20/08/2017

Ενέργεια όλη την ημέρα

Συντάκτης: Χριστίνα Γιώτη, 27/07/2017

Ελάχιστοι είναι οι άνθρωποι που αισθάνονται ενεργοί για μια ολόκληρη μέρα. Σίγουρα, υπάρχουν αρκετοί που μπορούν να είναι ενεργητικοί το πρωί, αλλά κατά την διάρκεια της ημέρας οι περισσότεροι εξασθενούν. Θεωρείται σπάνιο στις μέρες μας οι άνθρωποι να μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς και να παραμείνουν ενεργοποιημένοι και διανοητικά «ξύπνιοι» όλη την ημέρα και να το επαναλαμβάνουν σε καθημερινή βάση. Είναι σπάνιο γιατί απαιτεί πειθαρχία για να φτιάξετε το σωστό πρόγραμμα και να ζήσετε με αυτόν τον τρόπο. Παρακάτω θα τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε εγρήγορση σε καθημερινή βάση.

Υγιεινή διατροφή

Κάθε τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Εάν επιλέξετε για πρωινό ντόνατς κλπ. θα είστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Τα τρόφιμα από την άλλη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να κάνουν το αντίθετο όπως τα καρύδια, τα αυγά, τα άπαχα κρέατα και το γιαούρτι. Με το υγιεινό πρωινό θα αισθανθείτε καλύτερα, θα χωνέψετε πολύ πιο αργά και θα απελευθερώσετε την ενέργεια με πολύ πιο σταθερό τρόπο.

Ύπνος

Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά στάδια ύπνου, ο ελαφρύς ύπνος, ύπνος REM και βαθύς ύπνος. Εάν μπορείτε να μειώσετε τις ώρες που ξοδεύετε στον ελαφρύ ύπνο και να αυξήσετε τα άλλα δύο, θα αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να το κάνετε αυτό, αρχικά εξασφαλίστε ένα άνετο και ιδανικό κρεβάτι για εσάς και έπειτα φροντίστε να κοιμάστε σε σταθερές ώρες κάθε μέρα και ιδανικά μεταξύ 12.00 και 08.00 ή 11.00 με 07.00.

Άσκηση

Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και την απόδοση για όλη την ημέρα. Τριάντα λεπτά άσκησης το πρωί είναι ιδανικά για όλη τη διάρκεια της ημέρας, μέσω της αυξημένης ενέργειας, της εστίασης και της αποτελεσματικότητας. 


Share |