30/03/2017

Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη

Ονειρεύεστε  την ημέρα που θα γίνετε μητέρα; Αν η εγκυμοσύνη είναι μέσα στα σχέδιά σας, προετοιμάστε τον οργανισμό σας σωστά για εσάς και το μωρό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σωστή δίαιτα και η γονιμότητα συνδέονται στενά τόσο στις γυναίκες, όσο και στους άνδρες. Ξεκινήστε λοιπόν με ισορροπημένη διατροφή τουλάχιστον 3 μήνες πριν τη σύλληψη.

Ένα από τα πρώτα και πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σας  βάρος.  Ιδανικό είναι το βάρος στο οποίο νιώθετε γερή, δυνατή και δραστήρια και επιπλέον είστε ευχαριστημένη με την εικόνα σας στον καθρέφτη.

Ένα συστατικό κλειδί που βοηθάει και τους δύο μελλοντικούς γονείς είναι ο ψευδάργυρος. Συμβάλλει στη παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης στους άνδρες  και στην ωορρηξία στις γυναίκες. Θα το βρείτε σε μεγάλες ποσότητες στα στρείδια, τα μύδια, στο φύτρο του σιταριού, στο κρέας και τα τυριά.

Οι γεμάτες αποθήκες σιδήρου στο σώμα, εξασφαλίζουν καλή ποιότητα αίματος και τη σωστή θρέψη της μητέρας και του εμβρύου. Εμπλουτίστε τις με σίδηρο από το συκώτι, το μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας ή το κοτόπουλο, το ψάρι και τα θαλασσινά, τα όσπρια, τους καρπούς και τα φυλλώδη λαχανικά.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό των οστών του εμβρύου και στη συντήρηση  των οστών και των δοντιών της μητέρας. Τρία ποτήρια πλήρους γάλακτος την ημέρα ευνοούν το ποσοστό σύλληψης, λόγω των ορμονών που υπάρχουν σε αυτό. Συμπληρώστε επίσης γαλακτοκομικά,  σαρδέλες, σπανάκι, μπρόκολα και άψητα αμύγδαλα.

Το Σελήνιο, ένα ακόμη ιχνοστοιχείο, βοηθάει να αποφευχθούν οι αποβολές  κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Θα το βρείτε στα αυγά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τον τόνο, τα μανιτάρια και τα μπρόκολα.

Το Φυλλικό Οξύ,   βοηθάει στη σύνθεση, τη διόρθωση και τη λειτουργία του DNA και του RNA και συμμετέχει στην παραγωγή και συντήρηση των νέων κυττάρων. Υπάρχει στα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τους καρπούς και τα δημητριακά.

Η βιταμίνη C συμμετέχει στην ανάπτυξη του εμβρύου και στην δημιουργία των οστών και δοντιών του. Αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου, που είναι απαραίτητος για την παροχή αίματος προς το έμβρυο, αλλά και τη μητέρα.

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη επηρεάζονται και από τη βιταμίνη Β6, η οποία αυξάνει τη γονιμότητα και μειώνει τον κίνδυνο αποβολών. Θα τη βρείτε στα αυγά, το σολομό, τα φιστίκια, τις μπανάνες, και  τον ηλιόσπορο.

Σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, καστανό ρύζι, δημητριακά,  δίνουν ενέργεια, χωρίς να διαταράσσουν τον κύκλο της γλυκόζης. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν σε συνδυασμό με το νερό, βοηθάνε στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.

Οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στην παραγωγή ορμονών άρα επηρεάζουν την αναπαραγωγική ικανότητα. Καταναλώστε σε κάθε γεύμα άριστης ποιότητας πρωτεΐνες από το αυγό, το γάλα, αλλά και όσπρια, καρπούς και φυσικά άπαχο κρέας. 

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ψάρι, το ελαιόλαδο, τους καρπούς και  τους σπόρους επηρεάζουν και τη γονιμότητα και την εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά την κατανάλωση 350 γραμμαρίων, κυρίως μικρών ψαριών, ανά εβδομάδα.

Πίνετε πολύ νερό, γιατί είναι απαραίτητο για τη μεταφορά και την χρήση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών και καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες.

Περιορίστε την καφεΐνη. Μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα κατά 27% και εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου και του ασβεστίου από τον μητρικό οργανισμό. Τέλος, καθαρίστε τον οργανισμό σας αποφεύγοντας το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που είναι φορτισμένα με ορμόνες, φυτοφάρμακα και συντηρητικά


Share |