23/08/2017

Επουλώστε την πληγή της κατάθλιψης

Συντάκτης: Χριστίνα Γιώτη, 28/07/2017

Η κατάθλιψη είναι ένα συχνό φαινόμενο στις μέρες μας. Οι λόγοι που μπορεί να δημιουργηθεί σε κάποιο άτομο ποικίλουν.  Άλλοι βρίσκονται σε κάποιο σοβαρό στάδιο που χρειάζονται επειγόντως ιατρική υποστήριξη και άλλοι που είναι στο αρχικό στάδιο και μπορούν να βοηθήσουν κάπως τον εαυτό τους. Παρακάτω θα δείτε κάποιες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν την κατάθλιψη.

Ασκηθείτε

Όταν ασκείστε, αυξάνετε τα επίπεδα των «αισθητικών» ορμονών στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης. Ενώ η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική, άλλοι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να είναι επωφελείς. Για παράδειγμα, η γιόγκα είναι γνωστή για τα θετικά της αποτελέσματα στην κατάθλιψη. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής μέσα στη γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Δείτε την θετική πλευρά.

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, δεν είναι όμως ακατόρθωτο. Η προσπάθεια να παρατηρήσετε το θετικό και όχι το αρνητικό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Ακόμα κι αν τα θετικά πράγματα που παρατηρείτε είναι μικρά, αυτή η πρακτική μπορεί ακόμα να έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεσή σας. Εκτός από την παρατήρηση θετικών πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω σας, προσπαθήστε να λάβετε γνώση των ταλέντων που έχετε.

Υγιεινή διατροφή

Η διατροφή μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεση. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες διατροφής που πρέπει να λάβουν υπόψη οι πάσχοντες από κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων. Ενώ ορισμένα άτομα με κατάθλιψη είναι πιθανό να μην τρώνε, άλλα μπορεί να τρώνε περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση ή απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης. Το Ωμέγα-3 έχει καλά τεκμηριωμένα αποτελέσματα στην υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ότι έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό.

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε μαζί του λεπτομερώς τα θέματα που προκαλούν την κατάθλιψη σας καθώς και πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.


Share |