώντας συνεχώς με την παρέα σας. Προσπαθήστε να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι στη δραστηριότητά σας. Αναπνέετε φυσιολογικά με σταθερό ρυθμό και σε καμία περίπτωση μην κρατάτε την αναπνοή σας.

2. Δώστε ρυθμό στην πεζοπορία, δουλεύοντας ταυτόχρονα τα χέρια πιο δυναμικά μπρος-πίσω.

3. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό στην αρχή και σταδιακά αυξήστε την ένταση, όχι όμως πάνω από το 60-85% της μέγιστης ατομικής καρδιακής σας συχνότητας.

4. Καλό θα ήταν να τσεκάρετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τους σφυγμούς σας, χωρίς να είναι απαραίτητο να σταματάτε. Μετρήστε το σφυγμό για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με το δύο. Μάθετε να «ακούτε» τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και ανάλογα να χαλαρώνετε ή να αυξάνετε την ένταση.

5. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

6. Μη ντυθείτε βαριά, με σκοπό να ιδρώσετε περισσότερο για να χάσετε κιλά.

Αφήστε το σώμα να ρυθμίσει μόνο του την εφίδρωση, επιτρέποντάς του ταυτόχρονα να αναπνέει καλύτερα.

7. Προτιμήστε για την πεζοπορία σας τις πρωινές ώρες και αποφύγετε τις μεσημεριανές.

Η πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που μπορούμε να την απολαύσουμε μόνοι μας, με την παρέα μας ή με την οικογένειά μας. Ο βαθμός δυσκολίας ορίζεται από εμάς τους ίδιους, ακόμα και ο χρόνος τον οποίο διαθέτουμε για να ασχοληθούμε με αυτό το χόμπι. Τα οφέλη της πεζοπορίας είναι πολλά και τα έξοδα μηδενικά. Είναι μια ασχολία που μπορεί να μας φέρει πιο κοντά στη φύση εάν καταφέρουμε τουλάχιστον μια φορά το χρόνο να οργανώνουμε μονοήμερες ή διήμερες εκδρομές και να περπατάμε στο βουνό, στο δάσος, δίπλα σε ένα ποτάμι ή κατά μήκος της θάλασσας.


Share |