29/03/2017

Πώς η διατροφή της εγκύου ενισχύει την καρδιά του μωρού;

Είναι γεγονός πως η εγκυμοσύνη είναι μία μαγική περίοδος για τη ζωή κάθε γυναίκας. Μέσα σε 9 μήνες, πραγματοποιείται η σταδιακή ανάπτυξη του εμβρύου, από πολυκύτταρο οργανισμό σε έναν ολοκληρωμένο άνθρωπο με άριστα σχηματισμένους ιστούς, καρδιά, εγκέφαλο και συναισθηματικό κόσμο. Η συνολική υγεία του μωρού κατά τη γέννησή του αλλά και στα μετέπειτα στάδια της ζωής του, εξαρτάται κατά πολύ από την υγεία της μητέρας, την ηλικία της, τη σωματική της κατάσταση και φυσικά από τις καθημερινές της συνήθειες, όπως είναι η διατροφή, το κάπνισμα, το αλκοόλ, η συστηματική άσκηση κ.α.

Πιο συγκεκριμένα, η διατροφή της μητέρας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν την υγεία του εμβρύου, καθώς από αυτήν εξαρτώνται τα θρεπτικά στοιχεία που θα λάβει το μωρό, προκειμένου να αποκτήσει την απαιτούμενη ενέργεια για να αναπτυχθεί σωστά αλλά και για να διεκπεραιώσει τις απαραίτητες λειτουργίες του νεοσύστατου ακόμη, οργανισμού του. Για το λόγο αυτό, όλοι οι γιατροί συστήνουν στις μέλλουσες μητέρες, ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολές, σε συνδυασμό με ήπια σωματική άσκηση. Σύμφωνα όμως με έρευνες, υπάρχουν κάποιες τροφές που ενισχύουν την καρδιά του εμβρύου ενώ παράλληλα την προστατεύουν από τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην ενήλικη ζωή. Ποιες είναι αυτές και πόσο συχνά πρέπει να καταναλώνονται από μία έγκυο;

Ξηροί καρποί και όσπρια

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί, όπως τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα καρύδια κ.α., όπως επίσης και τα όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβύθια, είναι δύο πολύ σπουδαίες κατηγορίες τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πολύτιμα ω-3 λιπαρά οξέα. Οι ουσίες αυτές είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τον οργανισμό καθώς των θωρακίζουν από ασθένειες και προστατεύουν την καρδιά. Καταναλώνοντας λοιπόν τα παραπάνω τρόφιμα στην περίοδο της εγκυμοσύνης, όλα αυτά τα θρεπτικά στοιχεία θα περάσουν στο έμβρυο χαρίζοντάς του γερό καρδιαγγειακό σύστημα που θα το ακολουθεί σε όλη την μετέπειτα ζωή του.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεϊνικές τροφές ζωικής κυρίως προέλευσης, πρέπει να βρίσκονται στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο μιας εγκύου. Επιλέξτε ποιοτικά τρόφιμα όπως ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγό τα οποία θα σας εφοδιάσουν με τα απαραίτητα αμινοξέα, πολύτιμα για τη σωστή ανάπτυξη της καρδιάς του μωρού σας.

Λαχανικά

Αφεθείτε στην αφθονία των φρέσκων λαχανικών εποχής και δημιουργήστε πεντανόστιμες και θρεπτικές συνταγές, που μόνο οφέλη μπορούν να έχουν για την υγεία του μωρού σας. Προτιμήστε τα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το μαρούλι, το σπανάκι και τα χόρτα και καταναλώστε τα σε κάθε γεύμα χωρίς περιορισμό. Οι φυτικές τους ίνες και οι αναρίθμητες αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν θα φροντίσουν για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χαρίζοντάς του έναν γερό και θωρακισμένο οργανισμό.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Το σώμα μιας μέλλουσας μητέρας έχει αυξημένες ενεργειακές ανάγκες. Γι’ αυτό λοιπόν φροντίστε να τις ικανοποιείται με τον πιο φυσικό και υγιεινό τρόπο, που δεν είναι άλλος από τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αντικαταστήστε τους λευκούς υδατάνθρακες με τους αντίστοιχους μαύρους, εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή τη βρώμη και την κινόα και απολαύστε τόσο άμεσα όσο και βραχυπρόθεσμα τις πολύ ωφέλιμες τους επιδράσεις στην υγεία τη δική σας και σε αυτή του μωρού σας.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε πως η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να αποτελούν τρόπο ζωής όχι μόνο κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, αλλά και εν γένει στη ζωή ενός ανθρώπου. Ωστόσο, αν είστε μέλλουσα μητέρα, συζητήστε με τον γιατρό σας το πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε και απολαύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή την μαγική περίοδο της ζωής σας.


Share |