28/07/2017

Η διατροφή πριν το γυμναστήριο

Γυμνάζεστε συστηματικά και εντατικά; Γυμνάζεστε περιστασιακά και απρογραμμάτιστα;  Όποια και να είναι η φυσική σας δραστηριότητα, η Διατροφή πριν την άσκηση είναι καθοριστική για την  αθλητική σας απόδοση και την αναπλήρωση της ενέργειας του οργανισμού μετά από αυτή.

Ιδανικά το γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να έχει τα εξής χαρακτηριστικά:

1. Χαμηλά λιπαρά

2. Ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών 

3. Λίγες φυτικές ίνες   

4. Μεγάλη ποσότητα υγρών 

5. Γνωστά και δοκιμασμένα τρόφιμα

Πρακτικά λοιπόν:

  • Ενυδατώστε το σώμα σας.  Πιείτε 2 ποτήρια νερό μία με δύο ώρες πριν τη γυμναστική και συνεχίστε με μικρές γουλιές συχνά πριν και στη διάρκεια της άσκησης. Θα έχετε μεγαλύτερη αντοχή και αυτοσυγκέντρωση.
  • Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως φρέσκα φρούτα, φυσικούς χυμούς, γιαούρτι, μπάρες ενέργειας, ψωμί με φυστικοβούτυρο,  ψωμί του τοστ με τυράκι, παστέλι, ρυζογκοφρέτες με γαλοπούλα, ημιαποβουτυρωμένο γάλα.
  • Μην γυμνάζεστε ποτέ νηστικοί. Η κύρια πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και όταν αυτοί δεν υπάρχουν καταναλώνουμε τον πρωτεϊνικό μας ιστό, δηλαδή «καίμε» τους μύες μας.
  • Μην παραγεμίζετε το στομάχι σας. Το υπερβολικό φαγητό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, τάση για εμετό και κράμπες. Για να είστε σίγουροι, αφήστε 2-3 ώρες από το κύριο γεύμα και μισή ώρα από το πρωινό πριν ξεκινήστε τη γυμναστική και 20 με 30 λεπτά από ένα μικρό σνακ.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη. Φαίνεται ότι βοηθάει στην αντοχή λόγω της έκκρισης ορμονών, μπορεί να προκαλέσει όμως υπερδιέγερση, τρέμουλο, ναυτία, διούρηση και αφυδάτωση.
  • Αποφύγετε το λίπος γιατί παραμένει πολλή ώρα στο στομάχι και προκαλεί δυσφορία, χωρίς επιπλέον να προσφέρει ενέργεια στην άσκηση.

Συγκεντρώσαμε τα 12 καλύτερα τρόφιμα και σας τα προτείνουμε:

1. Κοτόπουλο με ρύζι

2. Μακαρόνια με τυρί

3. Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και γαλοπούλα

4. Πατατοσαλάτα με λαχανικά

5. Μπανάνες

6. Σαλάτες με όσπρια

7. Σπιτικές μπάρες ενέργειας

8. Βρώμη

9. Smoothies φρούτων και γαλακτοκομικών

10. Λευκό αυγού

11. Ξηρά φρούτα

12. Γιαούρτι


Share |