25/05/2017

New Year’s Nutritional Resolutions: ή Αποφάσεις Διατροφής για το Νέο Έτος

Μήπως οι γιορτές που έφυγαν άφησαν πάνω σας περιττά κιλά;

Μην πανικοβάλλεστε. Υπάρχει λύση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να επανέλθει, χωρίς τιμωρίες και υπερβολές. 
Να μερικές πρακτικές αποφάσεις: 

1. Βρίσκω το ρεαλιστικό μου βάρος – στόχο*.

2. Ανδρώνομαι με υπομονή και επιμονή για να τον κατακτήσω.
3. Ζυγίζομαι μόνο 1, το πολύ 2 φορές την εβδομάδα.
4. Τρώω το πρωί σας βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν φτωχός.
5. Πίνω πολύ νερό.
6. Τρώω πολλές φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά.
7. Μειώνω το ορατό και το αόρατο λίπος της διατροφής μου.
8. Αποφεύγω τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες όπως γλυκά, μαρμελάδες και σιρόπι.
9. Φροντίζω να τρώω 5 μερίδες φρέσκα φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
10. Καταναλώνω 2 μερίδες ημι-αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά την ημέρα.
11. Μειώνω το αλάτι, όπως και τις κακές σκέψεις.
12. Πίνω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με την πρώτη ευκαιρία, ακόμη και όταν σιδερώνω ρούχα.
13. Επικεντρώνομαι στην προσπάθεια να βελτιώσω την υγεία μου και όχι μόνο το βάρος μου.
14. Αυξάνω τη σωματική δραστηριότητα, σε γυμναστήριο, χιονοδρομικά κέντρα ή αίθουσες χορού, ή ακόμη αναλαμβάνοντας περισσότερες χειρονακτικές δουλειές.
15. Αφήνω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, δηλαδή 10 λεπτά την ημέρα με κλειστά μάτια χωρίς να σκέφτομαι και να κάνω τίποτα, έναν περίπατο στις βιτρίνες των κλειστών καταστημάτων, να δω φωτογραφίες από ένα άλμπουμ και όχι στον υπολογιστή, να χαζολογήσω με ένα φίλο στο τηλέφωνο, να χάσω το χρόνο μου έτσι απλά.

Μόνο όταν τα περισσότερα θέματα στη ζωή μου πάνε καλά μπορώ να βρω χρόνο και αποφασιστικότητα για να ασχοληθώ και με τη διατροφή μου. Φροντίστε λοιπόν να δημιουργήσετε τον δικό σας καλό κύκλο ευεξίας και διατροφής. 

*Υπάρχουν πολλές σελίδες στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό σας βάρος ή διάφοροι τύποι όπως ο ακόλουθος:

· Ιδανικό Βάρος για Άνδρες: Ύψος2 (σε μέτρα) χ 23

· Ιδανικό Βάρος για Γυναίκες: Ύψος2 (σε μέτρα) χ 21,5

Εσείς είστε όμως ο πιο κατάλληλος άνθρωπος για να αποφασίσει και να ορίσει το δικό του ιδανικό βάρος. Είναι αυτό στο οποίο νιώθετε καλά και η εικόνα σας στον καθρέφτη σας ικανοποιεί.

Καλή Χρονιά σε όλους.
Φανή Μπακαλιού, MSc
Διατροφολόγος

Πηγές

http://www.scymed.com/en/smnxpn/pndfb115.htm

BBC Good Food


Share |