20/08/2017

Ένας σύντομος οδηγός χαλάρωσης

Συντάκτης: Άκης Αδαμόπουλος , 03/05/2013

Τι καλύτερο από τη δυνατότητα να ηρεμείτε μετά από μια κουραστική ημέρα; Η μέθοδος του διαλογισμού (meditation) είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στο εξωτερικό και κερδίζει όλο και περισσότερους φίλους. Πρόκειται για πρακτική εκπαίδευσης του μυαλού σας, για να βιώσετε τη γαλήνη και την ηρεμία. Σας παρουσιάζουμε ορισμένα βήματα-συμβουλές για να το επιτύχετε.

Ένας σύντομος οδηγός χαλάρωσηςΒρείτε το χώρο σας

Βρείτε ένα ήσυχο και ήρεμο χώρο όπου τίποτα δεν θα σας ενοχλεί. Ένα μέρος στο σπίτι χωρίς καθόλου θόρυβο και με ελάχιστο φως φαντάζει ιδανικό είτε αυτό λέγεται κρεβατοκάμαρα ή σαλόνι. 

Στο σωστό χρόνο

Κάντε διαλογισμό είτε πριν την αρχή της μέρας σας ή αργά το απόγευμα μετά από το πέρας τη ημέρας. Ακόμα και αν δεν είναι στις επιλογές σας οι συγκεκριμένες ώρες, φροντίστε να είναι χρονικό σημείο που θα σας επιτρέπει την απόλυτη συγκέντρωση.

Άνεση

Φροντίστε να ντυθείτε με χαλαρά ρούχα για να είστε όσο πιο άνετα μπορείτε. Τα ρούχα και τα παπούτσια σας, πρέπει να σας επιτρέπουν να ξαπλώσετε και να κάνετε διατάσεις. Καθίστε στο πάτωμα ή σε καρέκλα καθώς είναι σημαντικό να κρατάτε ίσιο τον κορμό, την πλάτη και τον αυχένα σας.

Αναπνεύστε βαθιά

Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη και κατόπιν εκπνεύστε από το στόμα, κλείνοντας τα μάτια. Στη συνέχεια αναπνεύστε κανονικά, επικεντρωμένοι στη διαδικασία και τις αντιδράσεις του σώματός σας. Παρατηρήστε πώς διαστέλλονται και συστέλλονται το στήθος, οι ώμοι και τα πλευρά σας. Λίγο πριν τελειώσετε, ανοίξτε αργά τα μάτια σας και νιώστε έτοιμοι για τη συνέχεια της ημέρας σας.

Ένας σύντομος οδηγός χαλάρωσηςΣυνόχη και σταθεροτήτα

Ο τρόπος για να σας γίνει συνήθεια μια τέτοια πρακτική είναι να ασχοληθείτε σε γραμμα και  σμ την πλπαρουσι βάθος. Παραμείνετε σταθεροί και με συνοχή στο διαλογισμό, για να νιώσετε σε βάθος τα οφέλη του. Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα στην ώρα και τον τρόπο που θα επιχειρείτε να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας.

Βοηθηθείτε μέσω ειδικών

Για τους αρχάριους, θα είναι εύκολο να ακούσουν ένα CD με οδηγίες ή να παρακολουθήσουν tutorial μέσω DVD. Μπορείτε να ψάξετε ακόμα και εφαρμογές στο κινητό, που θα βοηθήσουν τη συγκέντρωση και τη χαλάρωσή σας. Ωστόσο τίποτα δεν συγκρίνετε με τη γνώμη ενός ειδικού σε δι


Share |