24/09/2017

Επιχείρηση bikini: η τελική αναμέτρηση (Μέρος 1ο)

Το καλοκαίρι έφτασε και μαζί του η χαρά των διακοπών. Ζεστές μέρες, ανάλαφρα ρούχα, βόλτες στην εξοχή, βουτιές στη θάλασσα. Μήπως το σώμα σας όμως δεν είναι όπως ακριβώς θα θέλατε για να χαρείτε το καινούριο σας μπικίνι με αυτοπεποίθηση; Αναλάβετε δράση αμέσως και σας εγγυόμαστε ότι τα αποτελέσματα θα σας ενθουσιάσουν.

4 εβδομάδες πριν τις διακοπές

Βάλτε στόχο: Ορίστε το βάρος στόχο που θέλετε να φτάσετε. Προσοχή!!  Πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Το λίπος του σώματός μας έχει τη δική του λογική και το δικό του ρυθμό καταβολισμού. Ένας ιδανικός ρυθμός μείωσης είναι 4-6 κιλά τον μήνα.

Κρατήστε μετρήσεις: Εκτός από τη ζυγαριά, η μεζούρα θα σας βοηθήσει να βλέπετε και να ελέγχετε τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας. Μετρήστε την περίμετρο του στήθους, της μέσης, της κοιλιάς, των γοφών και του δεξιού σας μηρού. Σημειώστε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο και ελέγχετέ τα στο τέλος κάθε εβδομάδας.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα: Κάψτε περισσότερο λίπος με ελαφρύ τρέξιμο καθημερινά. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί, ώστε να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σας. Οποιαδήποτε ώρα όμως, είναι καλύτερη από την καθιστική ζωή.

Οργανώστε τη διατροφή σας: Αγοράστε από νωρίς υγιεινά τρόφιμα, αποφεύγοντας τα θερμιδογόνα φαγητά και σνακ.  Ημι-αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και καρποί είναι αυτά που πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.

Ενυδατωθείτε: Χρειάζεστε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα αυτή την εποχή. Το νερό σας ξεδιψάει και σας δίνει την αίσθηση της πληρότητας. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αποβάλλει τις τοξίνες.

Τρώτε τακτικά: Καταναλώστε 3 κύρια γεύματα και δύο ενδιάμεσα σνακ καθημερινά. Τρώγοντας τακτικά ρυθμίζεται τη γλυκόζη του αίματος, αποφεύγοντας την ανάγκη για γλυκά και βοηθάτε το μεταβολισμό σας να καίει λίπος σταθερά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οργανώστε το καθημερινό σας μενού: Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε πολλαπλασιάζοντας το ιδανικό σας βάρος με το 32 αν είστε γυναίκα και με το 36 αν είστε άνδρας. Από τις θερμίδες που θα βρείτε αφαιρέστε 1.100 για απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα.

3 εβδομάδες πριν τις διακοπές

Ζυγιστείτε: Συγχαρητήρια! έχετε χάσει 1-3 κιλά ανάλογα με το αρχικό σας βάρος και την αυστηρότητα της δίαιτας. Κρατήστε το βάρος στο ημερολόγιό σας.

Μετρηθείτε: σε όλα τα σημεία που μετρήσατε την πρώτη εβδομάδα. Μην απογοητεύεστε αν δεν δείτε την ίδια απώλεια  σε κάθε ένα από αυτά γιατί οι λιπο-αποθήκες στο σώμα μας είναι διαφορετικές σε κάθε άνθρωπο.

Ενυδατωθείτε: Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα κρύο πράσινο τσάι με φέτες και σταγόνες λεμονιού και λίγο δυόσμο. Σας δροσίζει, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και προσφέρει αντιοξειδωτικά που είναι πολύτιμα μετά την έκθεση στον ήλιο.

Γυμναστείτε: Προσθέστε στο καθημερινό σας τρέξιμο ασκήσεις διατάσεων (τεντώματα), κοιλιακούς και γλουτιαίους.

Χαρείτε το αλκοόλ: απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί κάθε τρεις μέρες ή σε κάποια ιδιαίτερη έξοδο ή κάλεσμα.

Οργανώστε το καθημερινό σας μενού: επιλέξτε από τις ιδέες που ακολουθούν:

Πρωινό:

2 φρυγανιές με μέλι και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά,

κουλούρι φούρνου με άπαχο λευκό τυρί

φρέσκο φυσικό χυμό με ένα βραστό αυγό

πολύσπορο ψωμί με ταχίνι ή αβοκάντο

Μεσημεριανό:

Βρασμένο κοτόπουλο με σαλάτα και καστανό ρύζι

Σαλάτα με ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας και βασιλικού

Αρακά με κατσικίσιο τυρί και σαλάτα

Σαρδέλες σχάρας και 2-3 είδη σαλάτας εποχής

Χωριάτικη σαλάτα με 1 μέτριο ντάκο

Τα γεύματα μέχρι και το μεσημεριανό πρέπει να καλύπτουν το 60% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

Δείπνο:

Γιαούρτι 2% με μέλι και 5 καρύδια

Σαλάτα με τόνο ή βραστό αυγό

Σούπα ντομάτας ή μανιταριών και κρητικά παξιμάδια

Τοστ με γαλοπούλα και άπαχο κασέρι

Σνακ:

Οποιοδήποτε φρούτο

2 φρυγανιές με cottage cheese

1 κλειστή χούφτα άψητα αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους ή σταφίδες


Share |